Страница 9 на двадесет и едно. • 1. 6. 8, 9, 10. петнадесет. двадесет и едно
Re: Анаболната диета (част 2)
от Mata в сряда, 29 декември 2012 г. 00:39 ч
Re: Анаболната диета (част 2)
от Salsaoko на четвъртък, 24 януари 2013 г. 16:29
Казвам се Seba и въпросът ми е дали как да стигна до окончателното преброяване на дневните калории, които ми отговарят според моите индукционни калорийни разходи (3250 калории) е добре. За това подробно описвам процедурата, която правя и бих оценил високо мнението на тези, които имат опит в нея.
-Мазнини 8.4
-Протеин 32
-Въглехидрати ---
-Общо мастни калории 75.6
-Общ протеин в калории 128
-Общо въглехидрати в калории ---
-Лимон (Естествен за добавяне към сьомга)
-Мазнини 0,1
-Протеин 0.3
-Въглехидрати 3
-Общо мазнини в калории 1
-Общ протеин в калории 1.2
-Общо въглехидрати в калории 12
-Мазнини 3
-Протеин 9
-Въглехидрати ---
-Общо мазнини в калории 27
-Общ протеин в калории 36
-Общо въглехидрати в калории ---
-Мазнини 5.1
-Протеин 6.6
-Въглехидрати 0.4
-Общо мазнини в калории 45
-Общ протеин в калории 26.4
-Общо въглехидрати в калории 1.6
-Мазнини 2
-Протеин 0.8
-Въглехидрати 0.4
-Общо мазнини в калории 18
-Общ протеин в калории 3.2
-Общо въглехидрати в калории 1.6
Обща сума на калориите:
-Мазнини 166,6
-Протеини 194.8
-Въглехидрати 15.2
Обобщение в проценти според моите изисквания
-166,6 Kcal. Те са еквивалентни на 8,5% от моите 1950 Kcal. (60% мазнини)
-194,8 Kcal. Те са еквивалентни на 17% от моите 1137 Kcal. (35% протеини)
- 15,2 Kcal. Те са еквивалентни на 9,3% от моите 162,5 Kcal. (5% въглехидрати)
Как стигнах до резултатите за хранителните вещества, както следва:
(Ще използвам Сьомга за пример)
-100 гр. Сьомга
-Калории 142
-Протеини 21,3 g
-Мазнини 5,6 g
-CarboH. -----
150 гр. Сьомга (това, което консумирах) го разделям на 100 гр., Като ми дава коефициент 1,5.
След това умножавам 1,5 по количеството хранителни вещества, посочено в таблицата, в 100 гр., Което ми дава следните резултати:
-Протеин 32гр
-Мазнини 8,4 g
-CarboH.-----
Е, сега, за да получите калориите, умножете тези резултати по техния еквивалент в калории по отношение на грам и това, което научих в раздела ХРАНЕНЕ/ДИЕТА ОПРЕДЕЛЕНИЕ, запазвайки следните стойности:
-Протеини 32 х 4 = 128 Ккал.
-Мазнини 8,4 x 9 = 75,6 Kcal.
-CarboH. --- x 4 = 0 Kcal.
Приложих процедурата към всички храни, които ядох в храненето си 1, след което добавих резултатите от калориите на мазнините, протеините и въглехидратите във вертикална линия, което ми даде общата сума на Kcal. (Когато вмъквам текста, който съм написал в Word, грешно подравнявам всичко, така че записвам стойностите отстрани)
-Мазнини 166,6
-Протеини 194.8
-Въглехидрати 15.2
Повторих операциите за всяко от следващите хранения за деня си, завършвайки с общата сума на калориите, които поглъщах с мазнини, протеини и въглехидрати, за да ги коригирам, квадратирам и приспособя в съответствие с калорийните разходи, съответстващи на моята височина (1.80), Тегло (82 кг), Възраст (31) и Коефициент на активност (1.7), които също научих в раздела ХРАНЕНЕ/ДИЕТА ОПРЕДЕЛЕНИЕ.
