Начинът на упражняване на бившия топ модел все още е валиден след десетилетия. Обсъжда спортиста и кардиолога Ноберто Дебаг.

Синди Крауфорд винаги беше една от знаменитостите повече фитнес фанатици и поддържайте форма. През 90-те, преди да съществуват Интернет и Instagram, бившият топ модел показа тренировъчните си програми чрез различни обучителни видеоклипове, които продължиха малко повече от час и половина. След петдесет ежедневните им упражнения не се различават много от тези от тогава.

практикува

Топ моделът остана верен на своя тренировъчен стил който съчетава сърдечно-съдовата дейност с анаеробно тонизиране. Това му дава добри резултати, като се има предвид, че на 52 години той все още е във върхова форма.

Спортистът и кардиолог, Noberto Debbag (M.N 51.320), обясни на БЛАГОСЪСТОЯНИЕ че е добре да се комбинират и двата вида упражнения: "Някой може да прави аеробни дни, а други анаеробни Той е с по-малка консумация на кислород, но не е задължително натоварването да е с голяма интензивност, удобно е да се комбинира с добавка от тежести от средно до ниско натоварване. Това ще увеличи мускулната маса и ще тонизира задните части, корема, краката, гръдния кош, всеки мускул, който може да работи с тежести, за разлика от кардиото, което е повече от всичко за сърдечно-съдовата кондиция ".

Това беше едно от многото видеоклипове, в които моделът участва:

Обучението на Крофорд се основава на:

Редувайте 5 минути кардио с 10 сили

Американецът е защитник на комбиниране на кардио дейности със сила за да запазите рутината си динамична и не монотонна. Обикновено направете 45 минути от този тип тренировки и повторете серията три пъти.

В някои случаи моделът ще се представи ежедневни дейности за замяна на вашето обучение, като изкачване на стълби или скачане на батут. Става въпрос за това да не пропуснете възможност да бъдете активни, така че можете да изберете стълбите на работното място или вкъщи вместо асансьора.

Половин час интензивни анаеробни тренировки

Тази най-интензивна част от обучението обикновено се разделя на три участъка от по 10 минути. „В зависимост от деня правя между 30 минути и час старомодни тренировки: класически клекове, удари, работа с бицепс и други съчетания с машини или тежести, които научих преди 30 години“, каза той в интервю за The Cut.

коремни мускули

След аеробни и анаеробни упражнения, Крофорд не пропуска корема. В своите практики моделът редува класиката с косите, за да работи всички мускули в областта.

Коремните мускули са центърът на силата на тялото, те помагат да се поддържа добра стойка и да се избегнат болки в гърба и кръста. Тъй като мускулите на корема са различни: наклонени, горни и долни, трябва да се правят различни видове упражнения за да се гарантира, че всички работят правилно.

Не забравяйте за разтягането

В края на всяко занимание или упражнение е необходимо разтегнете всички мускули тяло, за да се избегне бъдещо нараняване. Освен това осигурява по-голяма стабилност на тялото.

Потърсете допълнителна помощ, ако вашата воля не е достатъчна

Подобно на много други знаменитости, топ моделът прибягва до помощта на професионалист, така че създайте своя собствена рутинна тренировка за нея и я мотивирайте да не се отказва от физическа активност.

Има лични треньори, които отиват във вашата къща в случай, че нямат свободни места и ако не са във фитнеса, обикновено работят и няколко инструктори. Друга възможност е да се присъедините към тренировъчна група или да се срещнете с някой друг за дадена дейност, което ви принуждава да отидете, за да не оставите никого след себе си.

Не отлагайте упражненията на открито

Синди Крауфорд е адвокат за организиране на семейни излети с велосипеди или екскурзия. Заслужава си, че вашето обучение не се ограничава до вътрешната страна на стените на фитнес. Упражняването навън ви принуждава да се противопоставяте на силата на вятъра, да избягвате препятствия или да се адаптирате към околната среда, която ще изисква по-висока доза енергия от вас.

Ако ще се занимавате с физическа активност на открито, тялото ви ще работи по по-интензивен начин за да постигнете по-добро регулиране на вътрешната му температура и по този начин ще можете да изгорите няколко калории повече, отколкото в затворено място.