Айтор Ферон
Писател и официален посланик/Публикувано в
Споделете тази страница
Трябва ли да приемам Bcaa или креатин? Това е много често срещан въпрос сред начинаещите спортисти. Ако сте направили малко проучвания за основни добавки, ще откриете, че както Bcaas, така и креатинът се нареждат сред най-препоръчваните.
Аминокиселини с разклонена верига (Bcaa) срещу креатин
В тази интересна статия ще се изправим пред две от най-консумираните добавки сред спортистите.
Тези добавки са спечелили своя висок резултат на ръка, и двете имат стотици научни изследвания, които потвърждават тяхната висока ефективност в спортните постижения, липсват им доказани странични ефекти, освен че са доста достъпни в джоба и лесни за консумация.
Но преди да продължите да отговаряте на въпроса ¿Кое е по-добро, Bcaa или креатин? Ще разберем малко за тях и основните им функции в спортното представяне.
Разклонени аминокиселини (Bcaa)
Има много видове аминокиселини, но Bcaas Те са съставени от 3-те аминокиселини, които са най-присъстващи в скелетните мускули, откъдето произтича и тяхното значение. Валин, левцин и изолевцин са аминокиселините с разклонена верига, които изграждат Bcaas.
Това мощно трио аминокиселини се намират в групата на незаменимите аминокиселини, т.е. тези, които тялото ни не е способно да синтезира и се изисква техният външен принос, чрез храна или добавки.
Как Bcaas подобряват спортните постижения?
Bcaas като всяка друга ергогенна хранителна помощ имат основната функция да подобряват спортните постижения, като се стремят спортистът да продължава да се развива и напредва.
Благодарение на консумацията на Bcaas ще постигнем:
Ускорете и подобрете възстановяването на мускулите след тренировки с висока интензивност.
Намаляване на болката от фибриларните микро разкъсвания (скованост), които се появяват в мускулните тъкани, когато те са изтласкани до границата на техния капацитет.
Изграждане на мускулна маса.
Те силно пречат на синтеза на мускулна тъкан.
Bcaa не са изключително мускулни рекуператори, както повечето мислят, но те са способни да създадат цяла анаболна среда в нашето тяло, помагайки за правилното функциониране и процесите на растеж.
Помага за повишаване нивата на основния хормон на растежа, тестостерон.
Многобройни проучвания показват, че добавката Bcaas предотвратява разграждането на протеините, това е много интересно, тъй като поддържането на мускулната маса е тясно свързано с по-добро съотношение тестостерон-коритол, в полза на тестостерон.
Те запазват мускулната маса и спомагат за намаляване на мазнините.
Във времена на дефиниция е много често да се ходи на диети с намалено съдържание на калории, но съществува риск от навлизане в катаболен процес (разрушаване на мускулите).
Тук влизат в действие Bcaas, които действат като автентични антикатаболици, така че тялото продължава да намалява процента на мазнини и успява да запази мускулите.
Креатин
The креатин това е органична киселина, произведена в черния ни дроб, благодарение на аминокиселините; Метионин, глицин и аргинин.
Веднъж произведена, тази киселина отива директно към мускулните влакна, за да се освободи под формата на бърза енергия при най-взискателните и краткотрайни упражнения.
Препоръчителното количество креатин (5-10 g) може да се получи чрез диета, но през повечето време добавките се използват за достигане на необходимите количества, без да е необходимо да се ядат прекомерни количества храна.
Креатинът може да се приема на прах или хапчета, ако все още не знаете кой формат да използвате, препоръчваме ви да разгледате следващата ни статия, за да изчистите всичките си съмнения.
Креатин в таблетки или прах, което е по-добре?
Как креатинът подобрява спортните постижения?
Креатинът има голяма научна подкрепа, гарантираща на спортиста по-добро представяне в техния спорт, благодарение на голямата си ефективност, безопасност и доброто си съотношение цена-качество.
Основните функции на креатина в спортиста са;
Подобрена експлозивна якост
The ATP (Аденозин трифосфат) е основното гориво на тялото за упражнения, които изискват експлозивна сила, като вдигане на тежести.
За да може тялото ни да произвежда АТФ, се нуждае от голямо количество креатин, колкото по-голямо количество креатин имаме, толкова повече гориво ще произведе и това ще доведе до значително подобрение в силата ни по време на тренировка.
Ускорява възстановяването на мускулите
Помага за намаляване на увреждането на клетките и възпалението на мускулите, след тренировка с висока интензивност, било то спорт за сила или издръжливост.
Подобрява анаеробния капацитет
Този капацитет се отнася до вида тренировка, при която тялото трябва да поддържа постоянни усилия при липса на кислород, като вдигане на тежести.
Но ... което е по-добре, Bcaa или креатин?
И двете добавки са високо ефективни и ще подобрят качеството на вашите тренировки, но в зависимост от целите ви е по-добре да изберете bcaa или креатин.
След това ще изложим най-често срещаните фази, които обикновено се случват в обучението.
1. Обемна фаза
В този обемен етап, когато обикновено се формира от хиперкалорична диета и тежки тренировки, креатинът има много по-важна роля за спортиста, отколкото Bcaas.
Благодарение на това ще подобрите оценките си в основни упражнения, което ще даде по-голяма печалба в мускулната маса.
Основните аминокиселини, с добре структурирана диета, ще бъдат покрити, без да е необходимо да се прибягва до допълнителни добавки.
2. Фаза на дефиниция
За разлика от предишната фаза, за да се постигне добра дефиниция на мускулите, е необходимо да се спазва нискокалорична диета и тренировките обикновено са по-аеробни.
Това увеличава риска от загуба на мускулна маса, като не се консумират достатъчно аминокиселини, поради което добавянето на Bcaa играе водеща роля на този етап, като помага да се запази натрупаната мускулна маса.
3. Фаза на поддръжка
Ако целта ви е да се поддържате физически с добър мускулен тонус и нисък процент на мазнини, трябва да следвате нормална калорична диета и комбинация от тежки и аеробни тренировки.
Тук можете да използвате както Bcaa, така и креатин, заедно или поотделно, като адаптирате диетата си.
Комбинацията е перфектна!
Заключения
Bcaas или креатинът са добавки, считани за съществени, поради тяхната висока ефективност и подобряване на спортните постижения.
Но това не означава, че всеки спортист има нужда от тях, за да напредне.
За да извлечете максимума от тези добавки, те трябва да се приемат, когато наистина се нуждаете от тях, като се избягва излишно харчене на пари.
И винаги в количествата, препоръчани от производителите. Запомнете ... Повече не винаги е по-добре!