Хранителни съвети

Мишлин, коремна мазнина, плувка ... Хиляда имена, които да се отнасят към онези излишни килограми, които остават в червата. Какво можем да направим, за да се отървем от известния корем? Alimente ви дава хранителни съвети и препоръчани упражнения

Храненето е удоволствие, но понякога има своите последствия. Едно от най-често срещаните и едно от най-главоболията е известният мишлен. Натрупването на мазнини може да бъде подкожно или висцерално. Първият е този, който се натрупва под кожата, а вторият, който се натрупва около органите. Последното, според Световната здравна организация, не трябва да надвишава 88 сантиметра при жените и 102 см при мъжете.

кажете

Според СЗО висцералните мазнини не трябва да надвишават 88 см при жените и 102 при мъжете

Въпреки че много пъти не осъзнаваме как се отразява на здравето, трябва да помним, че както затлъстяването, така и наднорменото тегло са достигнали епидемични характеристики в световен мащаб. Повече от милиард възрастни са с наднормено тегло и поне от тях 300 милиона са със затлъстяване, Според СЗО. По-конкретно, в Испания данните от Министерството на здравеопазването показват, че 17,4% от възрастното население и 10,3% от детското население са с наднормено тегло и че 36% от населението не спортува. От този процент от възрастното население броят на мъжете преобладава над този на жените (18,2%).

Хранителни съвети

Според Вероника Санчес, Президент на CODINUPA (Колеж на диетолозите-диетолози на Княжество Астурия), член на Генералния съвет на официалните колежи на диетолозите-диетолози), обикновено „коремът излиза поради натрупване на телесни мазнини, особено в коремната област. Започнахме да имаме по-голяма обиколка на талията ”. При мъжете и жените има тенденция да се натрупва по различен начин. Според експерта, „като правило, мъжете са свързани с развитието на андроидно затлъстяване, което е натрупване на телесни мазнини главно в коремната област, корема и кръста. В случая с жените обаче развитието на гинекоидно затлъстяване е свързано повече с по-голямо натрупване на телесни мазнини в ханша, бедрата и краката “.

Храните, които насърчават появата на този корем, според Санчес са „основно храни с високо съдържание на мазнини, захар или алкохолни продукти. Може да се получи и чрез консумация на общо калории, по-големи от изразходваните. Дори и да е здравословна диета, ако тя съдържа повече калории, отколкото изразходваме всеки ден, можем да натрупаме телесни мазнини ".

Съветът, даден от президента на CODINUPA, е насочен към „навици, които ми помагат да намаля телесните мазнини. Това означава например избягване на излишните дневни калории; избягвайте храни с високо съдържание на мазнини (особено наситени) и захар (особено обикновена захар, добавена); насърчавайте консумацията на зеленчуци поне 2 пъти на ден и консумацията на пресни плодове, около 3 порции на ден; консумирайте вода като основна и практически изключителна напитка и насърчавайте практикуването на физически упражнения, ако е възможно, ръководени от квалифициран треньор ".

Упражнения за премахване на корема ни

Личният треньор Карлос Лазаро, създател на центровете за здравни треньори в Лазаро, той уверява, че коремът "се появява поради натрупване на мазнини на коремното ниво, поради заседнал начин на живот, затлъстяване или наднормено тегло" и подчертава, че "хората, които имат ендоморфен биотип (тип тяло) имат повече средства за натрупване на мазнини от хората с ектоморфен биотип, които са много слаби или мезоморфни, които имат тенденция да увеличават мускулната маса ".

Лазаро обяснява видове корем по-често срещан:

Корем желатин, меки или любовни дръжки около кръста, поради затлъстяване и наднормено тегло поради заседнал начин на живот, диета, основана на мазнини, брашно, захари, сладкиши, алкохол и др. Понякога поради високо ниво на тревожност.

Корем пивоварна. Характеризира се с кръгъл, твърд, обемен корем, който се подува отгоре до около пубиса, подобно на бременност. В по-голямата си част мъжете са склонни да го имат повече от жените. Този тип корем се появява при поддържане на лоши хранителни навици, базирани на наситени мазнини, твърде много въглехидрати и захари, с прекомерен прием, нередовни часове и при злоупотреба с консумацията на алкохол и сол.

Корем от стрес. Този тип подут корем в горната област под ребрата обикновено го има слаби хора. Като цяло се появява поради водене на стресиран начин на живот, лошо спане, бързо хранене, нездравословно хранене без графици и прекомерни стресиращи напитки.

Корем от майки. Появява се след раждането, тъй като по време на бременност се появяват промени в корема, губещи мускулния тонус. Ще отнеме поне 6-8 седмици, за да си възвърне корема преди бременността (изчакване на препоръчаното време). Ако не действате с подходящи упражнения, можете да запазите този тип корем през години.

Корем подути. Появява се в долната част на корема, обикновено има ниско ниво на мазнини, набъбва поради хормонални промени, например когато жените чакат менструалния си цикъл. Хората с възпалителни заболявания на червата също могат да имат подут корем.

Според Лазаро „не е лесна задача да се отървеш от корема или патроните. Необходими са постоянство, търпение и сила на волята. Хората, които тренират често, не винаги получават плосък корем, това зависи и от генетиката на всеки човек ”. Въпреки това личният треньор съветва някои комбинирани тренировки:

Силова тренировка, използвайки гири, машини или силата на собственото ви тяло или еластични ленти.

Кардио тренировка с висока интензивност и кардио тренировка с лека/умерена интензивност. „Ако комбинираме тези видове тренировки (сила + HIIT + кардио), това, което правим е, че изразходваме повече калории по време на тренировка, но също така харчим повече калории след тренировка; тоест след тренировка продължаваме да изразходваме калории. Освен това, чрез комбиниране на сила с кардио с висока интензивност (HIIT интервална тренировка с висока интензивност) и нормална кардио тренировка от 60-70% от максималната сърдечна честота с тази формула, ние правим изгаряме много мазнини а също така увеличаваме максимално калорийните разходи по време на тренировка и след тренировка, максимизирайки основния метаболизъм, който е калорийният разход в покой на всеки човек. Ти трябва промяна както на хранителните, така и на физическите навици и да не седите толкова дълго, да правите физически упражнения непрекъснато, да ходите енергично по един час на ден, да бягате и т.н. и най-вече да направите живота си по-активен ”, казва експертът.