Съвети за отслабване
Лошите хранителни навици са основната причина за наднорменото тегло в зряла възраст 1. Мексиканците са отлична цел да бъдат привлечени от чудодейни продукти и диети, които обещават бързи и магически резултати. Тези продукти варират от пояси, през устройства, които магически маркират корема, до хапчета и продукти, които могат да станат супер опасни за здравето. Когато гуглите „отслабнете“, първите 3 резултата са:
- Диета за отслабване с 5 килограма ЗА 3 ДНИ!
- Идеалното ви тегло за 11 дни
- Липосукция без операция
Оттук и интересът да им се дават реалистични съвети, но преди всичко на базата на научни доказателства, които ще ги накарат да отслабнат ефективно и без онова прочуто „отскок“. Да вземат под внимание:
1) УПРАЖНЕНИЕ. В допълнение към изгарянето на калории, по време на тренировка тялото използва главно въглехидрати за енергия, те ги заместват в рамките на 24 часа, след като приключим с това, като същевременно премахва мазнините, които сме спестили за изпълнение на основните си функции като ходене, говорене и докато не заспите, затова се казва, че упражненията активират метаболизма и по този начин помагат за отслабване.
2) ИМАТЕ ЗАКУСКА. Когато сме гладни, тялото и мозъкът създават желание да ядем висококалорични храни, особено въглехидрати. Това ни ограничава до избора на здравословни възможности. По принцип закуската помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно и хормоните да си вършат работата правилно, контролирайки апетита ни.
3) Яжте ПРОТЕИНИ. Протеинът индуцира освобождаването на пептид, известен като YY, който потиска сигналите за глад. Казва се, че просто добавяне на 10% повече протеини към диетата ни помага да останем по-сити по-дълго.
4) КОНСУМИРАТЕ МЛЕЧНИ. Група изследователи от университета в Копенхаген публикува в "Прегледи за затлъстяването" 2 резултатите от проучване, което показва, че увеличаването на приема на калций в ежедневната диета може да увеличи отделянето на мазнини с изпражненията и може да играе важна роля в лечението на затлъстяване и за предотвратяване на увеличаването на телесните мазнини. В научната литература има обширни материали от публикации, които свързват калция и загубата на тегло, особено калций от млечни продукти, който е този с най-висока бионаличност.
5) ЗАПИСЕТЕ КАКВО Ядем. Проучванията показват, че хората, които активно документират приема на храна чрез използване на списания, са склонни да имат драстични подобрения в загубата на тегло, отколкото тези, които не го правят. От друга страна, познаването на калориите в храната ни помага да създадем повече информираност и по-добра структура на нашата диета.
6) КОНСУМИРАНИ СУПИ. Може би един от най-ефективните съвети за отслабване е да включите супи, бульони и вода - много вода! Това помага да се разшири обемът на храната в стомаха и да се достигне по-бързо състояние на ситост, като по този начин се намалява приема на калории.
7) ИЗПОЛЗВАЙТЕ МАЛКИ ЯСТИЯ. Нещо, което изглежда тривиално, но работи, яденето от малки чинии е доказано, че намалява калорийния прием. Проучванията показват, че обикновена промяна (12 до 10 инча) може да намали приема на храна с до 22%.
135 ЗДРАВИ МАРСКИ ЗА ПРАЗНИЦИТЕ
135 ЗДРАВИ МАРСКИ ЗА ПРАЗНИЦИТЕ
134 ЯЙЦЕТО
134 ЯЙЦЕТО
Пребиотици и пробиотици
Храносмилателната система е интересна, там са концентрирани голям брой невронни вериги, които имат способността да комуникират директно с мозъка. Например, когато ядем малко развалена храна, той предупреждава мозъка да прекъсне храносмилането, да ни даде гадене, да повърне, да ни даде диария и да премахне всичко развалено.
В червата има микробиотата или онова, което преди познавахме като бактериална флора. Свят от живи микроорганизми, по същество бактерии, които живеят от своя страна, за да можем да живеем и да бъдем здрави. Този деликатен микробиом се формира от деца и се променя и адаптира през годините. Тези промени са свързани с възрастта и начина ни на живот, ако всичко върви добре, ще живеем с добра колония от бактерии в дебелото черво до деня, в който умрем. И така, как можем да се погрижим за това? Лесно! Имате добри хранителни и хидратиращи навици, за да могат нашите бактерии да живеят. Всъщност ние можем по-добре да заселим дебелото черво чрез консумация пробиотици, които са живи микроорганизми, които можем безопасно да консумираме в кисели млека или ферментирали храни.
Има много видове пробиотици. Всъщност има някои, които благоприятстват определени функции или работят по-добре при определени храносмилателни процеси. Известно е, че някои щамове пробиотици могат да намалят риска от заразяване с някои инфекциозни заболявания на горните дихателни пътища. Накратко, действието и ползата от пробиотиците са безспорни. Сега къде можем да намерим пробиотици? По принцип във ферментирали млечни продукти като кисело мляко. В аптеките и магазините за хранителни добавки има много продукти с пробиотици, ключът е, че те достигат до червата живи, тоест че понасят киселинността на стомаха. След като стигнат до мястото, където ще живеят, трябва да се поддържат живи и за това се нуждаем от здравословно рН, вода и храна. И накрая, трябва да храните и поддържате щастливи тези милиони същества. За това трябва да консумираме пребиотици.
The пребиотици Те са вещества, които стимулират растежа на пробиотици и други бактерии. Те работят заедно с пробиотици, за да се заселят отново или да поддържат микробиотата здрава. Те, за разлика от пробиотиците, не са живи. Те са основно вид несмилаеми фибри, които когато достигнат дебелото черво, пробиотиците го изяждат и растат. Най-хубавото при пребиотиците е, че те са само храна за добрите бъгове, така че ако човек не яде „мръсно (захар и мазнини)“, лошите бъгове гладуват, а добрите живеят щастливо и доволно.
Те са пример за пребиотици, защото съдържат несмилаеми фибри: артишок, банан, бобови растения, картофи, сладки картофи, чесън, лук, пшеница, ечемик, овес, аспержи. Съдържащите се в някои от тези храни инулин или олигофруктоза също са пребиотици.
Важно е да запомните, че ползите от пре и пробиотиците не са само на храносмилателното ниво. Те могат да помогнат за намаляване на мускулните болки, да укрепят имунната система, да премахнат разстроен стомах, да намалят вагиналните инфекции и дори затлъстяването, също така да подобрят усвояването на хранителните вещества и производството на витамини. Те също така помагат за подобряване на женската пикочна система, тъй като контролират рН, балансирайки киселинността.
Очевидно всичко това е придружено от здравословен начин на живот, който включва правилна диета, упражнения и почивка.