The метаболизъм е процесът, чрез който хранителните вещества, които ядете, се трансформират в Енергия с които тялото ви може да изпълнява жизненоважни функции. The базална скорост на метаболизма (енергията, необходима просто за живот) зависи от пола ви, възрастта ви, физическата ви конституция и ежедневните упражнения, които правите. Ако ускорите метаболизма си и го поддържате активен, ще изгорите повече калории и с него ще получите губят повече мазнини и по-добре поддържайте теглото.

мазнини

В AXA Health Keeper Очакваме да ви помогнем да постигнете идеалното си тегло по здравословен и балансиран начин. Все още не сте се регистрирали? Можете да го направите тук.

Как можете да активирате метаболизма си

  1. Спортувайте всеки ден. Ако това не е възможно, практикувайте умерени упражнения три пъти седмично, а през останалите дни се опитвайте да ходите, да се изкачвате по стълби и да се движите, доколкото можете. Колкото по-тренирани сте, толкова повече трябва да увеличите интензивността на тренировката, защото, за да продължите да изгаряте калории, трябва винаги да сте наясно с анаеробна прагова граница и може вашите енергийни запаси да се износят.
    Ако увеличите мускулната си маса с упражнения за изграждане на мускули, ще повишите метаболизма си, защото мускулите ви ще се нуждаят от повече енергия и ще изгаряте повече мазнини. Знаеше ли?
    Можете да попитате вашето личен треньорв AXA Health Keeper.
  1. На гладно. За професионални спортисти, с диета, контролирана от a диетолог, добре е да спортувате на гладно. Така те изпразват гликогена и започват да изгарят мазнините по-рано. Но за останалите простосмъртни не е толкова удобно, ако по-късно се наложи да закусите. Имайте това предвид и поне имайте млечни продукти и малко плодове.
  1. Винаги закусвайте. Това е основното хранене за деня и колкото по-скоро го направите, толкова по-добре. Намалявате бързо за една нощ, събуждате метаболизма си, поддържате нивата на глюкоза и инсулин, контролирате глада и получавате енергия. Ако се интересувате от кафе, използвайте възможността да го закусите. Ще ускорите сърдечната честота и ще постигнете по-дълги пикове на метаболитната активност.
  1. Яжте пет пъти на ден. Така тялото ви ще изгаря трайно калории и ще избягвате продължителни пости.
  1. Не елиминирайте липидите от вашата диета. Направете го една трета от общите калории. Предимно ненаситени (зехтин, ядки или синя риба).
  2. Хидратира. Консумирайте въглехидрати, за да улесните термогенезата и да поддържате запасите от гликоген. Направете ги сложни, като тестени изделия, ориз и пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Контролирайте приема на сладкиши и сладкиши.
  3. Погрижете се за протеините. Зеленчуци и животни. Те са храната на мускула. И колкото повече мускулна маса, толкова повече енергия изгаряте.
  4. Млечни продукти. Вземете поне една мандра на ден, по-добре обезмаслена. Те съдържат протеин, калций и витамин D.
  5. Инфузии. Станете фен на зеления чай, който помага за изгарянето на мазнини и е чудесен антиоксидант.
  6. Екзотични плодове. Запалете се по папая, ананас или манго. Те изгарят мазнините и помагат за смилането на протеините.
  7. Подправки. Използвайте подправки като канела, къри или кайен. Ускорете метаболизма.
  8. Вечери. Не яжте вечеря по-късно от 21:00 и я направете лека. Тялото ви се подготвя за почивка и това, което ядете, няма да похарчите.
  9. Хидратация. Пийте течности през целия ден. Елиминирайте токсините, ускорете храносмилането и контролирайте глада.
  10. Калории. Бягайте от нискокалоричните диети. Ще забавите метаболизма си и следователно ще изгорите по-малко калории, което е обратното на това, което търсите.

Да бъда постоянен. Поддържането на метаболизма активен винаги изисква няколко навици те не издържат само седмица. И не забравяйте, че упражнението е основната точка така че всичко останало да работи.

Не забравяйте, че на платформата Health Keeper By AXA те ще ви посъветват да спазвате здравословни хранителни навици и да се научите да се храните добре.