Проектиран е от лекаря Пиер Дюкан. Храните, които трябва да се консумират в диетата на Дюкан, се разпределят в 78 протеина и 28 специфични зеленчука

отслабва

Диета на Дюкан - Envato

Отслабването с 5 килограма за седмица може да изглежда невероятно, но диетата на Дюкан е разработена от лекаря Пиер Дюкан и през последните 30 години това беше успех. Това е диета, приложена на практика от хора, които искат бързо да отслабнат.

Диетата на Дюкан е проектирана по последователен метод, разделен на 4 фази, което е важно да го следвате прогресивно по такъв начин, че ефектът на отскок да може да бъде избегнат, за което мнозина са загрижени при диета, как да поддържате теглото си, без да отслабвате или да качвате повече килограми.

Според изследванията, проведени от лекаря Дюкан посочва, че през първата седмица можете да свалите между 2 и 5 килограма като се използва първата фаза на диетата, която се характеризира с факта, че човекът трябва яжте само 100 храни, тези храни са специфични, но кой е даден по-висок приоритет е протеинът, особено първата седмица.

Храните, които трябва да се консумират в Диета на Дюкан се разпространяват в 78 протеини и 28 специфични зеленчуци. Въпреки че изглежда доста ограничаващо във фаза 3 и 4, той е по-гъвкав, това е ефективна диета, с която човек може да отслабне по естествен път и е възможно да се поддържа a стабилност в теглото за дълго време.

Но за да се постигне ефективността на Диета на Дюкан Важно е да се извърши всяка фаза от него и по този начин да се свалят 5 или повече килограма за възможно най-кратко време. Въпреки това, като всяка диета препоръчва се консултация със специалист преди започване, тъй като всяко тяло е уникално.

Фази на диетата на Дюкан

Фаза на атака

Основната цел на тази фаза е отслабнете за възможно най-кратко време, Ето защо в тази първа фаза хората губят до 5 килограма за приблизително 7 дни (фазата продължава 7 дни), тъй като според промяната и ритъма на хранене помага за ускоряване на метаболизма.

  • Яжте 68 до 72 протеинови храни: червено месо, бяло месо (пиле, риба), яйца, натурално кисело мляко, извара и соя. Трябва да е постно месо с ниско съдържание на мазнини.
  • Пийте 1 литър и половина вода на ден.
  • Правете физическа активност в продължение на 20 минути всеки ден.
  • Консумирайте супена лъжица овесени ядки всеки ден, това представлява частта от въглехидрати и фибри, която помага да се намали чувството на глад и безпокойство.
  • Не яжте хляб, ориз, тестени изделия, сладкиши и плодове през тази фаза.
  1. Пилешки и целина на скара

    Круиз фаза

    Въпреки че в тази фаза вече можете да включите някои зеленчуци, консумацията на въглехидрати все още не трябва да се добавя, те могат да бъдат подправени със зехтин, лимон или балсамов оцет.

    Според диетата на Дюкан обаче се препоръчва зеленчуците да се консумират сурови, но те също могат да се готвят. По време на тази фаза вие губите 1 килограм седмично, тоест фазата ще продължи, докато човекът обмисли тежестта, която иска да постигне.

    • Поглъщайте същото количество протеин, 72.
    • The зеленчуците за ядене трябва да са без нишесте като домат, репички, маруля, краставица, гъби, целина, манголд или патладжан.
    • Консумирайте 2 супени лъжици овесени ядки на ден.
    • Вземете 30 минути упражнения.
    • Трябва да ядете протеини 1 ден, а протеини и зеленчуци друг ден, разпръсквайте дните за една седмица.

      Фаза на консолидация

      След като човекът е достигнал желаното тегло, трябва да започне фазата на консолидация, където тялото все още трябва да привиква вида на диетата и промените, за да поддържа баланс в тялото и по този начин да предотврати ефекта на възстановяване. Фазата на консолидация е до 10 дни, съответстващи на всеки изгубен килограм.

      • Човек трябва да консумира само протеин веднъж седмично, препоръчително е да е фиксиран ден.
      • То може включете въглехидрати и зърнени храни в диетата, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб.
      • Също така може включват плодове с ниско съдържание на захар.
      • Човекът може да погълне 1 или 2 храни по ваш свободен избор на седмица.
      • Упражнявайте около 25 минути на ден.

        Фаза на стабилизиране

        В тази фаза на Диета на Дюкан Предназначено е човекът да не губи или да наддава, тоест да поддържа теглото си дълго време. Тук човекът може да консумира повече храна според вашите предпочитания, стига да са с ниско съдържание на мазнини и захар, а също така трябва следвайте инструкциите по-долу:

        • Както в първата фаза, така и в предишната, човекът трябва да консумира протеини за целия ден.
        • Консумирайте 3 супени лъжици овесени ядки дневно.
        • Изпълнете рутинна физическа активност в продължение на 20 минути. Избягвайте да използвате ескалатори и асансьори.