Актуализирано на 24 октомври 2018 г. 11:18

микробиота

Не всички бактерии във вашата микробиота са еднакви. Дисбалансът между различните видове бактерии може да ви направи дебели.

В нашето тяло живеят множество бактерии. Обикновено бактериите се считат за причина за много заболявания, но ние трябва не само да им приписваме този отрицателен характер; ами имаме наоколо 1000 различни вида бактерии в и върху нашето тяло и по-специално в червата.

За какво служи чревната флора?

Тези бактерии имат голям брой функции които ни помагат да регулираме здравето си:

  • Производство на витамини като В12, фолиева киселина, ниацин и витамин К.
  • Калорична екстракция и храносмилане.
  • Поддържане на чревната стена и защита срещу лоши бактерии.
  • Регулиране на имунната система и възпаление.
  • Производство на бутират, кратковерижна мастна киселина, която храни мозъка и червата.
  • Загуба на тегло и регулиране на апетита.
  • Производство на невротрансмитери като допамин и серотонин.

Днес ще се спра на тясното връзка между здравето на чревната флора и теглото телесно. Д-р Рафаел Келман, автор на книгата "Микробиомната диета", заявява:

„Ако увеличите здравословните микроорганизми, ще отслабнете. С други думи, става дума за поддържане на добра диета, чиста диета; Излишъкът от нездравословни бактерии ви кара да жадувате за грешните храни, което води до възпаление и наддаване на тегло.

Много е важно, имайте предвид съобщенията, които чревните бактерии изпращат до мозъка; защото те влияят на апетита и настроението ни.

Тайната на серотонина? Потърсете го в микробиотата на червата

Лоша диета, базирана на преработени храни и рафинирани въглехидрати и захари, храни лоши бактерии, което увеличава желанието да се яде повече от тези храни. От друга страна, чистата диета, натуралните и пълноценни храни (неразделна част) благоприятстват повишени здрави бактерии, помага за ограничаване на глада чрез намаляване на възпалението.

Повече от 90% от допаминът и серотонинът се произвеждат в нашите черва, и двете свързани с нашето душевно състояние. Те са два невротрансмитери, които имат много важна роля за нашето благосъстояние, те са известни като хормони на щастието, и те са чудесен съюзник, който допринася за по-добрия избор на храна и като цяло за нашия комфорт. Без тях има лошо настроение, депресия и безпокойство.

Чистата диета ви кара да се чувствате енергични, активни, щастливи, в добро настроение и желание да завладеете света; докато лошата диета ни кара да се чувстваме тежки, уморени, не толкова активни. Здравословен баланс на бактерии в червата насърчава производството на допамин и серотонин.

Бактерии, които ви напълняват

Различните бактерии в червата ни предпазват от извличането на голямо количество хранителни вещества. За да отслабнем, обикновено разбираме, че трябва да намалим количеството калории, които приемаме. Но Не става въпрос за тези, които поглъщаме, но от тези, които нашите храносмилателни ензими и бактерии могат да трансформират, за да можем да ги усвоим.

90% от чревната флора основно се състои от 2 вида бактерии, bacteroidetes и, уплътнява и в зависимост от това кое преобладава в нашата система, ще усвоим повече или по-малко калории от храната, която ядем.

Според проучвания на Джефри Гордън, ръководител на Центъра за геномни науки във Вашингтонския университет в Сейнт Луис (САЩ), мишки, които са били със затлъстяване са имали 50% по-малко бактероидети и по-голям брой твърди частици. Друго от изследванията, проведени от лекар от същия екип, показва, че същото важи и за човешки индивиди.

В заключение проучванията показаха това хората с наднормено тегло са склонни да имат повече твърдост, бактерии, които са способни да усвояват полизахариди и сложни въглехидрати по такъв начин, че калориите им да се усвояват повече, надвишавайки скоростта на бактероидите, вид бактерии, които имат слабите хора, които превръщат по-малко храна в калории. В допълнение, бактериалната флора на затлъстелите индивиди благоприятства значително увеличаване на мазнините в рецепторите.

12 клавиша за отслабване със съзнателно хранене (без диета)

Хранете вашите добри бактерии

След като прочетох всички тези предимства на доброто чревно здраве и баланс, сигурен съм, че се чудите: Как мога да се грижа, поддържам и подобрявам добрите бактерии?

Имаме голямо разнообразие от продукти с пред и пробиотичен ефект които ни осигуряват безброй полезни свойства за това.

Списъкът за пазаруване, за да се грижим за нашата микробиота

The пребиотици са съединения от растителни фибри, които преминават неусвоени през горната част на стомашно-чревния тракт и спомагат за стимулиране на растежа на добри бактерии, като ги хранят, като основно те са вашите хранителни вещества/храна. Някои източници са зеленчуци като: аспержи, корен от цикория, чесън, топинамбур, джикама и лук.

The пробиотици те са вид добри бактерии, които създават симбиоза, взаимноизгодни взаимоотношения в нашите черва. Добри източници на пробиотици са водният кефир, комбуча, темпе, кисело зеле, мисо и кимчи.

До края, не всички бактерии имат отрицателна роля; В здравословно състояние по-голямата част от тези, които се намират в тялото ни, допринасят за това да се радваме на здравословен и пълноценен живот. Нашето задължение е да гарантираме, че можете да работите правилно, като ги храните правилно.