Бягането или каквато и да е друга физическа активност, главно аеробна, не ви помага да отслабнете и да отслабнете, както се смята, но най-важното е да приемете здравословна диета.

от редакцията на Buena Vida

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/ec014662-e972-4145-bb43-18dd3c3da4ef.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/ec014662-e972-4145-bb43-18dd3c3da4ef.jpg?quality=82&w=675" /> Когато искате да изгаряте мазнини, бягайте не най-добрият вариант за упражнения.

Ако искаме да губим мазнини, диетата ни трябва да е хипокалорична, а ако искаме и да поддържаме мускулите си, най-идеалното е да тренираме с тежести.

Сайтът vitonica.com разкрива някои моменти, които трябва да се вземат предвид, когато все пак решите да стартирате:

Възможни наранявания при започване на бягане: когато човек започне да тича с единствената цел да отслабне, ако е с наднормено тегло или затлъстяване, той е изложен на голям риск от развитие на пателарен тендинит много лесно, така че не е най-препоръчителната физическа активност. Много по-добре е да вървите пеша или да ходите с хълмове и постепенно да увеличавате разстоянието.

искате

Повишен сърдечно-съдов капацитет: Това означава, че всеки път, когато сме в състояние да избягаме на по-голямо разстояние, тъй като тялото е способно да изразходва по-малко енергия, за да изпълнява същите усилия, което се изразява в по-малко и по-малко изразходвани калории.

Ефекти от липсата на резултати: друга отрицателна точка е загубата на желание за упражнения, когато видите, че резултатите не са постигнати. Въпреки че е вярно, че първите седмици, понякога е възможно да отслабнете, когато тялото се адаптира, ние лесно се застояваме и дори понякога напълняваме още повече.

Не знаейки как да регулираш и претренираш: друга грешка е да излезеш на бягане твърде много дни в седмицата и с голямо ниво на усилия. Много хора излизат всеки ден и дават почти сто процента, което може да причини различни здравословни проблеми, особено на ставите.

Ако човекът е с наднормено тегло или затлъстяване, той трябва да започне да тича с лек джогинг, докато загуби малко мазнини, за да избегне евентуални наранявания.

Ако не обичате да бягате, по-добре от никога да бягате: това е дейност, която не ви помага да губите мазнини. За поддържане на мускулна маса и отслабване се препоръчват само тренировки с натоварвания на цялото тяло или торса.

За да губите мазнини, трябва да поддържате сила. В допълнение към спазването на хипокалорична диета, препоръчително е да започнете рутинно тегло.

За да отслабнете, трябва да приемете хипокалорична диета, която не е свързана с гладуване, а с интелигентно хранене чрез поглъщане на по-малко калории, отколкото изразходваме, с добро количество макроелементи.