Аеробни усилия. Занимание, което може да не е толкова здравословно.

От Хорхе Ройг.

Изследванията в области като биохимията на упражненията подпомагат загубата на мазнини поради аеробни усилия, тъй като поради характеристиките на упражненията голяма част от енергията за мускулна работа се осигурява от триглицеридите, естествено натрупани в тялото. Известно е, че тези форми на упражнения използват захари и мазнини като гориво, в различни пропорции, така че мускулите да функционират, нещо, което е накарало да се замислим за ползите от избора на тази форма на физическа активност, за да елиминираме излишното затлъстяване и накрая да отслабнем . В упражненията в областта на културизма, от друга страна, енергията за мускулите се осигурява привилегировано от захарите, които имаме в депозитите на тялото си.

Въпреки всичко по-горе и огромното количество изследвания, които потвърждават (и все още го правят), че най-добрият избор за отслабване са всички видове упражнения с ниска интензивност и продължителност, много научни трудове показват, че паралелно със загубата на мазнини, нещо нежелано също се елиминира с този модел на упражнения, мускулна маса. Това беше много тежко въздействие за защитниците на аеробната работа, включително особено много не малко професионалисти в областта на медицинските науки, и основната причина беше не само, че този вид упражнения бяха многократно противопоказани за целите на стройността, но също така се класифицира като неудобство за тази все по-многобройна популация, която също страда от костна загуба.

Както знаем, напредването на възрастта само по себе си е причина за загуба на костна маса, било то относително лека до умерена (остеопения) или тежка (остеопороза). Всички онези аеробни упражнения, които нямат съвместно микровъздействие (плуване, гребане, колоездене, наред с други), които не ни принуждават да се „борим срещу гравитацията“ или тези, които не генерират значително сцепление на костите, са неефективни (и в крайна сметка слабо посочени) за запазване на костната маса. И това се влошава, защото сцеплението трябва да се направи върху зоната, където всъщност съществува загубата на костна тъкан. Калцият е насочен точно към областта на костите, която е подложена на повтарящ се стрес по време на тренировка, а не просто навсякъде. Тогава едва ли може да се очаква, че калцият ще се отлага в остеопеничния лумбален гръбнак при колоездене! Следователно, някои форми на аеробна активност могат не само да не избегнат този проблем, но и да го влошат, или защото нямат въздействие, или защото няма значително мускулно свиване или защото дори могат да насърчат загубата на костна маса.

усилия

Както можете да си представите, хората с наднормено тегло първо трябва да изпълнят важна силова тренировка, за да увеличат мускулната си маса, тъй като по този начин те ще транспортират по-добре собственото си тегло при ежедневни дейности, като по този начин ще могат да изпълняват повече физическа физика с по-малко умора, ще увеличите използването на мазнини в покой, а също така ще контролирате загубата на костна тъкан.
Тук трябва да се изясни, че настоящите изследвания отричат ​​рисковете, споменати преди много години в това, че силовата работа е противопоказана при хора с наднормено тегло или затлъстяване. Интересното е, че най-новото сериозно изследване съветва точно практиката на упражнения за изграждане на мускули при сърдечно болни, независимо от излишъка (или не) на мастната тъкан, която имат.

Не на последно място, заседналите затлъстели хора обикновено имат повече мастна маса от мускулната маса (саркопенично затлъстяване), което де факто генерира значителен сърдечен стрес, нещо, което лекарите изглежда не знаят (трябва да прочетат повече за „двойния продукт и физическата активност“ ). При тези условия употребата на въглехидрати се засилва от 1) първоначална очаквана умора (очаквано бързо набиране на фибри) и 2) от топлинен стрес, когато упражненията се удължават твърде дълго. Последното, тъй като затлъстелите имат излишък от мазнини, който действа като изолатор, ограничаващ загубата на топлина, което от друга страна изостря гликолизата. Ето защо, ако има нещо, което трябва да избягваме, именно това е, че тази мускулна тъкан продължава да се елиминира с известните „дълги разходки“, които, въпреки че могат да генерират някакъв вид ползи за кардиоциркулаторната система (много спорно и от начинът), изострят загубата на мускул.
И разбира се, всяка аеробна активност също не върви, защото както казах в началото, някои упражнения от този тип в крайна сметка благоприятстват загубата на костна тъкан.