Туся: Какви витамини винаги трябва да има във вашата диета всеки ден и в какви количества?

alla

Отговорна Алла Шилин: Витамините играят важна роля в метаболитните процеси. Честа причина за недостиг на витамини (липса на прием на витамини в организма) може да бъде липсата на икономически възможности и добре балансирана диета, или следствие от неправилно съхранение и приготвяне на храна. Ежедневната нужда от най-важните витамини:
- В1 - 1, 3 - 2, 6 mg
- B2 - 1, 5 - 3 0 mg
- Пантотенова киселина - 4-7 mg
- Ниацин - 15-19 mg
- В6 - 1,5 - 3,0 mg
- Биотин - 30 до 100 mg
- Фолиева киселина - 180-200 mg
- B12 - 3 g
- С - 50-70 мкг
- A - 1000 mcg
- A - 5 g или 200 IU (международни единици)
- E - 15 IU за мъже и 12 IU за жени
- К - 0,2-0,3 g
Препоръчвам ви да използвате различни мултивитаминни комплекси, състоящи се от основни витамини и минерали. Те помагат да се поддържа оптимален баланс на основните вещества в ежедневната диетична дажба.


Лада: Здравей, този въпрос. Колко оправдан е принципът да не се яде след 18:00 или да не се яде. Това е полезно? Защо тогава в историята на всички народи да се хранят и то доста плътно. Менюто на ресторанти и кафенета също се казва, че вечерята трябва да бъде. Или сега си помислих, че това е необходимо за вечерята?

A. W.: Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане, те съдържат поне 22 грама протеин. Отказът от вечеря не трябва да бъде, защото за да може тялото да има чудесна възможност за осигуряване на хранителни вещества, може да има проблеми с жлъчния мехур. Изхвърлянето на жлъчката се произвежда само при прием на храна. Дългата пауза в приема на храна може да доведе до застой на жлъчка в жлъчния мехур, което ще допринесе за развитието на камъни в жлъчката.


Кристин: Кажете, мъжките и женските принципи на отслабване са различни? Съпругът ми тежи почти 12 кг, те просто не могат да отслабнат. Получих, и - не. Може би мъжете някак си са друга работа? Клиентът секс ли е, когато дава съвети за отслабване?

A. W.: За да се намали теглото на мъжете е необходимо да се определи нивото на тестостерон в кръвта. След 30 години при мъжете се наблюдава постепенно намаляване на тестостерона, което допринася за увеличаване на теглото. Хипокалорична диета може да бъде назначена само след хормонален преглед. Също така е важно да се изчисли количеството протеин в диетата. При мъжете мускулната маса е по-висока, следователно по-висока нужда от протеини


Уали: Кажете ми, ако по време на строги диети или на гладно те приемат витамин от комплекса, тогава ще го нанесат и уврежданията на тялото? Или можете да си помогнете и да отслабнете, а не да унищожите тялото?

A. W.: За да отслабнете и да не "унищожите" тялото, използва протеинови шейкове. В тези функционални храни те съдържат всички необходими витамини и минерали на организма, а той е за много важни протеини, полезни въглехидрати, полиненаситени мастни киселини в балансиран състав. Това е всичко, което е необходимо за правилното намаляване на теглото.


Уляна: Здравей! Приятелката ми препоръча диета, така наречената „за мързеливите“. Диетата е: Пия преди всяко хранене за 2 чаши вода и след хранене не консумирам цялата течност и следователно можете да ядете всичко. Така че един приятел беше свалил 6 кг някъде за 2 седмици. Исках да попитам възможно ли е да отслабна, тъй като предвид факта, че приемам хормонални препарати и колко време мога да остана на тази диета? Благодаря предварително.

A. W.: Използването на вода преди хранене помага за пълненето на стомаха ви - което ще намали количеството на приема на храна и следователно консумацията на енергия. Максималната загуба на мастна тъкан при жените за седмицата обикновено не трябва да надвишава 0,5 kg (на месец - 2 kg). За бързо намаляване на теглото може да се дължи на водата в тялото и мускулната тъкан. В такива случаи теглото се връща бързо, но поради водата и мастната тъкан. Хормоналните лекарства (KOC) забавят процеса на отслабване, дори когато се използват всички съвременни препоръки.


