Правилната диета и хигиена на съня благоприятстват бързата адаптация към сезонните промени.

следвайте

Проблеми с безсънието, умора, затруднена концентрация, дневна умора или общо неразположение са някои от симптомите, претърпени от част от населението поради промяна на времето, Това ни поставя през лятото до следващия октомври. Тази мярка, датираща от 70-те години, има за цел да пестене на енергия. Според Института за диверсификация и спестяване на енергия (IDAE), теоретично промяната на времето означава спестяване от 300 милиона евро в Испания поради намаляването на потреблението на енергия.

Но в същото време тази хронобиологична пренастройка има определено въздействие върху нашето тяло и причини стомашно-чревни, емоционални или проблеми със съня, че можем да смекчим с някои модификации в нашите навици. Експертите на службата за хранителни съвети в аптеките на NC Health Group, Super Premium Diet, посочете, че адекватната диета също може да помогне за избягване на този тип разстройства. Поради това той предлага поредица от диетични и рутинни препоръки, за да може тялото ни бързо да се адаптира към новото лятно време.

Съвети за по-добро справяне с промяната на времето:

- Витамин С + магнезиева формула. През дните след смяната на времето е препоръчително да ядете два вида храна. На сутринта киви, портокали и ягоди, с високо съдържание на витамин С, който ни реактивира и ни държи будни. Следобед банани, орехи и бадеми, богати на магнезий, който действа като естествен релаксант и ни подготвя за сън.

- Храни, богати на триптофан. Бобовите растения, ядките и овесът са най-добрите съюзници за подобряване на настроението ни, благодарение на високото си съдържание на триптофан. Тази аминокиселина повишава нивата на серотонин (отговорен за емоционалното ни благополучие) и мелатонин (хормон, който регулира естествено съня ни).

- Запазете същото време за вечеря. Въпреки че не сме гладни, тъй като ще вечеряме час по-рано, отколкото бяхме свикнали през последните месеци, експертите препоръчват да вечеряме по едно и също време, както винаги. За да си починем по-добре, лека вечеря ще ни помогне, като плодове и зеленчуци са главни герои. По същия начин трябва да консумираме по-малко мазни, сушени, преработени или пържени храни през последното хранене за деня, защото те могат да причинят проблеми с изгарянето и храносмилането през нощта, влошени, ако не изчакаме поне два часа преди да заспим.

- Избягвайте да дремете. Когато промяната на времето причинява нарушения на съня, препоръката е да се избягват продължителни дрямки (никога повече от половин час) през първите дни. По този начин ще избегнем липсата на контрол върху организма и умората, причинена от липсата на възстановителен сън през нощта.

„С тези препоръки, които са насочени към установяване на почасови навици на хранене и почивка, ще можем да балансираме рутината на тялото спрямо външните промени. Освен това ни позволява да образоваме храносмилателната си система, която ще се научи да търси хранителни вещества по справедлив и координиран начин ”, обяснява той Карлос Фернандес, медицински директор на Grupo NC Salud. И добавя: „Ние също трябва да си лягаме в състояние на психическа релаксация, което ни позволява да си почиваме правилно, за което билковите чайове или естествените хранителни добавки могат да помогнат“.