Понякога тялото се нуждае от малко помощ

от Габриела Рибейро 16 февруари 2018 г., 7:14 ч 2k Изгледи

тридневна

Говори се за мързеливо черво за вариацията на чревния транзит, тъй като се забавя, изпражненията се втвърдяват и те не могат да вършат обичайната си работа през чревния тракт. По същия начин, синдромът на мързеливи черва причинява подуване на коремната област и в крайна сметка може да причини болка.

Причините за проблема са няколко, като бременност, стрес, лоша диета и заседнал живот.

В тази статия ще намерите тридневен план за възстановяване на подвижността на червата, основан на вегетарианска диета, в която течностите също играят водеща роля. Храни като плодове, зеленчуци, зърнени храни с високо съдържание на фибри, пробиотични и пребиотични храни ще бъдат катализаторите за този очакван процес.

Ако добавите към това ежедневен план за упражнения, за предпочитане, и също така добавите рутинното седене на тоалетната всеки ден по едно и също време за няколко минути, ефектът ще бъде много по-добър.

ВАЖНА ЗАБЕЛЕЖКА: При всяко хранене изпивайте чаша вода.

Ден 1 диета

Закуска

1 филия пълнозърнест препечен хляб с 1/4 пюре от авокадо, 1/3 чаша морски боб и 1 чаена лъжичка зехтин. Изпийте 1 чаша кафе.

AM закуска

2 сушени кайсии в 1/3 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко.

Обяд

4 чаши салата от цвекло и едамаме (зелен соев боб).

Лека закуска

1/3 чаша малини

Вечеря

3 чаши салата от нахут и киноа.

Ден 2 диета

Закуска

1 чаша овесени ядки и чаша кафе.

AM закуска

1/2 чаша боровинки

Обяд

1 хумус сандвич със зеленчуци.

Лека закуска

1 средна слива

Вечеря

1 чиния салата Rainbow Buddha.

Диета 3 ден

Закуска

1 чаша пудинг от чиа и бадем, 3 сушени кайсии и чаша кафе.

AM закуска

Обяд

4 чаши салата от бял боб със зеленчуци

Лека закуска

1/2 чаша малини

Вечеря

1 картоф, пълнен с хумус

За изпълнение на трите дни

През трите дни от този план се съобразявайте със следните основни указания (тогава ще видите менюто за всеки ден):

  1. Всяка сутрин пийте топла напитка за стимулиране на червата. Това може да бъде кофеинов чай ​​или кафе. Ако можете, упражнете се и отделете няколко минути в банята, за да стимулирате движението на червата.
  2. През целия ден се хидратирайте с 8 чаши вода, разпределени през целия ден. Също така яжте до 30 грама фибри (Плодове-зеленчуци-пълнозърнести храни), но го правите постепенно. Започнете от 5 до 5 грама през дните.
  3. Преди лягане през нощта, смесете 1 супена лъжица семена от чиа, сока от 1 лимон и щипка лют червен пипер в чаша вода.

И ако следвате тези стъпки, ние сме сигурни, че проблемът ви с мързеливите черва ще изчезне.

Сега вижте препоръчаната тридневна диета, която ще задейства червата ви: