Абонирайте се за Vitónica

кардио

Подходът, който обикновено се дава на този тип статии, се фокусира върху калорични разходи, които всяка сърдечно-съдова машина предлага. В тази статия обясняваме защо упражнението, което изгаря най-много калории, не винаги е най-доброто или защо е по-добре да разгледаме други аспекти.

Какви трябва да са приоритетите ни?

Когато искаме да отслабнем или по-скоро мазнини, нашата основна цел трябва да бъде поддържайте колкото се може повече мускулна маса не само за естетика, но и за здраве, тъй като е известно, че по-високите нива на сила и мускулна маса са добър предиктор за дългосрочно здраве.

Аеробните или кардио упражнения не са противопоказани, но е вярно, че трябва да бъдат допълнение към силовите тренировки, тоест основата на нашата програма трябва да бъде силата, разбирана като тренировка с тежести. Трябва да се опитаме да напреднем в силовите тренировки, за да отидем оковаване на механични и метаболитни стимули върху нарастващата ни мускулна маса.

Аеробните упражнения могат да играят спомагателна роля в целия този процес, особено при хора, които имат заседнала работа или живот като цяло и силно изразено наднормено тегло или затлъстяване. За хората в първия случай е по-важно да увеличат дневните калорийни разходи, които не са свързани с упражнения (NEAT), отколкото да помислят коя е сърдечно-съдовата машина, която изгаря най-много калории, когато прекарвате само за същия половин час.

Защо калориите не винаги са най-важните?

Не бъдете погрешно разбрани от предишния въпрос. Ясно е, че за да отслабнете и/или мазнини трябва да създадете калориен дефицит, или като намалите приема на калории, или като увеличите обичайните си калорийни разходи, или още по-добре, комбинация от двете.

Ако сме казали, че основата на програма за отслабване трябва да бъде напредъкът в силовите тренировки, Злоупотребата с кардио машини може да попречи на адаптациите за силови тренировки. Това е това, което е известно като едновременно обучение, където спортове като CrossFit са най-добрият пример.

Но ние не сме спортисти на CrossFit, а просто искаме да губим мазнини Въпреки че и двете дейности могат да се комбинират, на всяка трябва да се даде приоритет, който заслужава. В случай на комбиниране на кардио с тежести, идеалното е да изберете кардио модалността или машината, която генерира най-малко въздействие върху нашите стави и нервна система. Ето защо HIIT е трудно да се включи в силова програма.

Така че, въпреки че е вярно, че има машини, които изискват по-високи калорийни разходи, това са именно тези, които имат най-голямо влияние върху нашето възстановяване. Трябва да се има предвид, че точното изчисляване на калорийните разходи, които всяка машина предполага, е сложно, ако не и невъзможно със средствата, с които разполагаме.

Дори с еднаква интензивност и продължителност на упражненията, калорийните разходи ще зависят от теглото и телесния състав, възрастта, пола или нивото на обучение.

Приблизително обаче се инвестират 300 до 700 kcal на час в зависимост от машината, която използвате.

Бягащата пътека, елипсовидният и велоергометър са най-добрите, последван от гребната машина и стълбището. Но както казахме, не трябва да попадаме в капана да се оставяме да се прелъстяваме от усилието, което „изгаря“ повече калории, а от въздействието, което това усилие или стимул ще окажат върху тялото ни, което е, че излишното кардио и мускули, те не са много добри приятели.

В личен план обикновено препоръчвам бързо ходене с a лек наклон на бягащата пътека с около 6-7 км/ч. Това е достатъчно, за да генерира добър допълнителен разход на калории, без да пречи на възстановяването и без допълнително въздействие и стрес.

Какво трябва да взема предвид при избора на една или друга машина?

Отговорът е най-малко вероятно е да пречи на тренировките с тежести. Ако съм тренирал торса, идеалното е да избера машина, която основно мобилизира мускулите на долната част на тялото като велосипеда, бягащата пътека или елипсовидната, като държи ръцете статични, тоест без да държи полюсите.

От друга страна, ако обучението ми е било крак, варианти като гребане или изкачване на стълби може да са по-добри, въпреки че последният мобилизира както долната, така и горната част на тялото и гребането обикновено включва много високо субективно възприемане на усилията.

И накрая, трябва да вземем предвид, че каквато и машина да използваме, толкова повече време й отделяме в дългосрочен план, Ще изразходваме по-малко калории, тъй като тялото ни ще инвестира по-малко калории преди същите усилия тъй като ще използва по-ефективно енергията.

Сподели Ако целта ми е да отслабна, коя е кардио машината, която най-много ми подхожда във фитнеса?