Хората, които спят по-малко от 5 часа, произвеждат по-високи нива на грелин и по-голямо намаляване на нивата на лептин; така наречените "хормони на глада".

  • ИНГРИД СИЛВА
  • 07.07.2020
  • 20:39 часа.

Много хора се чудят дали сън малко дебел, Да, сред многото съмнения, които възникват относно телесното тегло, е и това, което е свързано с навици за сънс увеличаването на това. В този смисъл има доказателства, които показват връзката между Липса на сън и повишения риск от развитие затлъстяванеили диабет тип 2.

които спят

В тази връзка информацията от Център за биомедицински изследвания в Мрежа - Патофизиология на Затлъстяване и хранене (CIBERobn) от Испания потвърждава това сън по-малко може да се увеличи искам да ям.

¿Спете Малко угояване или това ви кара да ядете повече? Това казва науката

Проучване на Станфордски университетразкрива, че хората, които спят по-малко от 5 часа, произвеждат повече нива на грелин и по-голямо намаляване на нива на лептин, в сравнение с тези, които спят осем часа.

В този смисъл, интервюиран за Infosalus, доктор Хавиер Салвадор Родригес, член на Невроендокринологична област от Испанско дружество по ендокринология и хранене (SEEN), обяснява, че регулирането на енергийния баланс е сложно и се влияе от хормонални фактори, които насърчават приема или засищането.

За това как лишаването от сън може да насърчи хранително поведение, насочено към наддаване на тегло, т.е., сън по-малко гладът се увеличава, подробностите на ендокринолога:

"Освен това лишаването от сън представлява модел на стрес и активиране на симпатиковата нервна система, което също е свързано с развитието на коремно затлъстяване и инсулинова резистентност, и двете явления, които увеличават вероятността от развитие на диабет."

Повече желание за въглехидрати?

Родригес, също добавете това сън малки услуги сънливост през деня и умора, което също насърчава заседналия начин на живот, навик, тясно свързан снаднормено тегло, затлъстяване и диабет.

От друга страна, специалистът също така посочва, че когато сме много сънливи, имаме тенденция да консумираме определени видове храна:

„Има по-малко знания за ефекта от лишаването от сън върху приема на макронутриенти, въпреки че проучванията, докладвани в това отношение, препоръчват увеличаване на приема на въглехидрати в рамките на модела на тревожност относно приема. Тази вариация в процента на приема на макроелементи допълнително се увеличава рискът от затлъстяване, инсулинова резистентност и диабет ".

Какво трябва да знаете за хормоните на глада

В тази връзка информацията от Катедра по биохимия и физиология на Фармацевтичен факултет от Университет в Барселона обяснете, че лептине стомашен хормон, който регулира апетита и хранителната хомеостаза, следователно циркулиращите нива на лептин увеличаване през бързи предизвикват глад:

"Той модулира физиологичните процеси, очевидно толкова различни, колкото инсулиновата секреция или паметта. Въпреки това, ролята му в регулирането на апетита и теглото прави този хормон интересна терапевтична цел за лечение на затлъстяване и свързани заболявания".

Както се чете и в публикацията, мозък Работи като компютър, защото използва сензорна, хранителна, хормонална и метаболитна информация отвътре и извън тялото за последваща модулация на:

- Прием на храна

За какво да ям сън По-добре?

Другият хормон, грелин, Известен е още като хормон на глада. Това е единственият хормон, секретиран от клетките на стомашно-чревния тракт, чиито нива са по-ниски след това Яжте.

И накрая, за да постигнете адекватно здравословно състояние, се препоръчва да не се лишавате от сън, сън подходящ брой часове според възрастта и консумирайте Средиземноморска диета в които преобладават плодовете, зеленчуците, растителните мазнини, рибата и пълнозърнестите храни, които осигуряват основни витамини и минерали.