bcaa

Резюме на съдържанието:

BCAA, основна хранителна добавка за спортисти

От спортна гледна точка, хранителни добавки генерират голям интерес и всъщност всеки път, когато изучаваме по-изчерпателно, всички процеси, които се намесват в нашия организъм, за да помогнат на тялото ни да подобряване на производителността по време на спортна дейност и минимизирайте щетите, които може да причини на тялото ни.

Ето защо в света на упражненията ни е лесно да намерим хора, които допълват диетата си, които също се грижат за детайлите, с всякакви продукти и вещества, които помагат подобрете физическото си състояние и спортен.

Сред най-използваните добавки намираме протеин и аминокиселини.

Като цяло тези два вида хранителни вещества са много важни за развитието на мускулите и подобряването на физическите възможности на спортиста и затова те ги използват редовно.

Тук обясняваме малко повече за BCAA, трио от разклонени аминокиселини това помага увеличаване на мускулната маса, увеличаване на спортните постижения намаляване на късните заболявания и допринасяне за по-големи възстановяване на мускулите след тренировка.

Какво повече може да искате? всичко, което един спортист иска, е концентрирано в тези аминокиселини.

Ние обясняваме всичко за BCAA в дълбочина по-долу. Не можете да загубите това.

Какво представляват BCAA и за какво се използват?

BCAA са три от разклонени аминокиселини Образувано от левцин, валин и изолевцин. Те се намират в групата на незаменимите аминокиселини, т.е. тези, които тялото ни не е способно да синтезира и е необходимо да се търси техният принос или чрез диета, или чрез добавки, както е при спортистите, тъй като те се нуждаят от тях в по-големи пропорции. Тези три аминокиселини съставляват една трета от общите структури на скелетната мускулна група, следователно тяхното значение.

Те са известни с тези съкращения с името си на английски (Brain Chain AminoAcids), те се използват главно за подобряване на спортните постижения, за да се намали времето на възстановяване на мускулната тъкан, намаляване на появата на късни мускулни болки, получени от упражнения. Използва се също за увеличаване на мускулната маса и за загуба на мазнини без загуба на мускулна тъкан.

Тези аминокиселини не се метаболизират от черния дроб, а по-скоро абсорбцията е директно в мускулната тъкан, така че в по-бързо усвояване и може да се използва бързо от тялото, за да спести гликоген от мускулни резерви, което ще ни даде по-голяма устойчивост на упражнения.

В какви храни можем да намерим BCAA?

Тези аминокиселини присъстват във всички тях храни, съдържащи протеини, това ще рече; в месо, риба, яйца, бобови растения и др.

Не забравяйте да изберете протеини с висока биологична стойност, които не винаги са от животински произход, тъй като ни осигуряват повече мазнини, ако все още не знаете протеини на растителна основа Препоръчваме ви да прочетете тази публикация, която със сигурност ще ви заинтересува и ще ви помогне да се грижите за диетата си.

Какви аминокиселини съставят BCAA?

Това е един от най-важните компоненти на тялото за изграждане на мускули, С други думи, това е звездата на всеки спортист, който иска да увеличи обема на мускулите си, тъй като позволява това увеличаване на солидната мускулна маса.

Тази разклонена аминокиселина действа чрез активиране на метаболитен път, който стимулира протеиновия синтез, така че благоприятства по-голямото създаване на мускулна тъкан.

Освен това левцинът задържа азот и това насърчава анаболизма. Тази аминокиселина е от съществено значение за правилното развитие на други протеини и затова винаги трябва да поддържаме правилни нива на левцин, за да може тялото да се развива правилно.

  • Валин

Това е друг компонент на BCAA, той се занимава с правилното функциониране на нервна система и когнитивна функция. Валин е известен подтискащо апетита, поради това се използва широко в системите за отслабване. Той също така регулира различни процеси на нервната система, които се намесват в помиряването на съня, проблеми с безсънието или нервност.

Освен това тази незаменима аминокиселина участва в правилното функциониране на имунната система. За спортистите е от съществено значение за тях регулаторна функция на метаболизма и тъй като се намесва в мускулното подобрение след тренировка, а също така намалява случаите на умора или мускулна умора, помага за заспиване и допринася за спокоен сън.

