Редовното консумиране на риба е било, е и винаги ще бъде един от най-добрите варианти за храна, който трябва да управлява нашата диета, така че тя да бъде здравословна и балансирана, като рибата е една от храните, които предлагат най-големия източник на протеини. Освен това не трябва да забравяме последните препоръки, направени току-що от испанската Агенция за безопасност и хранене на храните - която зависи от Министерството на здравеопазването - по този въпрос.

AESAN не въвежда промени в препоръките за консумация на риба, тъй като населението трябва да консумира риба между 3 и 4 порции на седмица, както възрастни, така и деца над 14-годишна възраст. Модификацията в тези препоръки, направена от Агенцията, е за бременни жени и деца на възраст до десет години - преди да е била на възраст до три години -, които препоръчват да се избягва консумацията на риба с високо съдържание на живак като риба меч, император или червен тон. Напротив, има много други видове, които се препоръчват, като пикша, мида, сьомга или мерлуза.

Консумацията на риба не само не трябва да спада в Испания, но в момента тя е под препоръките на AESAN. Понякога планирането на добра диета при възрастни може да се усложни поради липса на време и в резултат на това на деца с родители с малко свободно време. По-точно липсата на време не трябва да се свързва с пренебрегването на препоръчаните седмични дажби риба, тъй като нови продукти се добавят като решения, които работят като протеинови добавки.

По този начин на пазара откриваме нови начини за консумация на риба. Тези решения не са заместители на рибата, а я допълват. Такъв би бил случаят с барове Krissia®, базирани на висококачествени сурими, приготвени от минтай от Аляска, една от рибите, препоръчани от AESAN заради ниското съдържание на живак. По този начин те са висококачествен източник на рибен протеин, с ниско съдържание на мазнини и захар и които не съдържат консерванти или изкуствени оцветители. Това е начин за допълване на храната по прост начин, идеален за всяка публика, включително бременни жени и деца.

В допълнение към осигуряването на енергия, рибата допринася за приема на основни хранителни вещества за нашето тяло като доброкачествени протеини, омега 3 мазнини, витамини като B12 и минерали като йод или селен.

страница

Спазването на здравословна диета е мотото, което трябва да управлява ежедневието ни, тъй като ни помага да се чувстваме по-добре и да се грижим за себе си, по начин, който благоприятства предотвратяването на възможни заболявания. Днес, в Световния ден на храната, е важно да подчертаем какви навици да възприемаме в ежедневието си, които насърчават здравословното хранене.

Всъщност, за да започнете с тази рутина, е важно да имате предвид тези три точки:

Значението на разнообразното хранене. Храненето здравословно не означава да се налага да ядете едно и също нещо всеки ден, всъщност това не е правилното нещо. Тялото се нуждае от баланс на протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали, всеки в по-голяма или по-малка степен, но винаги качествен. Теглото трябва да падне върху диета, базирана на зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни, бобови растения, риба, екстра върджин зехтин ... и в по-малка степен върху мазни меса, тестени изделия и производни на зърнени култури, приготвени с рафинирано брашно . Всъщност на пазара има решения, които интегрират приноса на интересна доза протеин, като барове сурими, които също имат много добра наличност на протеини и мазнини с добро качество.

Салата Крисия с рукола и гъби шийтаке

Заложете на стенописи. Ако преди споменахме баланса и разнообразието от храни, трябва да имаме предвид, че най-добрият съюзник за този баланс са пресните. Залагането на тях помага на всички тези храни да запазят свойствата си непокътнати и при поглъщането им има минимална загуба на хранителни вещества. Това е нещо, което допринася нашите рецепти да имат висока хранителна стойност.

Планиране на менюто. Липсата на време или желание са някои от причините, поради които едва ли отделяме време за организиране на ежедневното си хранене. Точно както вземаме душ или ходим на работа като рутина, храната също трябва да бъде задължителна. За да не изпаднем в това пренебрегване, планирането на менюто не само допринася за по-балансирано и здравословно хранене, но също така ни помага да направим отговорна покупка, само придобивайки най-важното и помагайки и борейки се срещу хранителните отпадъци.

Тези помещения съвпадат с девиза, популяризиран тази година от Организацията за прехрана и земеделие на ООН (FAO), инициатива, към която всяка година се присъединяват 150 страни по света.

Подготовката и забавлението не са в противоречие. Противно на това, което мнозина мислят, посвещаването на време на нашето тяло не (задължително) предполага присъединяване към фитнес зала и прекарване на часове и часове за повтарящи се упражнения, които не ни мотивират или обогатяват лично.

