Миналия четвъртък, 10 юли, втората среща на Група за подкрепа на Арагон и Ла Риоха за пациенти в асистирана репродукция и в допълнение към хората, които присъстваха на първата среща, срещнахме много приятни хора, които бяха насърчени да отидат на тази втора среща.

Marilourdes de Torres, Началникът на отдел по диетология и хранене на болница „Мигел Сервет“ не отне половин секунда, за да се съгласи да ни даде беседа за балансирана диета: плодородна диета веднага щом я предложихме.

плодородна

Тя също има невероятна история на борба и преодоляване. В допълнение към загубата на тригодишна дъщеря от вродено сърдечно заболяване преди повече от двадесет години и без анафитни или физически причини, тя не забременява отново. Той е победил рака и не е загубил нито грам енергия, борейки се като джабата срещу препятствията, които са му били поставени. И ще изглежда като чудо ... но запазете добрия хумор и желанието да живеете пълноценно.

Следователно човек като нея беше перфектен да разбере страданието на други „неофициални“ майки, чакащи да заченат детето си.

Първото нещо, което той ни попита, е да оставим настрана информацията, която четем в интернет. И го каза много, много сериозно. Например форумите са отворена врата за нефилтрирана информация, която може да ни донесе повече вреда, отколкото полза.

(Знаете онова нещо за пиенето на Водолей като луд, когато сте в бета-изчакване? Познайте ... # не е демонстрирано ... Е, това е едно от първите неща, които попитах ръководителя на звеното за асистирана репродукция, когато имах възможност и моят въпрос за ... добре да пием Водолей, когато сме в бета-изчакване? »... той сви рамене и с половин усмивка каза ...« Ако ви харесва Водолей ... ») Marilourdes добави, че е полезен при диария, защото попълва минералните соли.

Лично мога да кажа, че участието ми във форуми ми помогна емоционално, да мога да споделям и да се запознавам с нови хора, но също така признавам, че има тъмна страна, за която ще говорим един от тези дни. Защото има за всичко. #TelaTelitaTela

Днес искам да обобщя (и това ще ми струва) всичко, за което говорихме в тази първа беседа за Храненето, и казвам първо защото останаха толкова много неща, че ще програмираме второ. Скоро ще ви информирам за дати.

Marilourdes ни даде някои общи насоки, за да знаем колко важно е храненето, независимо къде се намираме в живота си и е необходимо да знаем тези основни правила, за да можем да приложим по-конкретни неща на практика, като например в случай на грижа за нашата диета в асистирани репродуктивни процеси (както преди, по време, така и след).

Той също така ни каза да спрем да се вманиачаваме върху храната и храната, като си мислим, че има плодородна диета сама по себе си, тъй като е доказано само, че това, което помага най-много за безплодието, са небалансираните диети с излишни наситени мазнини и добавени захари, както и токсините от тютюна, алкохол и други наркотици (но вече знаем, че е нещо по-трудно ... Не харесвам думата „мания“ от самото начало, защото ме кара да мисля, че останалите си мислим, че сме пот . и не е така ... нормално е да се притесняваме и да живеем това интензивно, защото е толкова дълбоко желание, че е трудно да не го усещаме непрекъснато). За това обаче имаме Комплект за оцеляване, на работилници, на Помощна група и PicNic Online, инструменти, които ще ни помогнат много, за да размажем малко тази лоша напитка.

„Бащата на болестта можеше да бъде всеки, но майката, без съмнение, е лошата диета“

С тази фраза на Хипократ започна нашата беседа и ви уверявам, че е истина.

След четене ПРОУЧВАНЕТО В КИТАЙ (*) да се срещна с Йоланда, моя диетолог, и да приложа всичко, което уча, на практика, аз съм наясно колко малко знаем какво трябва да ядем, за да се храним правилно и да помагаме на тялото си да има добро здраве.

Грижата за нашите хранителни навици и някои упражнения (половин час ходене на ден вече се разбира от „някои упражнения“) могат да предотвратят бъдещи заболявания и дори да променят хода на тези, които по някакъв начин вече са ни се представили.