Както добре насърчава синтеза на растежен хормон, което спомага за увеличаване на мускулната маса и също е необходимо при ремонта и мускулна регенерация.

  • Изолевцин

Важно е за регулирането на кръвната захар и повишава енергийните нива, така че е много интересно за спортисти, много е важно за възстановяване след тренировка интензивен и действа преди физическата слабост, която може да предизвика.

Необходимо е да се осигури правилно ниво на мускулен азот и участва в образуването на протеини и участва в процесите на коагулация на кръвта, поради което благоприятства по-голямата възстановяване на мускулите във възможно най-кратки срокове.

Тази аминокиселина е много важна, за да ни зареди с енергия, а също така забавя появата на усещането за умора или мускулна умора. По време на тренировка е важно, защото повишава издръжливостта, и затова е толкова важно да го консумирате по време на тренировка.

BCAA за натрупване на мускулна маса?

Като добри аминокиселини, тази тройна комбинация е силно препоръчителна за качване на мускулна маса, тъй като най-новите проучвания разкриват, че те не само действат като градивен елемент, но също така осигуряват енергия на мускула и осигуряват оптимални характеристики, за да работят по-ефективно.

Освен това, както вече споменахме по-рано, това насърчава загуба на мастна маса без да виждате променена мускулна маса и благоприятства възстановяването на мускулите след тренировка.

BCAA за загуба на мазнини?

Последните изследвания показват това насърчава загубата на мазнини, по-специално висцерална мастна тъкан, разположена в най-дълбоките слоеве на тялото, под подкожната мастна тъкан. Тази висцерална мазнина е най-опасна за организма и е най-трудна за премахване, ако не спортуваме.

BCAA допринасят за загубата на тази мазнина, тъй като тялото открива по-високи нива на аминокиселини в кръвта, които тялото открива, че мускулната тъкан се разрушава и след това тялото изпраща заповедта да използва тази по-дълбока мазнина като енергия вместо аминокиселината; какво обяснява мощност за изгаряне на мазнини на аминокиселини с разклонена верига.

За изгаряне на мазнини можете да използвате други хранителни добавки като L- карнитин От което ви оставяме цялата информация за него, в случай че е от ваш интерес.

Как и кога да приемате BCAA и в какви дози?

Обикновено се препоръчва прием по време и след тренировка. Въпреки че е вярно, много пъти тези аминокиселини се намират и в протеинови шейкове, които спортистите консумират извън тренировките, но когато са най-продуктивни, те са в тези раздели.

Използва се и в случаите, когато спортисти, за да постигнат a повишено изгаряне на мазнини, Те тренират на гладно и използват тези аминокиселини, за да постигнат по-продуктивни тренировки и да изпълняват повече по време на тренировка.

Препоръчителните дози са около 5g два до четири пъти на ден, ако го консумираме на прах. Трябва да се вслушаме в препоръките на производителя, тъй като има различни концентрации. Много често се комбинира с глутамин и други съединения като малтодекстрин.

Къде да купите BCAA?

Можем да ги намерим в магазините за спортно хранене или онлайн, тъй като винаги посочваме, че трябва да се погрижим да купуваме продукти от признати марки, с нормална цена, тъй като това ще осигури адекватен санитарен контрол, като се избягват възможни промени в продукта.

Могат ли BCAA да имат странични ефекти и противопоказания?

Като аминокиселини те са а безопасен продукт но използването му не се препоръчва в следните случаи:

  • Процес на бременност и кърмене.
  • Преди операцията, тъй като те могат да повлияят нивата на кръвната захар.
  • Диабетиците винаги с лекарско наблюдение.

Ако хранителна добавка спортен От ваш интерес ние препоръчваме следната публикация, която може да ви е от полза при избора на продукти, които най-добре ви подхождат.

  • Как да изберем типа Протеинов шейк това е най-подходящо за вас според вашите нужди.
  • Най-добрите естествени протеинови шейкове.
  • Хранителни добавкинай-препоръчително за спорт.

Може да се интересувате и от диета за определяне на мускулите за да увеличите телесната си маса.

Само за абонамент ви даваме това ръководство в pdf формат, за да започнете отслабването в 5 стъпки.

Ние също предлагаме на нашите абонати здравословно съдържание по привилегирован начин напълно безплатно.