ceci-lio обяснява спортните си дейности и публикува в този блог темите, които го засягат или харесват като качествена музика от всякакъв вид, спорт, триатлон и дуатлон, футбол, формула 1, велосипеди и техните аксесоари, екология, флора, фауна, информатика и въобще любопитни неща

неделя, 21 февруари 2016 г.

Диетата Ceci-lio губи 1 кг/ден, изпълнявана 3 пъти, през юли-август 2011 г., през януари 2013 г. и през януари 2016 г.

обстоятелства


Как да отслабнете бързо, по здравословен начин и спестяване на пари ?

Основната идея е, за да отслабвате всеки ден, трябва да имате по-малко тегло от предишното, а ако не, трябва да се упражнявате, за да го постигнете.


Защо дебелееш ?
причини
1. стрес, вие променяте решението на проблемите на живота, любовта, работата, за храна, която дава незабавно удовлетворение.
Хората обикновено ядат повече заради тревожност или депресия, умът и тялото са обединени, ако причината продължава, последиците ще продължат и вие отново ще наддадете на тегло .
Единственото решение да загубите килограми и да не ги възвърнете с времето е да промените навиците си.

За да намалите ежедневния стрес, трябва да спортувате и да се отпуснете, трябва да използвате между 30 и 60 секунди, за да затворите очи и да дишате дълбоко и бавно. Поемете дълбоко въздух, вдишайте и издишайте и си представете себе си на място, което ви отпуска (като например да лежите на тропически плаж, да седите до живописен водопад, да поемате чист въздух на върха на планина с невероятна гледка или всякакъв вид на среда, която ви отпуска). Правете това няколко пъти през всеки ден и ще откриете, че това е много мощен начин за намаляване на стреса и че ще отнеме само около минута. Трябва да спите между 7 и 8 часа всяка вечер

2.-социални всичко се празнува чрез ядене, семейството и приятелите се опитват да ви накарат да ядете повече и да купувате храни, които ви харесват. Трябва да контролирате какво има в хладилника и в килера. Храненето с насилие е наркотик, социално приет, по-мощен от наркотиците и това ви държи закачен през целия ви живот. Повечето тържества и партита са свързани с хранене, обикновено хиперкалорично.

Бизнесът за отслабване
Бизнесът за отслабване е един от най-важните днес. Хиляди хора и компании живеят чрез "решаване" на този проблем и се страхуват, ако не следвате моите учения ще се разболеете сериозно
напр: кардиологът, загубата на повече от 1 кг/седмица за сърцето не е здравословна, яденето на много протеини не е здравословно, яденето на малко плодове не е здравословно.

истината е, че здравето ви се подобрява, губите размери на дрехите, теглото си по-малко и бягате повече както пеша, така и с колело.
Проблемът обикновено започва със съотборниците, които не са свикнали сега да са пред тях, при изкачване или спринт.

Кой е в този бизнес ?
1. - клиники:
Има клиники за редукция на стомаха, естетични клиники, липосукция, клиники за намаляване на теглото,
лекарства за отслабване, лекарства, лаксативи, диуретици,

2. продукти за отслабване
леки, нискокалорични, диетични, чудодейни продукти, специално облекло (редуциращи пояси), уреди за упражнения

3.-професионалисти
диетолози, психолози, лекари, медицински сестри

4. центрове за отслабване, повече от 100 в Испания
Билкари, парафармации, диетология, консултации и франчайзи за отслабване,

5.-информация
книги, списания, статии, интернет


митовете, които се повтарят, когато отслабнете
има и митове, дълбоко вкоренени в колективното несъзнавано, които гурутата ви повтарят като мантри, когато започнете да отслабвате.

1.-Вредно е за здравето ви да отслабвате бързо, не можете да надвишавате 4 килограма на месец

2.-Не можете да спазвате диета без медицински съвет и контрол.

3. -Не можете да спазвате диета, ако сте на възраст над 50 години

4. - Дисоциираните диети са лоши

5. -Не можете да ядете само веднъж на ден, трябва да ядете 5 пъти!

6.-Ще загубите не само мазнини, ще загубите мускули и съответно сила. Всъщност губите цялата вода, мазнини и някои мускули, които не са ви необходими, за да преместите 15% по-малко тегло.

7 .- "Положителна" мотивация, никой не я е постигнал, това е невъзможно

8.-ще се разболеете

9. -Няма диети, които да работят

10.-Да, загубили сте килограми, но ще ги възстановите веднага и много други в допълнение!

