Говорим за известните BCAA. Добре познат в света на спорт и че днес искаме да знаете малко повече за тях.
Размерът на хранителни добавки наличен днес на пазара е огромен, практически всеки магазин, свързан със спорт, ще ви предложи голямо разнообразие.
Не всеки обаче се нуждае от добавки и не всички добавки са за всеки. Важно е преди да купите някоя да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, тъй като според вашия начин на живот и изисквания хранителни Ще ви посъветвам в случай, че е необходимо най-подходящото.
Днес ще говорим за BCAA (разклонени аминокиселини или аминокиселини с разклонена верига).
Съдържание
Но първо ... Какво представляват аминокиселините?
Ще започнем в началото, аминокиселини са молекули, които когато се съединят, образуват протеин, които от своя страна са по-големи молекули, чийто основна функция в нашето тяло това не е нищо повече и нищо по-малко от структурна, освен това те имат и различни функции като ензимна (основна при намесата на различни метаболитни процеси), регулаторна и защитна (формираща част от антителата).
съществуват 20 аминокиселини, от които 9 не могат да бъдат синтезирани от нашето тяло, те се наричат аминокиселини от съществено значение. Останалите се наричат несъществени, тъй като можем да ги произведем сами в подходящите количества.
Нашето тяло се нуждае от аминокиселини за синтез и изграждане на протеини на всяка тъкан, този път ще се спрем на мускулната тъкан.
За да се извърши това правилно, трябва да разполагаме с всички аминокиселини в правилните количества, тъй като по-голямата част от тях могат да бъдат синтезирани, ще бъде изключително важно да се осигури техният принос чрез храната.
На мускулно ниво
Когато го направим силова тренировка, ние разграждаме протеините (настъпва катаболизъм), така че тялото ни, за да направи мускулите си по-силни и да му попречи да използва наличния протеин като част от своя енергиен източник, трябва да приема достатъчно аминокиселини от кръвта.
Има малка група от аминокиселини които са особено способни да стимулират един от най-важните метаболитни пътища: mTOR (протеин, свързан с растежа и развитието), са BCAA или аминокиселини с разклонена верига: валин, левцин и изолевцин.
Тези, особено левцин, това, което правят, е да сигнализират за началото на протеинов синтез чрез активиране на mTOR. Въпреки че има изследвания, които показват ефективността му по отношение на мускулния растеж, не е толкова ефективно, ако останалите незаменими аминокиселини също не се консумират, това ще рече, те не работят добре сами.
Как ни е от полза добавката BCAA?
- Те увеличаватпротеинов синтез допринася за увеличаването на нашата мускулна маса. Какво още, предотвратяват катаболизма на същото превръщане на тези аминокиселини в енергия по време на интензивни тренировки, предотвратяващи използването на мускулни протеини.
- Увеличете мускулната издръжливост Y. подобрява производителността по време на обучението.
- Притежава резерви отгликоген тъй като тялото използва собствените си аминокиселини като енергия бързо.
- Подобрете инсулиновата чувствителност.
- Допринася за загубата на мазнини, без да е необходимо да се разграждат мускулите, тъй като в ситуации на калориен дефицит синтезът на протеин и може да настъпи допълнителна загуба на мускулна маса. Можете да намалите този ефект с добра диета след тренировка, но вземете доза (4-8 g от BCAA) преди тренировка можете да намалите този проблем.
- Намалете болкатамускулестслед обучение, стига да е придружено от балансирана консумация на всички незаменими аминокиселини. В противен случай ефектите са незначителни.
Сега Международно дружество за спортно хранене (ISSN) публикува изявление, в което коментират, че са необходими повече изследвания, за да може да се потвърди, че BCAA са способни да осъществят този ефект след обучение.
Трябва ли да допълвам с BCAA?
Напомняме ви това BCAA не само в магазините за добавки, но основният му източник е червено месо, пиле, риба, суроватъчен протеин и яйца.
Така че, ако вие хранене е балансиран и осигурява достатъчно количество протеин, няма нужда. Ако не правите физически упражнения или не извършвате дейности като ходене, йога, пилатес ... не е необходимо.
Ако правите силови тренировки или интензивни сърдечно-съдови упражнения, кросфит, сте спортист или искате да качите мускулна маса, те могат да ви помогнат, но вие ще получите подобни ползи, като ядете диета, съобразена с вашите изисквания. Както и да е, както споменахме в началото, преди да вземем каквото и да е решение, консултирайте се с вашия диетолог. В случай че нямате съвет, ние можем да ви помогнем.
Попитайте ни за съвет
Ние приспособяваме действия за вашата компания