„Диетата ще трябва да варира

според времето и сезоните ”Хипократ.

В тази точка Marilourdes Той ни каза, че през цялата година трябва да следваме едни и същи хранителни насоки, като консумираме плодове, бобови и зеленчуци, но адаптираме начина му на готвене към сезона на годината.

Здравословната диета се състои от три основни точки:

- Балансирана диета (ако имаме съмнения, свържете се с диетолог или с нашия семеен лекар, който ще ни насочи към някой, който може да ни посъветва)
- Модификация на хранителните навици, хранене ПЕТ ПЪТИ НА ДЕН: Закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря (много важно).
- И някои упражнения всеки ден.
- Но преди всичко ... хидратирайте правилно. Идеалното е да пием два литра вода на ден и да мислим, че всеки път, когато се чувстваме жадни, клетките ни дехидратират от дълго време. Разбира се, всичко различно от минерална вода, билкови чайове, зеленчуков бульон или безалкохолни напитки без захар не се брои за правилна хидратация. Важна е и собствената вода от зеленчуци и плодове, някои от които са много сочни.

Всъщност в тази последна точка хидратацията на нашите клетки е абсолютно необходима, когато искаме да се размножим, не забравяйте това (по-добра минерална вода от Водолей ... #nohayduda)

През деня е необходимо да се погълнат:

- От 15% до 20% от ПРОТЕИНИ.
- От 25% до 30% от FATS.
- От 55% до 60% от въглеродните хидрати.

Тези проценти трябва да се регулират от специалист в случай на необходимост от отслабване или наддаване на тегло.

Познаването на АНТИНУТЕРЕНТИТЕ ще ни помогне да подобрим диетата си.

Тези вещества пречат на хранителните вещества да достигнат до нашето тяло и инактивират ползите от последното. Повечето от тях се инактивират в режим на готвене от действието на топлина.

Например желязото, което спанакът има на хартия, тялото не го синтезира поради оксаловата киселина, която също съдържа и инактивира. Или калцият от броколи, или ...

Друг пример, ние ще подобрим белтъчните свойства на бобовите растения, като добавим ориз към яхнията в случай на леща и нахут, или царевица в случая на фасул, тъй като тялото не може да премахне само ограничаващите си аминокиселини; въпреки че това не е необходимо, ако по-късно ядем втори протеинов курс. Същата тази препоръка. Въпреки това Marilourdes настоява за важността на приема на сурови зеленчуци, тъй като по този начин се поглъщат други минерали и витамини, които се използват, в допълнение към фибрите. Същото е и с варените зеленчуци, винаги с малко вода.

От друга страна е безкрайно по-добре да изядете цяло парче плод, отколкото няколко в сок или смути. Ако сте верни на сутрешния си сок, не забравяйте да вземете с чаена лъжичка пулпата, която остава в сокоизстисквачката, защото точно там остават фибрите, което е едно от основните свойства на плодовете заедно с антиоксидантите.

За да не ни затрупаме, ето първата част, във втората ще се спра на Омега 3, Омега 6, Омега 9, Фолиева киселина и DHA (обърнете внимание на последната, защото тя е майката на агнешкото в процесите на плодовитост ) ... Ще ви кажа нещо: Синята риба съдържа висок процент DHA, който ще допринесе за ползата на нашето бъдещо бебе, като му осигури по-голям интелектуален и творчески капацитет, словесен израз и памет (че ако, избягвайте червения тон като възможно най-много (лек тон е на стойност) и риба меч и всички онези риби, които съдържат много живак, въпреки че е разрешена порция седмица или две и токсичните стойности за живак не са достигнати)

Все още работя, за да ви предложа скоро втория пост!

(*) Книгата ИЗСЛЕДВАНЕТО НА КИТАЙ е независима от съветите на Marilourdes, тъй като има изследвания върху тази книга, които не са съгласни относно употребата на соя и т.н.