Експертите на Krissia® са помислили за вас и затова ви предлагаме списък с някои от спортовете, които трябва да опитате, тъй като те не само ще подобрят физиката ви, но и здравето ви, освен че ще ви помогнат да развиете, поддържате и да се наслаждавате на спортна рутина.

Плуване

Великият забравен. Спорт, към който мнозина прибягват по лекарско предписание, тъй като е доказано, че е един от най-пълноценните, тъй като изисква координацията на почти всички мускули в тялото ни. В допълнение, това е упражнение, в което липсва удар, така че ще избегнем увреждане на ставите, докато влезем във форма.

Бадминтон

С олимпийска категория от 1992 г., този спорт тества капацитета на белите дробове и сърцето, както и скоростта и пълната ни физическа активност, като ни кара да бъдем в постоянно движение. Изисква сила, скорост и координация, което го прави един от най-добрите спортове за изгаряне на мазнини и поддържане на форма.

Предлагаме ви списък с някои от спортовете, които трябва да опитате, тъй като те не само ще подобрят физиката ви, но и здравето ви, освен че ще ви помогнат да развиете, поддържате и да се наслаждавате на спортна рутина

Днес има различни видове йога. Някои като "Ащанга" или "Виняса" може да са по-подходящи, ако това, което търсите, е да влезете във форма. Самото йога обаче е практика, която ще подобри баланса, силата, гъвкавостта и концентрацията ни, което ще ни бъде от полза не само физически и постурално, но и психически.

Бални танци

Един от най-добрите начини да комбинирате упражненията с удоволствие. И, въпреки това, което повечето може да си помислят, балните танци ще ви помогнат да отслабнете, да спечелите координация и ритъм, както и правилна стойка. Но най-важното е, че това ще бъде най-добрият вариант да се насладите, да се запознаете с нови хора и да изчистите ума си след дълъг и тежък работен ден.

Както можете да видите, има много начини да влезете във форма, без да се налага да потъвате в потта на една от многото фитнес зали във вашия квартал. Обърнете внимание на вашите вкусове и притеснения; това е правилният вариант да се насладите на спортна рутина.

Вероятно сте израснали с фрази като: „Яденето на плодове през нощта е лошо“; „Не яжте банан, защото ви напълнява“; или "Аз елиминирах авокадото от диетата си, защото има много мазнини". Постоянно сме живели с митове, които потвърждават, че плодовете се угояват и това не е непременно вярно. Плодовете са от съществено значение за балансираното хранене, тъй като освен че са източник на вода, осигуряват минерали, витамини и антиоксиданти, необходими за нашето тяло.

Ако сте от хората, които са започнали годината да броят калории, не се притеснявайте. Експертите на Krissia® ви предлагат списък с плодове, които съдържат повече калории, захари или мазнини, за да можете да направите отговорна консумация, без да се лишавате от храна, която осигурява толкова много ползи за здравето.

Авокадо

Противно на вярванията и въпреки високия си калориен прием, авокадото съдържа здравословни мазнини за тялото, както и е една от суперхраните, които повишават мозъчния ни капацитет и спомагат за поддържането на нивата на холестерола.

Тост с половин авокадо и зехтин сутрин е идеалният вариант за закуска.

Банан: един от най-консумираните плодове поради високото си съдържание на калий и от съществено значение за балансираното хранене.

Живовляк

Той е един от най-консумираните плодове поради високото си съдържание на калий. Той обаче е и един от най-злоупотребяваните при диети, въпреки засищащите си свойства, които дори могат да ни помогнат в опита ни да отслабнем, както и да успокои безпокойството.

Дата

Като се има предвид тяхната плътност, фурмите осигуряват повече калории в сравнение с други плодове. Това обаче е храна, която осигурява голямо количество основни хранителни вещества като витамин А или желязо, в допълнение към високото съдържание на фибри, което благоприятства в много случаи загуба на тегло.

Оранжево

Една от нашите традиции е консумацията на портокалов сок На закуска. Въпреки че портокалът е нискокалоричен плод в сравнение с други, при приготвянето на сок ще използваме по-голям брой парчета, с последваща прекомерна консумация на захар в приема, която бихме избегнали, ако вземем едно парче цели плодове.

Както можете да видите, плодовете все още са необходима храна в ежедневната ни диета, която осигурява основни хранителни вещества за нашето тяло. Следователно ще трябва да се притеснявате само да контролирате ексцесиите, които, както във всеки аспект от живота ни, никога не са добри.