Е, след това резюме настоявам на въпроса си:
Добре ли е как получих стойностите, за да ги квадратирам според разходите в калории, които отговарят на мен?
Толкова много, никога не бях виждал мазнини с подхода, който анаболната диета му дава и въпреки че все още не съм влязъл на 100% индукция (дадох си тази седмица, за да получа хранителните вещества от храните, които отговарят на тази диета и да ги изравня с калориите си разходи за изготвяне на диетата ми), откакто спрях въглехидратите в понеделник, почувствах леко замайване, изпих около 4 литра вода (без да се насилвам) и в тренировките си се изпотявах като "Reggetonero Chacalonero", така че вече усещам ефекти от подхода към анаболната диета, че според книгата и писането на "OsamaDj", ако се следват насоките, с тази диета целите могат да бъдат постигнати, ако има постоянство и дисциплина, истината е, че искам да постигна резултати и затова това, което ви изразявам, за да продължите да бъдете сигурни и решителни.
Поздрави на всички!
Re: Анаболната диета (част 2)
от Capel в неделя, 17 февруари 2013 г. 22:29
съмнение относно разпределението, в храненията
За начало трябва да направим 6 хранения така или иначе? Разпределението трябва да бъде същото като това, поставено от rosho в публикацията му на тема "Как да си направим ден с достойна дефиниция" https://chile-hierros.foroactivo.com/t136-aportecomo -реализатор -прилична дефиниция-диета
Re: Анаболната диета (част 2)
Публикувано от osamadj в понеделник 18 февруари 2013 г. 00:50 ч
Re: Анаболната диета (част 2)
от Capel в понеделник 18 февруари 2013 г. 02:57 ч
Re: Анаболната диета (част 2)
от BEIT на четвъртък 21 февруари 2013 г. 00:04 ч
Re: Анаболната диета (част 2)
от Paul__ на четвъртък 21 февруари 2013 г. 00:22 ч
Re: Анаболната диета (част 2)
Публикувано от BEIT в четвъртък 21 февруари 2013 г. 01:08 ч
Re: Анаболната диета (част 2)
от Salsaoko на четвъртък 21 февруари 2013 г. 9:01 ч
Правя го за обем и от 26 януари до днес съм качил приблизително 4 килограма. Започнах в 82,5 и съм в 86,5, така че поне работи супер добре за мен, просто трябва да спазите индукционните си калории и да останете с тях в продължение на 1 месец, докато тялото ви усвои метаболитните промени според това, което пише в книгата и след това отидете с увеличаването на 100 калории на седмица.
Re: Анаболната диета (част 2)
Публикувано от osamadj в четвъртък 21 февруари 2013 г. 10:08 ч
Re: Анаболната диета (част 2)
от Salsaoko на четвъртък 21 февруари 2013 г. 11:09 ч
Истината ме изненада как тялото е реагирало на мен, като е погълнало 60% мазнини (2130 кал от поддръжката ми на 3550 в момента), тъй като леко съм увеличил мускулната маса в трицепсите, квадрицепсите, раменете, гръдния кош и гръдния кош, както визуално когато започнах, нивото на мазнините ми се понижи. Във вторник, 5 февруари, взех нивото на мазнините си и беше на 14,2, взех го с дебеломера, но не вярвах много на този резултат, накратко това не е в плановете ми, ако не, докато достигне 15% над идеалното ми тегло или 10% мазнина, за да започнете да режете.
PS: Как да кача няколко снимки? кликнете върху изображението на хоста и го качих в Image Shack: /
Re: Анаболната диета (част 2)
Публикувано от osamadj в четвъртък 21 февруари 2013 г. 12:08 ч
Re: Анаболната диета (част 2)
от Salsaoko на четвъртък 21 февруари 2013 г. 13:04
[img] [/ img] събота 26 януари. Тук този уикенд 26 и 27 направих тест за въглехидрати като тест, тъй като седмицата от 21 до 25 януари направих една седмица с високо съдържание на мазнини, за да изравня калориите си.
