наддавам

Как да наддавам на тегло, ако съм слаб?

Здравейте Орландерс, искам да ви помогна, да, да напълнеете за всички онези хора, които не виждат мускулите, защото тежат малко или са слаби.

Знам какво е това разочарование като яде яде и яде, но не вижда нищо. Или тренирайте и не виждайте какво очаквате, но ставате: някой с тънко тяло и огромен корем.

Днес ще избегнем че стигате до това. Първото нещо е да анализирате причините, може да сте човек с ектоморфна генетика, никога не сте тренирали или имате проблем по отношение на вашата храна.

Много от вас ме питат в моя Instagram: Как да кача килограми, ако съм слаб, Фабри?

Основите за започване на етап на обем.

Това е един от любимите ми етапи, обемът, тъй като се чувствате страхотно, като имате много енергия и имате по-добро време в тренировките, като вдигате повече тежести. Основите са Среща.

Това е просто, знайте енергията, която тялото ви използва. И поглъщането чрез диета, повече калории (излишък) Това е много лесно на хартия, на практика това е сложно във всеки отделен случай.

Колко още? Излишък 10-20% трябва да разберем: Рим Това не е направено в калориен излишък, а фасилитаторът, за да има хормонална, позиционна среда, необходима за растеж. Но истинският стимулатор е тренировката.

Човешкият лимит за качване на мускули се намира в излишък от 20%, ще видите хора, които лесно го надвишават и не получават повече мускули, а повече мазнини.

Защото каквото и да ядете, не става въпрос влизам Y. хапвамr без причина, ще натрупате мазнини в процеса, очевидно в случай, че сте имали страх от това, но е най-нормалното и здравословно, повярвайте ми, че да имате малко мазнини на този етап от обема е дори естетично, ако правите нещата правилно.

Как да наддаваме с възможно най-малко мазнини? По-бавно, около a 5% на излишък, но разбирам, че като сте тънък, искате да видите тежестта на везната възможно най-бързо, имате тези опции, в зависимост от това как искате да извършите етапа на дефиниране след това.

Нека силата бъде с теб.

Ако в края на обема не наберете сила, няма да получите мускулна маса. Обучението е основата, трябва да изпратим на тялото си съобщението: станете силни.

И повярвайте ми, когато ви кажа, че тялото естествено не иска това, то е мека защото искате минимума на мускулите, тъй като това включва калорични разходи, искате да имате натрупани мазнини, когато пристигне зимата и ако има виелица, да можете да оцелеете няколко допълнителни дни, гледайки Нетфликс в нашата пещера.

Когато говоря за сила, в този случай нямам предвид серия от 5 повторения в упражнения с чиста сила, но в диапазоните на повторение, които вашият треньор избере, (препоръчвам между 8 Y. 12) всеки път, когато можете да зареждате повече.

Принципът на прогресивното претоварване, като се възползваме от излишъка, който имаме, е задължително да наддаваме на тегло всеки път. (Без да се правят зверства като вдигане на максимум 30 кг един ден и следващите 60 кг със съответното нараняване)

Тъй като не е едно и също да имаш здрава основа, която ти позволява да правиш бенч преса с 60 кг, и направете вашата поредица от 10 повторения, отколкото с Bench Press на двайсет кг и правете сетове до безкрайност.

Имате напредък на този етап, за да наддадете на тегло, е мястото, където ще видите забавно а ти ще се влюбите от фитнеса (или у дома), за да видите как напредвате, като сте на този етап, има много други хора, които правят грешката да го правят по дефиниция, защото не е толкова просто и в крайна сметка се разочароват.

Макронутриенти.

Калориите са различни от грамовете на всеки макроелемент, можете да приемате 3000 kcal диета, но не е същото, ако всички те са мазнини или протеини.

Но това е еквивалентно на края по брой калории. Истината е, че съм виждал варварства онлайн, и бих искал да дам насоките, които се прилагат като цяло за всички, ние вече знаем правилата, които работят:

  • 2 g протеин на килограм телесно тегло. Макронутриентът, който позволява изграждане на мускули.
  • 1g от грес на килограм телесно тегло. Идеален за благоприятство на телесната среда.
  • Почивайте според вашата диета: въглехидрати, основни за попълване на гликоген, и имайте сили да тренирате правилно.

Това има вариации в зависимост от обстоятелствата на индивидуален, и изисква добре структурирана структура от личен треньор, така че да върви в идеалния случай.

Ям, ям, тренирам и тренирам и не напълнявам. Какво се случи?

Че всъщност не се познавате. Нито ядете толкова, колкото мислите, нито тренирате толкова, колкото мислите. Никога не получавам въпроси за: ставам ли 300 ккал от това, което обикновено ям, и не ми се получава.

И никога не получавам въпроси като: днес направих 12 комплекти от гръдни упражнения и не мога да кача килограми.

Измерването ви е да ви познавам. (Далеч от манията да се претегляте) Тя ви позволява да оцените напредъка си и ако това, което правите, ви отведе до това, което искате.

Много хора имат проблеми по отношение на храненето, тъй като имат много бърз метаболизъм, никога не са гладни или дори изпитват отвращение към времето на хранене. Ако сте стигнали толкова далеч и сте от този тип хора, имам добри новини за вас.

Конкретни съвети за слаби хора, които са опитали всичко:

Ако сте стигнали до този момент на отчаяние, на първо място: Смелост, можете да го получите! Обърнете внимание на мен и направете следните точки едно по едно:

Най-важното от всичко: всеки от нас е различен и бих искал да има общи насоки, които да следваме, така че светът да е много по-добър и по-красив.

Така искам да ти помогна, ако смятате, че имате нужда от повече внимание, за да можете да се получи тяло и ум, с които вашето „бъдещо аз“ може да се гордее. Изтегли моят метод OrlanderFit, за да притежавам всичките си знания, да имате вашия личен треньор LGTBI в приложение, за да постигнете целта на вашия мечти.