В момента изглежда ясно, че омега-3 е незаменима мастна киселина за цялостно развитие и функциониране на мозъка човек, затова се настоява диетата на бременната жена да е богата на това хранително вещество. Това ще осигури ползите за бебето в последния етап от бременността, а също и чрез кърменето по време на растежа им.

рибата

Аз лично харесвам мазна риба и докато ограничавах приема й по време на бременност, нямах проблем да я ям от време на време. Има обаче хора, които по различни причини не искат или не могат да ядат риба. За тези случаи има алтернативи.

Един от тях са обогатени с омега-3 млечни формули (не може да се нарече „мляко“). Към тях се добавя рибено масло и ги намирам за особено неприятни на вкус. Съдържанието на единствения картон, който купих, за нула време се спусна в мивката. Не можах да намеря никого, който да ми хареса, за да не го пропиля.

Има и други възможности, може би по-привлекателни и със сигурност по-естествени. The ленено семе (които също помагат за предотвратяване на запек), конопени семена, орехи (също богата на витамин Е и мед) и тиквени семки или семена.

Тези опции ме привличат много повече от други алтернативи, като хранителни добавки под формата на капсули рибено масло.

Има и други храни, които осигуряват омега-3 мастна киселина. На пазара има такива укрепени бисквити и зърнени храни с тази киселина, на основата на екстракт от рибено масло или един от продуктите, които споменах (лен или орех). Вкусът на тези бисквитки и зърнени храни не се променя значително и ако добавим лен или орехи към закуската, това, което правим, е да добавим повече разнообразие към мюслито.

Има също яйца с омега-3 добавки, Не съм ги пробвал обаче. Виждали са, че количеството на мастните киселини се увеличава чрез промени в диетата на кокошките: фуражът се смесва с рибено масло, водорасли (кокошка, която яде морски дарове?) Или лен.

Във всеки случай, нека си спомним, че за балансирана диета трябва да ядете разнообразни храни. Не можем да прекарваме дните си, ядейки ядки без мярка.