asmoda


Най-накрая приключиха коледните празници, най-сладките през годината, в които със сигурност ще сме качили между 3 или 4 килограма и сме забравили добрите си здравословни навици. Пътната такса се плаща за толкова дни излизания с приятели, семейни събирания или хранене навън. Сега е време да влезете във форма, но с глава. Нека не бързаме да сваляме 6 килограма наведнъж, по-добре е бавно, но сигурно. Идеалното е да се консултирате с диетолог или ендокринолог, но тук ви казваме и как.

Малко по малко ще пречистим организма си със здравословна диета, достъпна за всички. Терапевтичното гладуване се обезсърчава поради неговия ефект на възстановяване, така че е най-добре да се яде всичко, но много малко и по пет хранения на ден. Ще започнем с високо протеинова диета, последвана от хипокалорична диета, за да завършим със здравословна и разнообразна диета за поддръжка. Идеалното е да сваляте максимум 3 килограма на месец, което ще натрупа мазнини, повече е опасно.

1) Диета с високо съдържание на протеини. Веднага след като започне нормалният живот, препоръчително е да следвате в продължение на 3 дни (не повече) хиперпротеинова диета, базирана на протеини, особено на някои млечни продукти: обезмаслено кисело мляко, варени яйца или омлет, скариди или миди, варено, бяло месо, шунка Йорк и някои зеленчуци като аспержи или ендивия. Само една супена лъжица зехтин на ден за готвене на храна. Ще прогоним хляба и ще намалим въглехидратите.




ПРАВИЛА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ЗДРАВНИ НАВИЧКИ

2) Нискокалорична диета. Някои бобови и въглехидрати като пълнозърнест хляб (30 грама) и плодове също се включват в пет хранения на ден с почти никакви мазнини. Плодове, само за средата на сутринта и лека закуска, а не за десерт. За да подсладите кафе или чай, използвайте подсладител и избягвайте сладки и газирани напитки, защото те ще ви надуят. Можете да го следвате в продължение на 5 седмици.

3) Поддържаща диета. Веднага след като възвърнете идеалното си тегло, което ще бъде между 2 и 3 месеца, отидете на поддържаща диета, ядейки всичко, но не за десерт, което ще ви помогне психологически и без да забравяте тези пет малки хранения на ден. Единственото нещо, което можете да разширите малко, е на закуска. Номерът е да се храните балансирано по правило: нито абсолютно ограничаващо, нито винаги нарушаващо правилата.




4) Упражнение и вода. По време на тези диети е много важно да се пият 2 литра течност дневно, както вода, домашни бульони, така и настойки, като започнете деня с две чаши лимонена вода. Упражнението е от съществено значение, дори ако това е просто бърза разходка в продължение на 30 минути на ден. Постепенно ще премахнете излишните мазнини и ще укрепите мускулите и сърцето. Помислете също, че диетата без упражнения е като цвете без венчелистчета. Трябва да ги комбинирате и двете, така че тялото ви да е здраво.

5) И как да избегнем ефекта на рикошета.Единственото, което работи, е превъзпитание на начина на хранене, смяна на чипа. Психологическото състояние също е много важно: визуализирайте се слаби, чувствайте се добре с промяната, имайте душевно спокойствие и не „яжте проблемите“: не плащайте за безпокойството от разочарованията с удара на кифлички, а с упражнения или може би дори да помогне психологически. Ако човек спазва здравословна диета в продължение на няколко месеца, отслабне с излишните килограми, чувства се добре и в продължение на две години поддържа медицинско наблюдение, така че теглото му да остане стабилно, той може да прецени, че новото му тегло вече е неговото ново аз и че то ще продължи за винаги, ако продължавате здравословни съчетания.

Предишни издания

ВРАТАТА, ВЕЧНАТА ЗАБРАВЕНА

Докато сме млади, деликатната кожа на шията не изглежда да ни е от значение, но именно там най-напред се забелязват признаците на възрастта. Кожата поема цялата безсъние, но шията винаги е вечно забравена ... докато не се каже "ето ме", а превантивният проблем е безполезен. Няколко.

КОЖАТА, ЧУВСТВИТЕЛНА КЪМ СТУДЕНАТА

Ние сме в най-лошата зима. Кожите, които страдат най-много от студа и от внезапни промени в температурата, са тези, които в младостта си имат гладък и светъл вид, без мазнини, примеси или пъпки. С течение на годините обаче те развиват всички симптоми на.

КОЖАТА, ЧУВСТВИТЕЛНА КЪМ СТУДЕНАТА

Ние сме в най-лошата зима. Кожите, които страдат най-много от студа и от внезапни промени в температурата, са тези, които в младостта си имат гладък и светъл вид, без мазнини, примеси или пъпки. С течение на годините обаче те развиват всички симптоми на.

КОЛЕДА: ПРИЛОЖНО ОТ ВЪНШНАТА ... ПРИЛОЖЕНО ОТВЪТРЕ

Ами да: преди два дни бяхте под чадър, с морето на заден план и четяхте книга ... Е, има само няколко дни до Коледа и в допълнение към подготовката на дървото, поставянето на Рождество, купувайки нуга и подаръци, трябва да мислим във вид, за да носим тези партита.