Добре известно е, че плуването е едно от най-полезните упражнения за човешкото тяло, тъй като е сърдечно-съдово и позволява тонизиране на мускулите на цялото тяло с ниско въздействие. Също така е идеален за тези, които страдат от някои хронични заболявания, особено свързани с артрит и гръбначен стълб. Сега, когато говорим за Aquagym, възникват въпроси като:Какво е аквагима? Аквагимът същото ли е като плуването? Кои са ползи и противопоказания на аквагима?
Съдържание на тази статия
Какво е аквагима?
Aquagym е спорт което се състои от извършване на аеробни упражнения във водна среда, която обикновено е плувен басейн. Известен е още като водна гимнастика или като водна фитнес. Това е вариант на традиционната аеробика, която се изпълнява във водата с група хора и в ритъма на музиката.
Как се упражнявате в аквагима?
Упражнения за аквагима Те трябва да се извършват във водата, в басейн или на морския бряг, стъпвайки на земята. Главата трябва да е извън водата.
В зависимост от целта, която искате да постигнете с обучението, е възможно аквагим с аксесоари или материали, като перки, ролки или ивици от пяна, тежести, гири, ръкавици, колани за плуване, топки, ластици, дъски за плуване и понякога дори машини като велосипеди или водни стъпала.
Кой може да практикува аквагима?
Всеки може да практикува аквагима, стига да можете да държите главата си над водата.
Във водата теглото на човек е само между 10% и 20% от реалното тегло, което позволява движенията да се извършват с по-голяма свобода и по-малко въздействие. Поради тази причина, aquagym е идеален за хора с мускулни проблеми, ставата или травма, както и за рехабилитация.
Този ефект на водата, придружен от спомага за поддържането на по-добър баланс, също прави спорта перфектен. аквагима за хора с малко физическо състояние, както и за бременни жени, възрастни хора или хора с наднормено тегло.
След това ви каним да наблюдавате малък клас по аквагима в следното видео:
Вариации на аквагима
Както повечето спортове, някои варианти на аквагима, сред които се открояват auquaeróbic, aquaspinning, aquastep, aquaboxing, aquayoga и aqualates. Става въпрос за включване във водата на упражненията на всички основни дисциплини (аеробика, спининг, степ, бокс, йога и пилатес във водата).
Ползи от аквагима за здравето
От всичко казано по-горе е очевидно, че aquagym има много предимства. Ще детайлизираме и изброим всеки от тях:
Подобрява общото физическо състояние
Тренировката aquagym подобрява аеробния и анаеробния капацитет, поради съпротивлението на водата при изпълнение на движението. Това също помага за тонизиране на мускулите.
Помага при отслабване
Този спорт е отличен за изгаряне на калории, тъй като съчетава сърдечно-съдови и силови упражнения, изискващи повече енергия и даващи пълна тренировка на тялото. В едночасова сесия е възможно да се изгорят до 500 калории.
Намалява въздействието върху ставите
Тъй като това е упражнение с ниско въздействие, щетите, които земните упражнения могат да нанесат, са сведени до минимум. Това се получава от намаляването на телесното тегло поради гравитацията на водата. Това също прави aquagym намалява риска от нараняване.
Увеличете гъвкавостта
Водата прави тялото по-устойчиво, така че ставите увеличават обхвата си на движение, което предполага по-голяма гъвкавост.
Насърчава елиминирането на целулита
Движенията на водата масажират кожата, стимулирайки циркулацията и спомагайки за намаляване на задържането на течности. По този начин, aquagym помага в борбата с целулита.
Подобрява нивата на кръвното налягане
Aquagym подобрява кръвното налягане, тъй като хидромасажът, създаден от водата, позволява на кръвта да пътува по-добре през тялото до сърцето.
Отпуснете се и премахнете стреса
Водата насърчава мускулната релаксация и усещането за лекота е страхотно. В допълнение, ефектът от музиката и групата група кара тялото да отделя ендорфини. Ето как аквагимът създава психологическо благосъстояние и премахва стреса.
Той е идеален за всяка публика
Всеки може да го направи, независимо от физическото си състояние, възраст или знаейки как да плува.
Aquagym е спорт за всеки
Забавно е
Музиката, околната среда, групата, треньорът, материалите и видът на упражнението правят aquagym много забавен спорт.
Отличен спорт за лятото
Чудесна алтернатива е да можете да практикувате спорт, без да се налага да страдате от лошото лятно време, тъй като водата го прави приятен.
Други предимства
Aquagym помага за оформяне на фигурата, тъй като мускулите се тренират равномерно и движенията са по-леки.
- Увеличава силата и издръжливостта на тялото.
- Намалява натрупването на млечна киселина.
- Тялото не се прегрява, тъй като водата го кара да се поти много по-малко. Това охлаждане помага и за предотвратяване на изтощение и умора.
Противопоказания на аквагима
Въпреки че има много предимства, aquagym има противопоказания че е важно да ги познавате, когато започвате тренировка с този спорт.
- Трябва да имате необходимите условия за тренировка, като басейн с подходяща температура.
- Класовете трябва да бъдат платени, така че е необходимо да имате парите за таксата.
- Aquagym използва повече енергия от другите спортове и упражненията са по-бавни.
- Необходимо е да има квалифициран персонал за обучение.