корема

Днес ще активираме червата ви, така че да се чувствате по-малко подути. Какво чакаш? Диетата на мързеливите черва!

Храната и запекът често вървят ръка за ръка: ето много съвети и трикове, за да помогнете да се държите по определен начин, за да получите ползи, ще предложим пример за меню, богато на фибри, идеално за тези, които страдат от мързеливи черва.

Мързеливо черво? Ние ще се погрижим за това!

Днес ще открием всички правила за активиране на червата. Знаем доколко запекът зависи от храненето, днес ще видим заедно някои хранителни съвети за ястия, богати на фибри, които могат да противодействат на мързеливото черво.

Запекът всъщност не е патология, а симптом, който идва от няколко често срещани причини, като забавяне на правилното функциониране на червата, запушвания и особено нарушения на тазовото дъно, както и поглъщането на някои лекарства.

Има и някои особени състояния, които подхранват това разстройство като бременност, старост и т.н. Всъщност нашето черво, по-точно храносмилателната ни система, кара храносмилателната храна да преминава през него и е добре този процес да бъде адекватно стимулиран. В този момент и водата, и фибрите влизат в игра, защото те са много важни за правилното функциониране на този орган.

Има много фибри, които ежедневната диета може да ни предложи, просто трябва да мислим, че разтворимите фибри, съдържащи се в много бобови растения, плодове, овесени люспи, могат дори да абсорбират вода до 15 пъти теглото си, така че храната да тече в стомашния тракт в плавен начин. Има и неразтворими фибри, на които са богати много зеленчуци и пълнозърнести храни, но те задържат вода, натоварваща обема на червата.

Диета с мързеливи черва: изпуснете корема си и следвайте тези съвети

Ще започнем на закуска, ще се научим да ядем добра купа овесени ядки или пшеница, смесени с ядки, защото те не съдържат захар. Много ценни са ленените или тиквените семки. Като алтернатива можете да ядете 100% пълнозърнест хляб или ръжен. Зърнени люспи или семена като безглутенови овесени ядки или елда, разбира се, могат да се използват и за обогатяване на супи, летни салати, но също така и пълни гарнитури като тиква или печени картофи.

Що се отнася до закуските, както в средата на сутринта, така и следобед, можете да ядете порция плодове, ако е възможно през сезона, но преди всичко без да премахвате кожата, защото точно това съдържа голямо количество фибри и безброй ползи, но също така обикновено кисело мляко няколко пъти на ден, дори сутрин.

За обяди и вечери винаги яжте поне половин порция зеленчуци, варени или сурови, последвани от цял ​​или полу-пълнозърнест продукт за всяко хранене, като пълнозърнести макарони, зърнени храни по ваш избор или пълнозърнест хляб.

Много е важно да включвате подходящото количество фибри в седмичната си диета всеки ден, като пиете поне 2 литра вода на ден, така че приемът на фибри да се комбинира с адекватна хидратация. Очевидно е, че тренирайте редовно, за да се чувствате по-добре и да се борите със запека. Графиците също изпълняват своята функция, тъй като е добра практика да се опитвате винаги да ходите до тоалетната по едно и също време, но също така да си лягате през нощта по едно и също време и да ядете през деня по едно и също време.