Спирали ли сте някога да анализирате скоростта и ритъма, с които живеем от ден на ден? Технологичната революция е променила нашите жизнени навици, нивото на самопотребление и времето, което отделяме за изпълнение на задачите си.

В Krissia® искаме да направим всичко, за да подобрим живота ви; Знаем, че има навици, които са от полза за здравето ни, не само физически, но и психически и емоционално. Затова днес ние ви учим 5 ползи от медитацията което се надяваме да ви насърчи да включите тази практика в ежедневието си.

Помага ви да бъдете по-щастливи

Доказано е, че няколко минути медитация на ден имат антидепресант върху хората, причинявайки увеличаване на положителните емоции и намаляване на болката. Ето защо много здравни експерти включват медитацията като допълваща терапия към традиционните лечения.

Медитацията е навик, който е от полза за здравето ни, не само физическо, но и психическо и емоционално.

Насърчава концентрацията

Дишането е една от основите на тази практика. През времето, което прекарваме в медитация, е важно да фокусираме вниманието си върху нежното вдишване и издишване на въздуха. Това умствено усилие ще има дългосрочно въздействие върху способността ни да се концентрираме.

Намалете тревожността

Сред новите пандемии на 21 век са стресът и безпокойството. Медитацията обхваща различни техники, които включват региони на мозъка, пряко свързани с нивата ни на тревожност, стрес и страх, помагайки ни малко по малко да постигнем психическо и физическо състояние на спокойствие.

Подобрява качеството на съня

По време на медитация настъпват промени на химическо ниво, които внасят баланс и релаксация в тялото и ума ни. Практикуването на медитация преди сън ще ни помогне да успокоим мислите си, като намалим кошмарите и безсънието и намалим мускулното напрежение.

Намалява риска от заболяване

Медитацията може да намали шансовете за сърдечно-съдови проблеми с до 50%. От друга страна, това също ще подобри умствената дейност, намалявайки риска от развитие на заболявания като болестта на Алцхаймер. Което води до по-голяма дълголетие.

Ако все още не сте убедени на 100%, напомняме ви, че винаги можете да комбинирате този навик с практикуването на йога. Въпреки това, с толкова много доказани предимства, е трудно да се противопоставим на това. Смееш?

Бихме могли да класифицираме ядките като една от най-неразбраните храни, тъй като изглежда, че по-голямата част от населението все още не е ясно дали са добри или лоши за нашето здраве и най-вече за физическия ни вид. Неведнъж сме чували или чели, че ядките се угояват, че съдържат много мазнини. Само като се задълбочим малко в тях, ще открием, че те осигуряват много повече предимства, отколкото можем да си представим.

Ето списък с най-добрите ядки, които да включите във вашата диета:

Орехи: суперхрана

Известни с това, че са богати на Омега 3 мастни киселини, орехите са идеалното допълнение към всяка от нашите рецепти: да придружават салата, в тесто или шепа от тях в средата на сутринта. В допълнение, свойствата му включват, че спомагат за подобряване на нивата на холестерола в кръвта.

Тиквени семки или семена

Великият забравен. Съставката, която повечето винаги са игнорирали в ядковите коктейли, без да знаят, че те са огромен източник на магнезий и най-добрите съюзници срещу безсънието.

Използваме възможността да ги препоръчаме като допълнение към добър крем от тиква.

Съвети на Krissia: най-добрите ядки, които да придружават вашите ястия през този сезон

Шам-фъстъци

Може би най-сладкото от всички. Шам фъстъкът е сух плод с голямо количество антиоксиданти и противовъзпалителни средства, нещо, което ще повлияе благоприятно на физиката ни. Също така се смята за мощен афродизиак. Можете ли да измислите по-добър десерт от сладолед от шам-фъстък?

Лешници

Високият им калориен прием ги прави идеалната храна за следтренировка и за поддържане на активността ни през целия ден. Той е един от основните ядки, включени в диетата за отслабване и сякаш това не е достатъчно, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Фъстъци

Класика във всяка закуска между семейството или приятелите и считана за една от най-угоените. Ако обаче нямате алергия към фъстъци, възползвайте се от всичките му предимства, защото тя спомага за подобряване на здравето на мозъка и сърдечно-съдовата система и е съюзник срещу рака.

Малко смлени фъстъци, които да придружават ястие Pad Thai или някои юфка, ще добавят нотка на непобедим вкус и текстура.

Сега е ясно, че ядките могат да бъдат част от здравословната диета, без да се притеснявате твърде много. Запомнете: тайната не е в прекаляването.