Симонтеса: Също така не мога да разбера как да отслабна. Не винаги е било тънко и не е имало такива проблеми. Свикнал да ям това, което искам, няма ограничения. И сега 43-годишна raszhirela зловеща заседнала работа. Аз не мога да направя нищо. Мога да се справя само с един ден на гладно и всичко - много диети, които не мога да разбера, използваха цял живот, за да ядат толкова много. Спортът никога не е работил, не разбирам как трябва да се отнасят. От системата може да е вярно, необходим е специалист, ако няма воля или мотивация на човека, който не е?

A. W.: След 40-годишна възраст жените наистина трудно отслабват, особено ако в детска и юношеска възраст не се занимават със спорт, нямат достатъчно мускулна маса. Идеалният вариант за вас би била функционална храна, тя е балансирана в протеини, мазнини и въглехидрати, има достатъчно количество витамини, микроелементи и минерали, нискокалорична. Готвенето отнема само 2 минути. Когато порциите функционална храна са правилно подбрани, намалява мастната тъкан, като същевременно се запазват мускулите, което е много важно за нормалното функциониране на тялото.


Лена: Лято скоро, искам да изглеждам не смущаващо. И доколкото съм в момента на 14 години, ръст 177 тегло 73 паунда 8. Моля, не се изненадвайте, имам тежка кост и широк + Играя тенис три пъти седмично от 3 години и имам планина от мускули и изглежда, че не греша напълно. Но все пак силуетът ми напомня на известна пълнота. Дебели крака най-вече по вътрешната част на бедрото, зловещи задници (не знам какво да правя с тях) и корем там, но малко. Когато седна на диета, очаквах по-добър резултат и в крайна сметка започнах. И отново, отново. Харесвам катерица на колело, пред която тича гайка и не мога да стигна. Мама в този смисъл не може да издържи храната ми, помоли ме да приготвя собствените си врагове и ако й кажете за това няколко дни и пак забравите. И ми писна да ме закачат, аз съм чувствителен човек, но не мога да го понеса, истината е, че те бяха прави и бях много тъжен. Искам да ви помоля за съвет. Може би трябва да посетя лично диетолог или да отида в клиника в Борментал? Вече напълно отчаян. Надявам се за теб .

A. W.: Разбирам проблема ти. Необходимо е да се извърши изследване на биоимпедансния състав на тялото (за определяне на количеството мазнини, мускулна и активна клетъчна маса и вода). В зависимост от резултатите, получени от проучването за определяне на треньора в енергийната консумация на всеки ден, ще можете да прегледате натоварването в определени мускулни групи. Ако живеете в Москва, аз съм готов да ви прегърна за безплатното изследване на биоимпеданса като първата стъпка към решаването на вашите проблеми.


Джулия: Здравей! Моля, кажете ми някои витамини. Виждал съм Nutrilite и преди, Complivit. Харесва ми. Но дойде лятото дали да пиете витамини през лятото, когато много около зеленчуците, зелените?

A. W.: За съжаление дори през лятото не получаваме достатъчно витамини и минерали. Следователно витаминните комплекси трябва да се използват през лятото. Като опция - Мултивитаминен комплекс Herbalife Formula 2, състоящ се от 22 основни витамини и минерали.


Лариса: Искам да отслабна преди празниците. Посъветвайте нещо, някаква диета или съвети как да отслабнете за една седмица преди празниците? Благодаря!

A. W.: Ако имате наднормено тегло, тогава проблемът не е седмица. Но ако наистина искате да отслабнете за кратък период от време, предлагам да използвате Flush Day. 1 - диета с месо (70 грама постно месо се вари пет пъти на ден, 100-150 грама зеленчуци 5 пъти на ден, течността от 1 до 5 литра на ден). 2 - Ябълкова диета (300 грама ябълка 5-6 пъти на ден, течност 1, 5-2, 0 литра на ден). Като друга възможност за отслабване - използвайте протеинови шейкове за 2 часа на ден. Те могат да следват празничния коктейл тънък и красив гръб.


Вал: Кажи ми, защо стомахът ми е толкова голям? Хранете се правилно, без мазнини и корем - през шестия месец от бременността. Как се премахва? Мога ли да използвам диета? Спортът не помага, намирам се сутрин - и все още корем ((((

A. W.: Коремното затлъстяване е предиктор за сърдечно-съдови заболявания и диабет. Обикновено този тип затлъстяване се среща при жени след 40 години. Използването само на нискокалорична диета е малко вероятно да постигне стабилен положителен ефект. Обърнете внимание на диетата с частично заместване на храната с функционални храни. Тази нискокалорична, балансирана протеинова, мастна и въглехидратна храна, богата на витамини и микроелементи. Използването на тази диета ви позволява да отслабнете за сметка на телесните мазнини, като същевременно поддържате мускулите, дори при умерени физически упражнения.