11. - Вашите тестове за кръв и урина ще бъдат много лоши (всъщност ги направих през 2016 г., след като загубих 12,5 кг и те излязоха перфектни)


НЕ
Нека да отидем с не, не използвам лекари, диетолози, спортни психолози, лични треньори, подиатри и различни гурута.
Извинете, ако някой е добър, използвайте го.
НЕ се нуждаете от машина (с изключение на велосипед!)
Не е нужно да харчите пари за каквито и да било фитнес уреди или да правите упражнения като клекове, коремни преси, лицеви опори или дори разтягане.
Не ходя на фитнес, не харча нищо за екзотични продукти за отслабване (с изключение на плодове нони и годжи бери), не спазвам никаква стандартна диета,
(ако събирам данни от няколко от тях, дукан)
Не пия хапчета за отслабване,
Не съм ранен,
Не се разболявам,
Не получавам обратно килограмите, .
Не ям закуска, не ям (вечерям),

Не ям много въглехидрати,
Не пия алкохолни напитки,
Не пия захар,
Не приемам сол,
Не използвам дресинг за салати,
Не използвам gps, не полярни, не пулсомери, не използвам средни ватове,
Не всички храни "тежат" еднакво, всички те имат различна калорична стойност, но за тези, които казват, че водата не ви омазнява, ако изпиете 1 л вода и се претеглите веднага, тежите 1 кг повече !.
Ако тежите 90 кг, 70% е вода, която е 63 кг, а ако тежите 70, водата е само 49 кг, тоест, за да загубите 20 кг, трябва да загубите 14 кг вода.
Няма извинения:
... няма лоша генетика,
няма такова нещо като "нямам достатъчно време",
няма такова нещо като "много е трудно"


най-важното е да вярвате в целта си и да имате решимостта да го направите в 6 стъпки

1. РЕШЕТЕ какво точно искате (как искате тялото ви да изглежда, колко уверено искате да се чувствате, каква енергия искате, какво здраве искате да имате и т.н.)
2. Имате ФИРМЕННО ЖЕЛАНИЕ, че искате да го постигнете
3. Поставяне/документиране на ТОЧНИ ЦЕЛИ за това, което искате да постигнете.
4. ГЛЕДАНЕ и „усещане“ на това, което искате да постигнете, сякаш вече сте го постигнали.
5. Вярвайки, че МОЖЕТЕ да го постигнете.
6. Иницииране на действие СЕГА, за да започнете да го достигате (без забавяне)

Най-важното е мотивацията, трябва да имате желязна воля, защото когато дойде изкушението, трябва да можете да се справите.



Моят план
Планът ми за отслабване се състои в смесване на диета и упражнения, така че всеки ден да тежи по-малко от предишния.

Трябва да знаете, че без да правите нищо, нито ядете, пиете или спортувате, отслабвате. Всъщност, просто като сте живи, вие отслабвате, това е основният метаболизъм. Всеки човек със своята възраст, тегло, мускули и характеристики има свои собствени.

За да видите какво е, просто трябва да се претеглите, преди да си починете и когато станете, ако го измерите за 8 часа, трябва да умножите загубата на тегло за цял ден по 3. В моя случай губя приблизително 1 кг на ден .

За да се опрости, това, което влиза в тялото, храна и напитки, по-малко това, което прекарвам за живот, по-малко отпадъци, твърди вещества и течности,
по-малко това, което прекарвам в упражнения, е това, което тежа.

По-лесно е да се подложите на екстремна диета, ако вие сте единственият човек, който взема решения, без намеса на другите. Пазарувайте и пригответе храната сами. Това ви позволява да контролирате ситуацията. Ако не купите това, което не трябва да ядете, няма да го консумирате.
Бях свикнал да не закусвам, дори да правя 3 часа упражнение рано сутринта, да карам шосейно колело в неделя.
Следователно не яденето по обяд просто удължавало времето на липса на първите дни и просто го оставяло да мине

Когато отиде в ресторант да хапне, логично той не вечеряше и се опитваше да яде леко, без хляб, гаспачо и пържола например.


Преди да започнете
Идеалната цел за тегло за вас
Трябва да се измервате и като приблизително правило, един метър се отстранява от височината и cm показва теглото, а след това, ако имате силна конституция, добавете 4-5 кг повече
Например, измервам 1,71, тогава теглото ми трябва да е около 71 кг и тъй като съм със здрава конституция, идеалното ми тегло трябва да е около 75 кг.
Какво трябва да купите
Трябва да си купите електронна везна, за да се претеглите и като контролен елемент (по-малко от 30 евро) блог в мрежа и молив (2 евро) за запис на данните и трябва да продължите
проверка на теглото няколко пъти дневно, за да се познаят моделите на консумация и да се измери основният метаболизъм.
Ако тежите 90 кг, както беше в моя случай, трябва да загубите около 15 кг. Скоростта на отслабване през първата седмица е 4-5 кг, втората 3-4 кг, третата 2-3 кг и т.н.

Ако го нямате, купете си или вземете MTB или шосейно колело. За по-малко от € 200 имате основна
Като спортен екип, многобройни, минималистични маратонки за десетопласт от 15 евро със стелки от 7 евро, 3 евро спортни панталони от ликра, технически тениски
със и без ръкави, 5 € шал за шалф € 3, спортни чорапи 2 €, очила за десет деца € 5 и обикновен часовник за десетобой, 5 € за всичко по-малко от 50 €

Общата инвестиция е около 282 евро, ако приемем, че нямате нищо, което подробно описвам и за по-малко от една четвърт те се възстановяват, като се харчат много по-малко за храна

Как отслабвате? ?
отслабвате, без да правите нищо, тялото консумира енергия, за да остане жив .
Без да ядете или пиете, в моя случай губите 1000 грама/ден, при твърда евакуация 200 грама, уриниране (евакуация на течности) cecilio benito уви в 8:20 п. м.