[img] [/ img] Това е от събота на 9 февруари в първото ми натоварване с въглехидрати, след като направих 12-те дни индукция. [img]
[img] [/ img] Събота, 9 февруари, подута като коледна пуйка
[img] [/ img] събота 9 февруари
[img] [/ img] 16 февруари второ натоварване с въглехидрати.
[img] [/ img] 16 февруари второ натоварване с въглехидрати.
Това е, което имам от фотографско архивиране на моята анаболна обемна диета. Започнах в 82,5 и сега съм в 86,5. Целта ми е да отрежа 85 килограма, така че трябва да достигна 15% над идеалното си тегло (трябва да достигна 94,5 приблизително) и когато достигна целта си или достигна 10% мазнини, започвам с намаляването на калориите за намаляване.
Стъпка, за да оставите съмненията си относно анаболната диета (за определение):
от Espartano на четвъртък 21 февруари 2013 г. 13:25 ч
Стъпка, за да оставите съмненията си относно анаболната диета (за определение):
-По-добре е да изваждате 100 или 200 калории на седмица (в случай на стагнация), това ме обърква, защото те казаха, че това е свързано с метаболизма, който човек е имал, ако е бавен или бърз, но не съм съвсем сигурен кой един, който имам, и нито искам да губя мускули, ако извадя много калории на седмица? По кое време и в кой ден претегляте и измервате?
-В деня на зареждане на публикацията се казва, че може да достигне до 36 часа, но се чудя дали се отчитат нощните часове, тоест мога да извършвам натоварването през цялата събота и неделя, като се вземат предвид само часовете на деня и за Освен това добавете 24 часа зареждане между двете? Или двата дни добавят 48 часа?
- През 12/14 дни на индукцията трябва да се подреди така, че когато индукцията приключи и зареждането да започне, да съвпада с уикенд? Ако е така, ще трябва да са само 12 дни, тъй като ако е на 14, натоварването ще започне в понеделник и не е идеално. ¿?
-Ето най-голямото ми объркване, в публикацията на Осама пише:
„За тези 12 до 14 дни адаптация ще улесним работата на тялото и ще повишим консумацията на калории на около 300 повече от обикновено, например ако тежа 80 килограма и имам нужда от около 2700 калории, за да се поддържам, по време на това фаза на адаптация ще ги увелича до 3000 калории, с посочените по-горе проценти. "
Но възникващият проблем е, че под същия пост изглежда, че калориите за ПОДДРЪЖКА за 80 кг са 3171, но в цитата по-горе пише също, че това е за ПОДДРЪЖКА, сега не знам дали тези 3171 са извадени от 500 калории от дефиницията и следователно даде 2671 и го остави на 2700 и след това добавете тази "помощ" и останете на 3000. След това в индукцията 500 калории се изваждат от общата сума за поддръжка и след това се добавят 300 само за индукция и дори зареждане, тогава само 200 ще бъдат извадени? В случай, че тежа 86 кг, моите калории за индукция биха били 3209 (3409 - 500 + 300) или 3709 (3409 + 300) калории според данните в същия пост. Изяснете ми последния въпрос, който е най-малко ясен за мен.
Re: Анаболната диета (част 2)
Публикувано от osamadj в четвъртък 21 февруари 2013 г. 13:47
@Salsaoko написа: [img] [/ img] събота 26 януари. Тук този уикенд 26 и 27 направих тест за въглехидрати като тест, тъй като седмицата от 21 до 25 януари направих една седмица с високо съдържание на мазнини, за да изравня калориите си.
[img] [/ img] Това е от събота на 9 февруари в първото ми натоварване с въглехидрати, след като направих 12-те дни индукция. [img]
[img] [/ img] Събота, 9 февруари, подута като коледна пуйка
[img] [/ img] събота 9 февруари
[img] [/ img] 16 февруари натоварване с втори въглехидрати.
[img] [/ img] 16 февруари второ натоварване с въглехидрати.
