25% отстъпка за комбинации.

10% отстъпка за някои продукти.

  • Започнете
  • Продукти
  • Дилъри
  • Съхранявайте
  • Събития
  • Блог
  • Свържете се с нас
  • Започнете
  • Блог
  • Диета
  • Трябва ли първо да загубя мазнини или да изградя мускули?

Трябва ли първо да загубя мазнини или да изградя мускули?

Първо, ЧЕСТИТО! Вече сте извършили най-трудната стъпка: решавате да преминете към по-мощен, по-здравословен и по-приятен живот.

Следващото решение, с което се сблъсквате вие ​​и много от нашите хора, е как да започнете трансформацията на тялото си: изгаряте мазнини или изграждате мускули? В тази статия ще ви дадем някои от най-добрите ни съвети, които да ви помогнат да решите дали първо трябва да натрупвате маса или да изгаряте мазнини.

Трябва ли първо да изграждам мускули или да губя мазнини?

Отговорът на този въпрос е малко по-сложен от формата на текущата ви физика. Фактори като възраст, опит в обучението и история на диетата влизат в игра.

Например, ако сте човек, който току-що е преминал през екстремен диетичен протокол (т.е. прищявка диета), който ви е накарал да пиете само лимонова вода и да ядете салати от маруля всеки ден, последното нещо, от което тялото ви се нуждае, е да поддържате калориен дефицит. Може да се наложи почивка, в която да ядете калории за поддържане в продължение на седмица или две, преди да влезете в правилно изградена фаза на загуба на мазнини.

мазнини
Всичко казано, има моменти, когато отговорът дали да изгаряме мазнини или да изграждаме мускули първо е малко по-ясен. Ако сте опитен човек с повече от 15% (мъже) телесни мазнини или повече от 23% (жени), можете да изберете да изградите мускули първо. Трябва само да имате предвид, че можете да увеличите и телесните мазнини.

Ако предпочитате да не надвишавате тези проценти телесни мазнини, първо трябва да помислите за изгаряне на мазнини.

Ако сте опитен фитнес човек, който трябва да отслабне значително (например 9-13 килограма наднормено тегло), отговорът е доста кратък и сух: изгаряйте мазнини.

Но напротив, ако сте нов във фитнеса, с малко мускулна маса и умерено количество телесни мазнини (т.е. постни мазнини), просто се фокусирайте върху тренировките усилено през следващите 6 месеца, докато се храните по време на поддръжка. По този начин можете да се възползвате от феномена, известен като „печалби за начинаещи“, при което можете да изградите повече или по-малко мускули и да губите мазнини едновременно. Това може да се случи поради простия факт, че сте нов в тренировките с тежести и тялото ви ще направи невероятни промени през първите шест месеца на усърдно обучение.

Ако сте нов във фитнеса, имате значително количество телесни мазнини (9-13 килограма), заедно с малко мускулна маса, най-добрият вариант е да се съсредоточите върху изгарянето на мазнини. Сега това означава, че ще намалите дневния си прием на калории, за да създадете отрицателен енергиен баланс и да създадете оптимална среда за загуба на мазнини. В същото време вие ​​също ще тренирате усилено във фитнеса и тъй като сте начинаещ в живота на вдигане на тежести, вие също ще можете да изградите малко мускули, дори когато имате калориен дефицит. Благодаря още веднъж на феномена на доходите за начинаещи!

В края на деня трябва да вземете предвид редица фактори, преди да вземете решение дали да изграждате мускули или да изгаряте мазнини първо по време на трансформацията си.

Ако сте начинаещ във фитнеса или никога преди не сте следвали структурирана тренировъчна програма, вероятно можете да направите възстановяване на тялото, където едновременно изграждате мускули и губите мазнини.

Ако обаче сте опитен плъх във фитнес залата, най-вероятно ще трябва да изберете една или друга цел. Ако сте човек над 15% телесни мазнини или момиче над 23% телесни мазнини, първо ще искате да се съсредоточите върху изгарянето на мазнините. Ако имате 12-15% телесни мазнини за мъже или 20-23% телесни мазнини за жени, тогава можете да се съсредоточите върху изграждането на мускули.

Независимо кой маршрут ще изберете, просто имайте предвид, че Quicken е тук, за да ви помогне, независимо дали целта ви е да изгаряте мазнини или да изграждате мускули. Ние се ангажираме да ви помогнем да постигнете всичките си цели в областта на здравето и фитнеса, поради което разполагаме с разнообразно портфолио от висококачествени продукти за добавки, специално създадени да отговорят на всяка ваша нужда, независимо дали става въпрос за загуба на мазнини, изграждане на мускули. O ежедневно здраве и уелнес.