добро

1. Намалете консумацията на мазнини и холестерол

(Това включва както животински мазнини, така и
зеленчуци). Най-лесният начин да направите това е чрез изрязване на
видими мазнини от меса, пържени храни,
масла, салатни превръзки и млечни продукти.
Всичко това може да бъде заменено с други неща. Използвайте мляко
обезмаслено, което съдържа малко сметана, и сирена като
обезмаслена извара, рикота, моцарела или други сирена
прясно с малко сметана (вместо крема сирене).

2. Намалете месото.

Ако все още не знаете
чувствайте се готови да приемете вегетариански режим, започнете
да подобрите сегашната си диета, като замените месото от
говеждо и други животни с пилешко и рибно месо. Планирайте безмесни дни, в които основното ви ястие се състои от бобови култури (както и латиноамерикански ястия
включват боб) или храни с италианско обезмаслено сирене). Типичният американец консумира почти два пъти повече
протеин, отколкото ви е необходим, и вегетарианска диета
добре балансиран ще ви осигури протеин в количества повече от
достатъчно.

3. Намалете захарта.

През 1883 г.
Американците консумират - средно - малко по-малко
на килограм захар годишно. Сравнете тази сума с
настоящи цифри - един килограм сто грама на седмица.
(Това се равнява на почти шестдесет килограма захар годишно!)

В допълнение към очевидната захар в десертите, ние сме
консумирайки гигантски количества захар, скрити в
тези често срещани продукти: кетчуп, сода, напитки
алкохолни напитки, бисквитки, желатин, хляб, консервирани супи, плодове и
консервирани зеленчуци и почти всички зърнени култури за
закуска.

Най-добрият начин да се избегнат тези източници на захар е
намалете броя на приготвените храни във вашата килера
- и внимателно прочетете знаците на продуктите, които
реши да използва. Вижте тези източници на захар, когато четете
признаци: турбина, кафява захар, сурова захар, меласа,
фруктоза, захароза, царевичен или тръстиков сироп или сироп, декстроза
и скъпа. Всички те са захари и тялото ги обработва
подобна форма.

4. Намалете приема на сол.

Не е лесно да хвърлите солницата
боклук. Но може постепенно да се намалява. Започнете, като опитате храната в чинията си, преди да добавите
излез автоматично. Практикувайте изкуството да пропускате солта от
някои храни като салати, пъпеш, грейпфрут. Използвайте
билки за извеждане на естествения вкус на храната.
Когато готвите и печете, намалете количеството сол
рецептите показват. Избягвайте храни, натоварени със сол, такива
като пържени картофи, пържени царевични продукти (чипс) и
газирани бисквитки. (Тези храни също съдържат мазнини.)

5. Увеличете приема на плодове, зеленчуци и зърнени храни
неразделна.

За да се радвате на по-добро здраве, е наложително
получавате адекватни количества витамини и минерали. Към
яжте разнообразие от тези естествени храни - или
„Пълнозърнести храни“ - не само ще получите достатъчно храна,
но също така ще получите достатъчен обем фибри и
трици, което е необходимо, за да се предотврати елиминирането му
бъдете бавни. При приготвяне на храна от нейното състояние
оригинални сурови, можете да контролирате количеството сол,
грес и добавки, които сте избрали да използвате. Може да отнеме повече време
пригответе ястие от естествени храни, но ще се оправи
удовлетворяващо и здравословно и по-евтино.

6. Наблюдавайте и модифицирайте средата, в която се храните.

Водете седмичен дневник за храна, като отбелязвате къде и
когато ядете. Много хора са изненадани да открият
този голям брой от калориите, които консумират, те ядат
места, които не са на масата. Дисциплинирайте се да ядете само три
пъти на ден, в тези случаи седнете за хранене
пълно и спокойно. Изследователите в областта на дълголетието имат
откриха основен и общ елемент в живота на
които живеят дълго: ядат малко!

7. Разделете храненията си, така че тялото ви да има
време да ги усвоим правилно.

Неговата
храносмилателната система отнема пет часа
обработвайте хранене; не мислете, че можете
побързайте. Дайте на стомаха си най-големия обем от
Работя рано през деня. Какво мислиш
отива към храна, изядена преди лягане?
Получавате ли енергия, когато най-много
нужди? Почива ли тялото ви кога
имам нужда от него повече?

Когато си сервираме голяма храна, тялото
изисква повече кръв, за да го усвои. Това означава
че има по-малко кръв за функциите на
мозък. Ето защо след това се чувстваме уморени
обилно хранене. В тези моменти по нашия начин
мисленето не е много остро.

Не забравяйте също, че сладкиши и напитки
между храненията забавя храносмилането и поддържа
система в постоянно движение. Дори бадем, а
фъстъци или чаша сок прекъсват цикъла
храносмилателна. След това храната може да се остави в
система до три пъти по-дълго от нормалното. Има
само едно нещо, от което тялото ни се нуждае между храненията,
и това е водата.

Прилагането на тези принципи на хранене ще
ще помогне да се получи спокойствието и жизнеността, които досега може би
липсва в живота ви.