Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 28.09.2016

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
  • Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021
  • 20 храни с отрицателни калории - 01/05/2021

затлъстяването
За да отслабнем, въглехидратите обикновено се потискат, но не всички от тях са лоши и те също са необходими в нашата диета. Въглехидратите се считат за враг номер едно на диетите и не всички храни, богати на въглехидрати, са вредни, когато става въпрос за отслабване. Нека да видим кои могат да ни помогнат да отслабнем и защо.

Въглехидратите винаги се обвиняват за увеличаване на теглото, но не всички въглехидратите са лоши. Освен факта, че те са основни хранителни вещества за нашето тяло, ключът е вътре знаейки как да ги изберете и по кое време на деня са взети.

Добрите въглехидрати, са тези, които ни предоставят витамини, минерали и фибри. Те саизточник на енергия за тялото и това трябва да се вземе предвид, за да знаем кога можем да ги вземем. В първия час на сутринта, че имаме пред себе си цял ден, е най-доброто време за прием на въглехидрати. Ще изразходваме енергията, която ни осигуряват, с дейността, която извършваме през деня. По време на обяд все още е подходящо време, тъй като все още ни предстои целият следобед, когато ще консумираме енергия. Веднъж след шест следобед, когато започнахме да забавяме, не е препоръчително да ги приемате, тъй като, ако няма да направим значителни калорийни разходи, като например ходенето във фитнеса, например, няма да имаме възможност да изгорим енергията, която ни осигуряват и в крайна сметка биха могли да се съхраняват под формата на мазнини. На вечеря, ако искаме да отслабнем, трябва да ги изключим. Има нисковъглехидратни зеленчуци, които бихме могли да използваме като придружител на протеините, които имаме за вечеря, но трябва да внимаваме ядене на ниско съдържание на въглехидрати преди лягане.

Въглехидрати, не само в хляб и тестени изделия както почти всеки мисли ... на практика всички зеленчуци и плодове също ги имат, макар и в ниски концентрации, затова е от съществено значение да изберете правилните въглехидрати по всяко време на деня.

Има два основни типа въглехидрати: прости въглехидрати и сложни въглехидрати. Класификацията зависи от тяхната молекулярна структура и скоростта, с която тялото ги абсорбира.

Прости въглехидрати, имат една или две захари, които могат да бъдат например фруктоза (тази на плодове) и лактоза (тази на млякото) ... и т.н., които са много бързо се абсорбира от тялото и те преминават в кръвта, причинявайки повишаване на кръвната захар. Оферта бърза енергияче ако не се изразходва, организмът се съхранява под формата на мазнини.

Сложни въглехидрати Те са по-големи молекули, които са изградени от различни видове захари и също съдържат нишесте. Те се освобождават бавно в тялото и не произвеждат скокове на глюкоза в кръвта толкова високи, колкото обикновените въглехидрати, следователно те са по-подходящо и полезно когато се опитвате да отслабнете.

Кои храни, богати на въглехидрати, могат да ни помогнат да отслабнем?

Картофи. Картофът е много демонизиран, когато става въпрос за включването му в диета за отслабване, но основният фактор за напълняването или не на картофа е начинът му на готвене. Самият картоф има малко калории, само 80Kcal на 100g, и ако са запечени на пюре или пюре, не е нужно да ни напълняват. Разбира се, количеството картофи, което ядем, е много важно, но ако ги готвим варени, на пара или печени, те са добър източник на енергия. Те осигуряват сложни въглехидрати, които бавно освобождават енергия в тялото, предлагайки на тялото дълготрайно гориво. Те съдържат големи количества фибри, което помага да се постигне и по-дълготрайно усещане за ситост.

Овесена каша. Това е зърнена култура, която предлага много ползи за тялото. Идеалното е да го приемате цял, който има повече хранителни вещества и фибри от рафинирания. Той е свързан с понижаване на нивата на холестерола в кръвта и понижаване на кръвното налягане. Благодарение на вашитенеразтворими фибри, помага ни да намалете чувството на глад. FDA (Администрацията по храните и лекарствата) е първата храна, която е обозначена като здравословна.

Пшенични тестени изделия. Съдържа всички хранителни части на пшеничното зърно, т.е. зародишната или ембрионалната торбичка и черупката, поради което предлага много повече хранителни вещества от рафинираното брашно. Какво още, увеличава стомашното съдържаниеблагодарение на неговите неразтворими фибри, което ни кара да имаме по-малко чувство на глад. Освен това има интересен източник на витамини от група В и желязо. Докато те освобождават бавно енергия в тялото, те ни предлагат траен източник на захранване което ще забави появата на глад преди следващото хранене.

Неразделна ориз. Регулира чревната дейност благодарение на големия принос на неразтворимите фибри и също помага за контролира нивото на кръвната захар помага за отслабване и предотвратяват развитието на диабет тип 2 според проучване на Харвардското училище за обществено здраве.

Ананас. Той има много неразтворими фибри, които помагат увеличаване на стомашното съдържание което ни кара да се чувстваме сити и ни помага да ядем по-малко. Има много нискокалорични и ни предлага много вода, която помага да се предотврати задържането на течности. Можете да получите повече информация от нашата статия „Как ананасът помага да отслабнете?.

Знаете ли, трикът е да ги вземете преди шест следобед и по този начин ще се сдобием с интересните им предимства, без следователно да ни пречи да отслабнем.