Не е нищо необикновено да се окажете един ден с 10 излишни килограма. Всъщност непрекъснатият залп от преработени храни и заседналият живот правят битката срещу мащаба много трудна. Или имате достатъчно сила и сила на волята да установите здравословни навици срещу течението, или се увличате навлизайки в цикъл, който в допълнение към вашата линия, в крайна сметка ще постави здравето ви под контрол. „Освен в случаите, когато има патология или генетичен проблем, 80% от вината за наднорменото тегло се дължи на диетата и лошите навици в начина на живот. Освен това се е увеличила консумацията на индустриални продукти, с токсини, които благоприятстват натрупването на мастна тъкан в организма “, обяснява екипът на Голото хранене. .

колко

Лоша храна или лоша глава? Ако има фактор, който се намесва по решаващ начин в наднорменото тегло, това е нашето отношение. Както обясняват експертите, много пъти това, което ни води до тази лоша връзка с храната, са нашите емоции. Искам да кажа, че това, което ни прави дебели, е храната, но причината да го изберем е нашето състояние. Как се чувстваме, как мислим и как се справяме със стреса. И още повече, когато околната среда не е благоприятна: "Понякога е трудно да се намерят центрове, които да предлагат здравословни и богати алтернативи. По тази причина в крайна сметка свързваме" яденето богато "с" яденето лошо ", когато не трябва да бъде Това е една от причините, поради които решихме да създадем гол, така че да няма избор между здравословно хранене и ядене на храна, която ви харесва ", добавят те.

И не, решението НЕ е да се малтретираш един месец с „чудо диета“, което все още е диета, основана на глад: ефективността му се дължи на факта, че на практика се чувствате празен стомах през целия ден. Отслабвате насила, но го качвате толкова лесно, колкото и отслабвате. Но тогава колко време отнема да отслабнете 10 килограма по здравословен начин? Според експерти препоръчителното би било около три месеца, време еквивалентно на половин килограм на седмица. Нещо, което се постига чрез малко намаляване на калориите чрез елиминиране на захарите от диетата и чрез преминаване от индустриални и рафинирани храни към истинска храна. Тоест плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести зърнени храни, ядки, яйца. Ще ги познаете, защото нямат етикет.

"Всички те ни осигуряват хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае. Без радикално елиминиране на каквато и да е храна, тъй като това може да доведе до дисбаланс, казва екипът на" Голи ". По същия начин те препоръчват да изберем тези с органичен произход." Това е начин за като се грижим за околната среда в същото време, когато предотвратяваме поглъщането на тялото ни от токсични продукти като хербициди или пестициди ", казват те. Следователно, в идеалния план за отслабване, според експертите, би било такъв, в който те са били присъства:

  • 4-5 порции от зърнени храни пълнозърнест.
  • 2-3 порции зеленчукови, комбинирайки някои сурови и някои варени.
  • 1-2 порции от плодове, да се консумира за предпочитане с кожа (и добре измита)
  • 2-3 порции богати на протеини храни, било от животински или растителен произход.
  • 2-4 порции здравословни мазнини.