Слънчоглед: Здравейте! Кажете ми, можете да загубите менструалния си цикъл от диетата. Опитах японската, после диетата на Лариса Долина. Резултатите бяха, намалено тегло, но започнаха женските проблеми. И сега сме с децата на плана на съпруга. Може ли да има проблем с цикъла на хормоните и диетите? Благодаря!

A. W.: Теглото и количеството мастна тъкан са важни за нормалния менструален цикъл. Няма такова нещо като критична маса на тялото, при която менструалният цикъл започва и може да спре. Яйчниците произвеждат женския хормон естрадиол, а мастната тъкан образува друг женски хормон - естрон. И двата хормона са необходими за нормалното функциониране на женското тяло. Значителната загуба на тегло, включително намаляване на мастната тъкан, може да доведе до прекъсване на менструалния цикъл.


Лариса: Здравей! Майка ми е диабетик. Кажете ми, можем ли правилно хранене и специална диета за справяне с това състояние. Лекарствата са много скъпи, ако има случаи, в които само добро хранене е било достатъчно, за да живеете нормален живот?

A. W.: При лечението на диабет диета с ниско съдържание на въглехидрати на първо място. Ако сте на диета, не можете да компенсирате въглехидратния метаболизъм, наречени хипогликемични агенти. На всички диабетици се предоставят безплатни лекарства. Ако вашето семейство има кръвни роднини с диабет тип 2, профилактиката на диабета ще бъде нормално тегло и "прости" въглехидратни диетични ограничения.


Галина: Здравей! Кажи ми моля те! И как се отнасяте към дните на изписване и гладуването. Сега пиши за това толкова много, че е лошо. Но вие наистина отслабвате само когато не ядете, не бързате или не седите на дъното на сметището. Едва тогава виждам как килограмите изчезват. Защо? Оказва се, ефектът от гладуването да се яде! Защо е лошо, ако единственият начин да отслабнете?

Одобрявам деня на изписване и терапевтичното гладуване.
Целта на гладно дни - намаляване на теглото.
На гладно по-широк проблем и трябва да се извършва под наблюдението на специалист.


Базилиса: Кажете ми, какво трябва да имате предвид, когато става въпрос за отслабване след 40? На 43 години съм, с наднормено тегло, не обичам мазнини в корема, отстрани. И не, те не си отиват. Чела съм, че това е възрастта. И жените също с двойки на целия корем и тегло. Това е - епохата на собственост, вече не може да се върне към младежката си форма?

A. W.: Колкото по-възрастна е жената, толкова по-трудно губи мастна тъкан, като същевременно запазва мускулите. Запазване на мускулната тъкан - предпоставка за правилния процес на отслабване. За тази цел жените над четиридесет години идеална диета за система с частична подмяна на храната за функционално хранене. Например, в Herbalife Формула 1 шейк. Запазването на мускулната маса осигурява добра форма на тялото, кожата при намаляване на теглото не увисва, всичко е изтеглено по естествен начин.


Джулия: Здравей! Моля, кажете ми как се чувствате по отношение на нормалния индекс на телесна маса, те нормално ли са? Не се чувствам дебел, но по някаква причина не достига стандартите за тегло. Имам допълнително тегло, оказва се. Но аз не го чувствам!

A. W.: Индекс на телесна маса, мисля, че е неточен за определяне степента на затлъстяване. В нормалния индекс на човешкото тяло може да се включи увеличаване на количеството мастна тъкан и ниско - мускулна.
По-точна оценка на степента на затлъстяване е да се определи процентът на телесното тегло чрез биоимпедансно изследване на телесния състав.


Татяна: Здравей, Алла! Какво мислите за препаратите на основата на сибутрамин в Merida, Reduxine и други?
Ефектът е несъмнено, но как е вреден и кои органи са засегнати при употребата на тези лекарства? Благодаря предварително за вашия отговор!

A. W.: Сибутрамин намалява апетита. Препарати на основата на сибутрамин, показани при пациенти със затлъстяване и хранителни разстройства (по тип емоция). Това повишен апетит, свързан със стресова ситуация. Страничните ефекти на тези лекарства могат да увеличат сърдечната честота, ограничавайки употребата им при хора с висока сърдечна честота (тахикардия).


Благодаря на Алла Шилин за подробните и пълни отговори! Благодарим на Herbalife за вашата помощ при организирането на интервюто.!