На теория, знаете ли твоето тяло перфектно, виждате ги всеки ден и знаете как реагират на всякакви ситуации. Знаете например това трябва да спите 9 часа, за да бъдете човек, Какво ако пиете кафе от определени часове следобед ще ви струва един свят, който ти спиш и това идеалното ви време да отидете на фитнес винаги е следобед.

дебелите

9 храни, които трябва да ядете (и 3 не), за да намалите стреса

Въпреки това, в същото време, нашето тяло може да е голямо непознато, защо изведнъж Боли ме гърба ?, Защо има моменти, когато уморен съм Или косата ми пада без видима причина? Защо не ми подхождат портокали вечерта ? И така до безкрайност. И тъй като сме, звучи като да те питаме „Защо цялата мазнина попада в червата ми?“

Като начало е ясно, че те съществуват поредица от нездравословни храни какво трябва да имат МНОГО точни изяви в вашата диета. The храни и напитки със захари като сладкишите, дрънкулките, сладоледите (дори замразено кисело мляко) и газираните напитки се превеждат директно в тялото ви като коремна мазнина.

Всъщност, има проучвания които демонстрират връзка между консумацията на захар и излишните мазнини в червата. От друга страна те са алкохол, транс-мазнини които откриваме в ултрапреработени храни, плодови сокове и пържени храни.

Но, и ако се храните добре и все пак натрупвате мазнини в червата ? Ами те съществуват две много мощни причини (но за щастие с решение): липса на сън и стрес.

Тялото ви трупа мазнини в червата, когато е под стрес

Тихо, имат стресиращ ден няма да ви накара да се изкачите един размер панталон . въпреки това, дълги периоди на стрес вероятно да. Когато сме в напрежение, тялото ни произвежда кортизол, хормонът на стреса.

"Кортизолът е основният хормон на стреса, хормонът, секретиран от надбъбречните жлези, когато тялото възприема заплаха. Кортизолът поставя тялото ни в състояние на" битка или бягство ", което в краткосрочен план е необходимо за оцеляване, но в в дългосрочен план има отрицателни ефекти върху здравето и красотата ни “, обяснява холистичният диетолог Беатрис Лареа.

Да, има проучвания които показват това кортизол прави мазнини, вместо да се разпространява в тялото, натрупва се само в корема . Какво още, когато изпитвате безпокойство повече от вероятно е да имате желание, яжте повече количество храна и с по-лошо качество.

"В обобщение, когато нивата на кортизол са високи, тялото преминава в режим на„ задържане на мазнини ", тъй като за нашите предци период на стрес като глад, война или зима е означавал недостиг на достатъчно храна. Следователно тялото получава сигнал за задържа мазнини. Същото важи и днес: това, което ядете, докато нивата на кортизол са високи, ще бъде запазено като мазнини ", казва той Лареа.

"Сякаш това не беше достатъчно, високият кортизол ви кара да жадувате за сладки и мазни храни и понижава хормоните, които ви карат да се чувствате сити. Хайде, това е перфектната буря."

Малкото сън повишава кортизола

ефективно, спи по-малко от препоръчаните часове не само ще уморен си, с лошо лице и малко енергия на следващия ден, но това ще повиши производството на кортизол в небето. Беатрис Лареа заявява, че "според едно проучване загубата на 2 часа сън на ден е довела до 50% увеличение на нивата на кортизол".

Изследване, проведено в продължение на 16 години с 68 000 жени заключи, че жените, които те спаха 5 часа бяха по-склонни към натрупват коремни мазнини отколкото тези, които са спали минимум 7 часа на нощ. Така че приятелят ми може би още един епизод от любимия ви сериал НЕ е толкова добра идея.

Какво да ядем за антистресова диета

Нека бъдем ясни: няма храни, които „изгарят“ коремните мазнини но ако има помогнете да не се натрупва в тази област. Както посочва диетологът Беатрис Лареа, антистресовата диета трябва да стабилизира нивата на кръвната захар и не съдържат стимуланти.

- Сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри: кафяв ориз, овес, елда, спелта, ръж, просо и киноа.

- Протеин : Бобови растения и тофу (от растителен произход) или яйца и риба (от животински произход) .

- Здравословни мазнини: маслини, авокадо, ядки, семена, аншоа и сардини.

- Храни, богати на антиоксиданти : какао, зелен или матча чай, боровинки, асаи, годжи бери и куркума.

- Плодове и зеленчуци: всичко.

И също, СПОРТ

Спортът би трябвало редовен навик в нашите животи. И то е, че практикувано умерено, помага на тялото да противодействат на ефектите от стреса секретиране допамин и серотонин (хормонът на щастието), намалява телесните мазнини като цяло подобрява имунната система, окислява кожата и намалява апетита.

Беатрис Лареа отивам Храненето като още една част от уелнес. "Важно е да имате изчерпателен, цялостен поглед върху храната, тялото и благосъстоянието. Дори да спазвате здравословна диета, ако сте тъжни, не спите и не спортувате, няма да можете да достигнете до потенциал. "

По същия начин да кажа сбогом на корема мазнини, яжте добре, спи повече и вземете живота много по-спокойно. Още 5 минути да, моля.

9 храни, които трябва да ядете (и 3 не), за да намалите стреса