Аеробни упражнения

wfitzone

Аеробните упражнения наистина ли са ефективни?

Изгарянето на 1 грам мазнина изисква 9 калории. Това означава, че за да се отървем от 1 килограм мазнини, трябва да изгорим поне 9 000 калории.

За да видите колко калории са изгорени с различни аеробни дейности, можете да използвате калкулатора на калории (раздел калкулатори). Калорийните разходи ще зависят от извършваната дейност и телесното ни тегло.

Например, за човек с тегло 75 килограма, прекарването на 1 час на стационарния велосипед предполага изразходване на калории от 556 калории (включително базовия метаболизъм, който консумира средно 110 калории на час. Базалният метаболизъм консумира калории дори докато е в покой, функцията е да поддържа органите и клетъчните процеси в експлоатация, в допълнение към телесната температура).

Но се случва, че в най-добрите случаи само 60% от калорийните разходи, произведени от упражнения, ще идват от мазнини, тъй като когато тренираме, ние използваме не само мазнини, но и гликоген (въглехидрати) и други вещества. Всъщност, колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-висок е процентът на употребата на гликоген.

Така че за предишния пример разходът на калории от мазнини е най-много 333. Ако разделим на 9 този резултат, получаваме, че сме изгорили (и винаги в най-добрите случаи) около 37 грама мазнини.

Проблемът е, че калориите, които изгаряме в този час упражнения, могат да бъдат изядени отново за по-малко от минута, изяждайки няколко кифлички. Разбира се, не всичко, което ядем, става мазнина в тялото ни, това зависи от метаболизма ни (ако например сме ектоморфи, за нас е по-трудно да трансформираме храната, която ядем, в мазнина, отколкото да бъдем ендоморфи.)

Всъщност най-ефективният начин за изгаряне на мазнини е да се контролира приема на храна, тъй като просто консумирайки по-малко калории дневно, ще осигурите много време за аеробни упражнения.

Анаеробно упражнение vs. Аеробно при изгаряне на мазнини.

Всеки килограм мускулна тъкан използва 150 калории на ден, само за да се поддържа, т.е. ако човек добави 5 килограма мускули към тялото си чрез анаеробно упражнение с висока интензивност, този мускул ще консумира 750 калории на ден (които ще бъдат изгорени с почти два часа "Аеробика").

Друг проблем с аеробиката, когато те не се изпълняват заедно с анаеробни упражнения, е, че тъй като е с ниска интензивност, той не включва много мускулни влакна. След като осъзнае това, тялото е на път да разгради част от мускулната тъкан (тъй като това не е необходимо и тялото, като е изключително икономично във всичките си функции, няма да поддържа ненужна мускулна тъкан). Ако човек се занимава с час аеробика седем дни в седмицата, без да прави някакъв друг вид упражнения за стимулиране на мускулния растеж, той ще загуби около един килограм мускули за месец.

От друга страна, аеробиката може да попречи на възстановяването при тренировки с тежести и дори може да причини претрениране, като изразходва част от енергията, необходима за възстановяване. Тялото има ограничена енергия, за да се адаптира към определени стимули; С други думи, ако правим аеробни упражнения, част от тази енергия ще бъде използвана и мускулният растеж ще бъде засегнат като последица.

Аеробни упражнения и здраве.

Друга от ползите, приписвани на аеробните упражнения, е, че помага за здравето на сърдечно-съдовата система. Същите тези предимства обаче могат да бъдат получени с високо интензивно анаеробно упражнение, тъй като една от основните функции на сърдечно-съдовата система е да "поддържа" (снабдяване с хранителни вещества и кислород) на мускулната система, следователно, ако увеличава нейния капацитет (размер ), по същия начин прави и сърдечно-съдовата система.

Освен всичко това има аеробни упражнения като джогинг или бягане, които произвеждат голяма сила на удар върху коленете, глезените и други стави, които с течение на времето могат да причинят нараняване.

Аеробиката няма да повлияе на физическото ми състояние (издръжливост)?

Човек, който упражнява с висока интензивност, винаги ще има по-голяма съпротива от този, който не прави никакъв вид упражнения. В действителност съпротивлението не е много полезно в ежедневието, но като правите упражнения с висока интензивност с минимална възможност за почивка, получавате много от него.

Освен ако нямаме много специален интерес да развием допълнителна издръжливост, не е необходимо да използваме аеробика.

Аеробните упражнения могат да помогнат за изгарянето на мазнини в комбинация с високоинтензивна програма за упражнения и добра диета, като последната е най-важният фактор, с който можем да играем, когато става въпрос за загуба на мазнини.

Не е добре да прекалявате с аеробиката, тъй като това ще попречи на усилията ни във фитнеса. Що се отнася до аеробиката, обикновено е за предпочитане да се използва аеробика с ниско въздействие като ходене. Въпреки че изгарянето на калории е по-ниско, то използва предимно мазнини с практически нулево въздействие върху мускулната ни маса и артикула