Това е, което имам от фотографско архивиране на моята анаболна обемна диета. Започнах в 82,5 и сега съм в 86,5. Целта ми е да отрежа 85 килограма, така че трябва да достигна 15% над идеалното си тегло (трябва да достигна 94,5 приблизително) и когато достигна целта си или достигна 10% мазнини, започвам с намаляването на калориите за намаляване.
Re: Анаболната диета (част 2)
Публикувано от osamadj в четвъртък 21 февруари 2013 г. 13:50
@Espartano написа: Стъпка, за да оставите съмненията си относно анаболната диета (за определение):
-По-добре е да изваждате 100 или 200 калории на седмица (в случай на стагнация), това ме обърква, защото те казаха, че това е свързано с метаболизма, който човек е имал, ако е бавен или бърз, но не съм съвсем сигурен кой един, който имам, и нито искам да губя мускули, ако извадя много калории на седмица? По кое време и в кой ден претегляте и измервате?
След това извадете от 100. Претеглете се винаги един и същи ден по едно и също време (за предпочитане утре), например, ако се претегляте днес в 10 сутринта, отново се претегляте следващия четвъртък в 10 сутринта.
В тази точка. Внимавайте със заместителите, трябва да сте наясно, че не цялата ви мускулна маса е чиста тъкан, има голямо количество вода и захар, така че имайте предвид, че ще отслабнете с килограми, които не е задължително да са постни (т.е. публикацията)
-В деня на зареждане на публикацията се казва, че може да достигне до 36 часа, но се чудя дали се отчитат нощните часове, тоест мога да извършвам натоварването през цялата събота и неделя, като се вземат предвид само часовете на деня и за Освен това добавете 24 часа зареждане между двете? Или двата дни добавят 48 часа?
Ако се вземат предвид. През нощта, когато спите, тялото не изпада в хибернация, метаболизмът продължава да функционира и тялото ви продължава да метаболизира гликогена от въглехидратите, които сте консумирали през деня.
- През 12/14 дни на индукцията трябва да се подреди така, че когато индукцията приключи и зареждането да започне, да съвпада с уикенд? Ако е така, ще трябва да са само 12 дни, тъй като ако е на 14, натоварването ще започне в понеделник и не е идеално. ¿?
Ако можете да направите само 12, направете ги, но добре, ако не просто започнете диетата в събота и там се уверете, че сте получили 14-те дни на въвеждане
-Ето най-голямото ми объркване, в публикацията на Осама пише:
„За тези 12 до 14 дни адаптация ще улесним работата на тялото и ще повишим консумацията на калории на около 300 повече от обикновено, например ако тежа 80 килограма и имам нужда от около 2700 калории, за да се поддържам, по време на това фаза на адаптация ще ги увелича до 3000 калории, с посочените по-горе проценти. "
Но възникващият проблем е, че под същия пост изглежда, че калориите за ПОДДРЪЖКА за 80 кг са 3171, но в цитата по-горе пише също, че това е за ПОДДРЪЖКА, сега не знам дали тези 3171 са извадени от 500 калории от дефиницията и следователно даде 2671 и го остави на 2700 и след това добавете тази "помощ" и останете на 3000. След това в индукцията 500 калории се изваждат от общата сума за поддръжка и след това се добавят 300 само за индукция и дори зареждане, тогава само 200 ще бъдат извадени? В случай, че тежа 86 кг, моите калории за индукция биха били 3209 (3409 - 500 + 300) или 3709 (3409 + 300) калории според данните в същия пост. Изяснете ми последния въпрос, който е най-малко ясен за мен.
Водещото тегло е само за справка. ръководете се от това, което се изисква за вашия метаболизъм, ако имате нужда от 3000, ударете 3000 и когато вече сте направили индукцията, връщате се на 2700 или 2500, ако искате да направите бърз скок, но имайте предвид, че с течение на времето ще трябва да намалите калориите, така че колкото по-внезапно слизате, толкова по-малко ще имате марж за бъдещето.
Последно редактирано от osamadj на четвъртък 21 февруари 2013 г. 14:00 ч., Редактирано 3 пъти