Една от най-често повтарящите се цели сред фитнес групата е да бъдете „маркирани“ или тонизирани

Казано в контекст, това означава да имате добро мускулно развитие (стегнати, работещи мускули) и много малко мазнини.

искаш

око! Мнозина изпадат в заблудата, която трябва да бъде маркирана, просто трябва да се съсредоточите върху изгарянето на мазнини, защото мускулите са под този слой, и да! Но ако не са развити, те няма да бъдат видени или забелязани. Ето защо тези истини и митове обикалят мускулния тонус, така че да постигнете целта си:

  • Ако искате маркиран корем, има 3 стъпки:
    1. Много ниско рафинирана проста въглехидратна диета.
    2. Работна коремна хипертрофия, т.е., упражнения за носене на тежести или окачване, които включват повишена мускулна работа, какво насърчава растежа им. Можете да усетите това, ако успеете да направите само 8 до 10 повторения.

Ако можете да направите повече от 20, това е сила за издръжливост! Укрепвате мускулатурата; активиране на зоната за мобилизиране на мазнини, но снимките не "растат".

Присъда: Вярно!

  • Ако искате да се маркирате, не правете тежести, защото като го оставите, ще напълнеете.

Присъда:Фалшив!

  • Трябва да тренирате сила! Освен че е ключово за вас да имате твърда и тонизирана фигура; Това ще ви помогне да останете млади, тъй като движенията ви ще бъдат по-уверени, по-силни и ще имате по-добра стойка.
  • Освен това, колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви, което означава, че можете да ядете повече, без да наддавате.
  • Хората, които отслабват, наддават на тегло, защото продължават да се хранят така, сякаш все още спортуват. Това се случва във всяка ситуация, при която физическата активност намалява и не правите пряко пропорционална корекция в ежедневната си диета.

По-малко физическа активност, по-малко храна, ако не искате да увеличавате теглото и ръста си.

  • Ако искате да загубите мазнини, не правете силова работа, а само кардио защото мазнините се втвърдяват.

Присъда: Фалшив! Мазнините в тялото нямат свойството да се втвърдяват.

  • Когато тренирате сила, мускулите се напрягат и ако това е работа, ориентирана към хипертрофия, те растат и изглеждат твърди и маркирани.
  • Колкото по-голяма мускулна маса имате (Внимавайте! Това не означава, че ще имате физика-конструктивистки мускули), тялото ви ще похарчи повече килокалории от мазнини за поддържане на мускулната тъкан и ще намалите килограмите мазнини и размери, по-бързо.

  • За да отбележиш, трябва да направиш пилатес, защото мускулите стават по-дълги и по-тънки.

  • Пилатес не прави мускулите по-дълги, в противен случай би трябвало да растат и костите; което не е възможно, след като завършим етапа на растеж.
  • При пилатес поради вида на упражнението се създава мускулно напрежение, което ги кара да се чувстват по-стегнати и няма нарастване на напречното сечение на мускула (хипетрофия).
  • Ако правите тежести, бихте могли да накарате мускулите си да растат -обемни-, стига тренировката да е адекватна и съответстваща на храна и добавки.

Присъда: 50 - 50%, защото няма хипертрофия (растеж); те просто стоят твърдо, силни и жилави.

  • Ако правя много коремни преси всеки ден, спускам ли корема? И ако ги правя отстрани, правя ли талия?

Проучванията показват, че ако сте искали да загубите ½ килограм мазнина правите коремни преси, трябва да правите 250 000 повторения. Тоест около 100 на ден в продължение на 7 години; стига да се храните на диета според целите си.

Отстрани работиш по косите странични мускули. Важно е да ги укрепите, но ако го правите с голяма тежест (хипертрофия) или обесване; те могат да растат и да направят талията ви по-голяма.

Присъда 50-50% Всичко зависи от вашия контекст!

  • Когато спрете да тренирате, мускулите се превръщат в мазнини.

Мускулите не стават дебели, това, което се случва, са 2 неща:

  • Когато спрете да го стимулирате, губите напрежение и
  • Може да загубите мускулна маса поради дегенеративни процеси, типични за възрастта или в резултат на лоши хранителни и спални навици.

Твърди се, че става дебел, тъй като обикновено, когато спрем да тренираме, продължаваме да се храним по същия начин или повече и в следствие на това дебелееме!

Присъда: Фалшив!

Вече разполагате с информацията! Пригответе си батериите и се пригответе да имате тялото на мечтите си.

Последвайте ме в Instagram с още видеоклипове, съвети и снимки @keifitmx