orlandi

Как можете да премахнете крилата на прилепите?

Ако всеки път, когато размахате ръце, почувствате, че имате нужда премахнете крилата на прилепите веднъж завинаги е дошъл моментът да направите някои промени във вашата диета и, може би, във вашата физическа активност, които да постигнете тонизирайте ръцете.

За да трансформирате вътрешната страна на ръцете Необходими са не само упражнения за трицепс. Всъщност трябва да знаете, че не е много ефективно да работите само в една област от тялото си. Здравословната диета, сърдечно-съдови упражнения и онлайн силови тренировки ще ви помогнат да тонизирате тялото си и да отслабнете. Така крилата на прилепите ви също ще се свият.

Какво представляват крилата на прилепите?

Постоянното колебание на теглото, заедно с течението на времето, оказва влияние върху цялото тяло и ръцете не се освобождават. В вътрешната страна на ръцете Много по-видими са завесите на мазнини и кожа, които се появяват в резултат на стареене или когато има големи загуби на тегло над 15 килограма.

Какъв тип тренировка е ефективна за тонизиране на ръцете?

Можете да изпълнявате голямо разнообразие от упражнения или да следвате приложенията на онлайн обучение за намаляване на отпускането на ръцете, което е толкова тревожно, когато носите дрехи без ръкави.

Въпреки че е трудна област за премахване на мазнини, не е невъзможно. Тайната е тренирайте трите мускула, съставляващи задната част на ръцете и се бори с естествения ефект на гравитацията.

По-долу можете да научите поредица от упражнения, които да правите навсякъде. Те са лесни и прости, просто трябва да се погрижите за техниката, когато ги извършвате и да обърнете внимание на стойката на тялото си, за да избегнете възможни контрактури.

В зависимост от това дали сте мъж или жена, трябва да изпълнявате упражнения за съпротива с товар между 3 и 6 килограма за първите и между 2 и 4 килограма за вторите. Представителите трябва да варират от 12 до 20.

Ефективни упражнения за премахване на крилата на прилепите

Лицеви опори или лицеви опори

Дъска, дъска или дъска: изпълнявайте това упражнение с ръце, опряни в земята и с ръце под раменете.

Пари

За да извършите спадове с трицепс, можете да огънете лактите обратно близо до тялото си, докато бавно се спускате. След това отидете със същата скорост.

Важно е лактите да са близо до тялото. Можете да си помогнете с пейка, за да изпълните това упражнение. Ако искате да добавите допълнителен, повдигайте всеки крак последователно при всяко спускане.

Вертикално удължение над главата

Можете да си помогнете с висока ролка, тежест или дъмбел. Направете удължаване на ръката над главата, като поддържате лакътя с другата ръка. По този начин ще предотвратите движението на повече мускули. Избягвайте да извивате гърба си, като активирате корема.

За по-голяма ефективност изпълнявайте движенията бавно и правете 3 серии от между 12 и 15 повторения.

Трицепс ритник или удължаване

Изведете единия крак напред и го оставете полу-огънат. Наведете торса си напред. Сега повдигнете и спуснете гирата бавно, като дръпнете лакътя назад. Друг вариант на упражнението може да бъде поддържането на коляното и противоположната ръка на пейка.

За да избегнете контрактурите, „скрийте“ главата, като подпрете брадичката на гърдите. Изпълнете 15 повторения в 3 серии и постепенно увеличавайте натоварването.

Пилатес

С машините за пилатес всички стабилизиращи мускули на лопатката са подсилени. Начинът да продължите е да легнете по корем и да държите щангата на Кадилак. Трябва да вдишвате, докато удължавате ръцете си и издишайте, за да съберете лактите.

Можете да правите упражнението на пода, като лежите по корем и държите ластик над главата под прав ъгъл към лактите. Трябва да се разтегнете и да съберете ръцете си, като винаги държите китките настрани.

Друго упражнение е използването на Реформатор. Опрете бедрата си на раменните подложки, хванете рамката с главата си към таблата и се опитайте да преместите количката.

Ако сте твърд човек на TRX, можете да си помогнете от лицеви опори с закачени крака. Свийте лакти до тялото и докоснете пода с гърдите си. По-късно повторете упражнението и го направете по обратния начин, т.е. с ръце на TRX и крака на земята.

Разтворете краката си до ханша и хванете TRX, като държите ръцете си изпънати на една линия с тялото, за да поддържате активната си сърцевина.

След това сгънете лактите симулиращо докосване на ушите с китките и си върнете позицията. Повторете упражнението, като вдишвате въздух, докато спускате и го изтласквате, за да си върнете изходната позиция.

Други препоръки

Когато правите всички горепосочени упражнения за премахнете крилата на прилепите Много е важно да свиете корема си, така че да го насилвате с ръце вместо с врата. Не забравяйте да се разтягате след всяка тренировка, да се храните здравословно и балансирано и да тренирате на моята платформа Stronger Together, за да постигнете целта си от вкъщи.