Понякога се вярва, че авокадото ви дебелее. Има обаче достатъчно научни доказателства, които да показват друго, когато се консумират разумно. В тази статия ще научите за основните й свойства и ползи, както и важни препоръки по отношение на диетата с авокадо.

Ползи от авокадо

Предимствата на авокадото са много, по-долу синтезираме някои от основните му качества, за да го изясним не е вярно, че авокадото ви напълнява.

Защо се смята, че авокадото е угояване?

Понякога авокадото се счита за угояване поради високото съдържание на мазнини. Трябва да се отбележи, че видът мазнини в авокадото се счита за "добър" и ако те се комбинират с адекватна диета, те могат да се използват за отслабване.

Трябва да се признае, че някои лечения за напълняване, например за актьори, включват авокадото като „здравословен“ начин за увеличаване на телесната маса чрез здравословни мазнини. Въпреки че това изисква излишък от авокадо, например 3 авокадо на ден, придружено от голяма част от други здравословни мазнини, като зехтин и масло.

авокадо

Авокадо за отслабване

Ако искате да използвате авокадо за отслабване, просто добавете половин авокадо към ежедневната си диета, това ще ви накара да се чувствате по-доволни и ще ви позволи да избегнете преяждането. Както е документирано от разследване на Департамента по хранене в университета Лома Линда, ръководено от изследователя Джоан Сабате.

Според изследването е установена тенденция към намаляване на желанието да се „хапе“ нещо с 40% през 3-те часа след приема на авокадо. Това изследване съвпада с друго проучване от Оксфордския университет през 2010 г., където се стигна до заключението, че храни, богати на протеини и растителни мазнини, създават по-голямо чувство за ситост.

Тоест не е вярно, че авокадото се угоява, стига да се консумира умерено.

Хранителни стойности на авокадото

Нека да видим хранителния принос, получен със 100 грама авокадо.

  • Наситени мазнини: 10%
  • Фолиева киселина: 20%
  • Желязо: 3%
  • Въглехидрати: 3%
  • Калций: 1%

Колко калории има авокадото?

Средното авокадо има около 160 калории в 100 грама.

Въпреки че е повече от повечето зеленчуци, той все още не представлява калорично натоварване, толкова голямо, колкото това на ядките или някои семена, например тези на тиква или сусам, които надвишават 500 калории. Това е още един елемент, за да се изключи, че е вярно, че авокадото ви напълнява.

Източник на витамини

Едно от основните свойства на авокадото е неговият богат дял от витамини, тук представяме процента от дневния прием, покрит от 100 г авокадо.

  • Витамин К: 25%
  • Витамин С: 17%
  • Витамин В5: 14%
  • Витамин В6: 13%
  • Витамин Е: 10%

Източник на калий

Не е вярно, че авокадото ви напълнява, но е вярно, че и това го прави е богат източник на калий. 100 g. представляват 14% от препоръчителния дневен прием, надминавайки дори плодове като банани, известни с това, че са богати на този елемент с голяма стойност за намаляване на риска от сърдечни, мозъчно-съдови и бъбречни заболявания.

Помага при усвояването на хранителни вещества

Трябва да се отбележи, че друга от ползите от авокадото е невероятният капацитет, който позволява на тялото да усвоява по-добре хранителните вещества. Някои толкова важни като антиоксиданти, които могат да бъдат усвоени между 3 и 15 пъти по-добре, според проучвания от държавния университет в Охайо.

Какви са ползите и свойствата на авокадото?

В допълнение към големия си хранителен принос, сред предимствата на авокадото се открояват способността му да намалява значително нивата на холестерола, особено LDL или лош холестерол, който може да намали до 22% и вместо това да повиши HDL или "добрия" холестерол с 11%. Всичко това според проучвания на Отдела за обучение и изследвания към Медицинския център La Raza в Мексико Сити.

Авокадото е широко ценено и заради приноса му на антиоксиданти, което прави възможно избягването на множество условия, типични за възрастта, добавяйки ценно количество лутеин и зеаксантин, молекули, които укрепват зрението.

Фибрите в авокадото изпълняват различни функции в тялото, освен че позволяват регулирането на нивата на кръвната захар, това е стимул за подобряване на храносмилателната функция. Затова е невярно, че авокадото ви напълнява, а напротив, избягвайте запек и подобрете състоянието на храносмилателната си система.

Авокадото е плод или зеленчук?

Тъй като не е богато на захар и обикновено е придружено със зеленчуци, естеството на авокадото понякога се обърква. Научно, авокадото е плодът на дървото, известно като Persea americana, принадлежащи към семейство Лорови.

Как да ядем авокадо

Едно от предимствата на авокадото е това може да се консумира суров, Счита се за един от зеленчуците с най-малко замърсяване от пестициди благодарение на устойчивата си кора. Поради тази причина се препоръчва да го консумирате по този начин, за да се възползвате от по-голямо количество хранителни вещества и свойства.

Диета с авокадо От какво се състои?

Все още ли смятате, че авокадото се угоява? Добре тогава, как си обяснявате известната диета с авокадо, предложение за затворена диета, фокусирано върху генерирането на краткосрочни резултати?.

При тази диета закуските с авокадо са първоначалното правило, то също трябва да присъства в храната и по същия начин, по който те предлагат да се яде авокадо.

Примерите за закуски с авокадо включват сандвич с пълнозърнест хляб, маруля, пуешка шунка, домат и разбира се авокадо и други плодове.

За средно сутрин и следобед се препоръчва чаша ориз или обезмаслено соево мляко.

Тази диета препоръчва ядене и хранене на авокадо, включващо парче месо, за предпочитане постно или риба. Например на скара, придружено от спаначени кълнове, някои видове зелени ядки, твърдо сварено яйце и някои ядки или семена.

трябва да бъде отбелязано че специалисти по хранене съветват диетата с авокадо тъй като се счита за непълна по отношение на хранителния си принос. В някои случаи може да генерира определени резултати в краткосрочен план, но в никакъв случай не се препоръчва като редовна диета.

До края…

С това събиране на данни се надяваме да хвърлим светлина върху въпроса дали авокадото се угоява. Това, което води до наднормено тегло е прекомерната консумация, когато е придружена от други лоши навици. Ако го включвате често в диетата си и го поддържате балансиран и здравословен, ще бъде от голяма помощ не само за достигане на идеалното тегло, но и за осигуряване на множество хранителни вещества, които могат да се грижат за вашето здраве.