20. 10 съвета да ядете повече. [Трикове за ектоморфи]

Проблеми с напълняването? Какво можем да направим, ако се опитваме да натрупаме мускулна маса, но се насищаме твърде бързо?

В този епизод # 20 от подкаста на FITtentalo ви предлагам 10 съвета, които ще ви помогнат да ядете повече. Нека ги открием!

съвета

Резюме и ключови моменти:

  1. Яжте повече ястия.
  2. Изберете течни храни и гладки текстури.
  3. Оставете настрана истинското прехрана от време на време.
  4. Намалете леко количеството зеленчуци.
  5. Не се побърквайте с протеини.
  6. Увеличете мазнините във вашата диета, ако не можете да увеличите въглехидратите.
    1. Бонус: яжте цели млечни продукти (не обезмаслени), яйца (не само бели), синя риба, червено месо и др.
  7. Увеличете разнообразието от храни и добавете здравословни сосове.
  8. Разсейвайте се, докато се храните.
  9. Следете нивата на цинк.
  10. Бъдете ясни за целите си.

    Ако този епизод ви е харесал, аз наистина оценявам вашия 5-звезден рейтинг в iTunes, вашите харесвания и коментари в iVoox и всички отзиви като цяло.