Има много бегачи, които практикуват този спорт, за да отслабнат.
Нека да видим какво казва науката и да разберем ако бягането наистина отслабва.
- БЕГАЩ ОТРАЗЯВАЩ? ТОВА КАЗВА НАУКАТА
- 1.- БЕГАЩИТЕ КАЛОРИИ
- 2. - УСКОРЕТЕ МЕТАБОЛИЗМА СИ
- 3. - ИЗГОРЕТЕ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ ОТ ПОЛ
- 4. - ПОМОГА ВИ Включвате здрави навици
- МОЖЕТЕ ЛИ ДА ЗАГУБИТЕ САМО ОТ БЕГАНЕ? [ВИДЕО]
РАБОТА ОТРАЗЯВА? ТОВА НАПРАВЯВА НАУКАТА
1.- БЕГАЩИТЕ КАЛОРИИ
Човекът се нуждае от много енергия за да останете живи и много повече, когато извършвате взискателна физическа активност като бягане.
За да движите краката, ръцете и практически всички мускули на тялото си, трябва да използвате големи количества Енергия и следователно бягането увеличава нашата консумация на енергия.
При изпълнение се изчислява, че разходи за енергия десетилетие километър е 1 kcal за всеки килограм телесно тегло на бегача (ce = 1 kcal * kg телесно тегло).
По този начин а 70 кг бегач, изгаря 70 kcal енергия при бягане на 1 километър; 140 при бягане на 2 километра и 210 при бягане на 3 километра (разбирате идеята).
2. - УСКОРЕТЕ МЕТАБОЛИЗМА СИ
По същия начин бягането не само генерира по-голям разход на енергия по време на работа, това също ви позволява изгаряйте калории, докато си почивате, тъй като бягането ускорява основния ни метаболизъм.
The базална скорост на метаболизма, е минималното количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да поддържа основните клетъчни функции.
По този начин има хора, които се нуждаят да работиш 1500 калории и още 2000 калории (цифрите са само примери).
Да бягам повишава основния ни метаболизъм (консумираме повече калории в покой), което улеснява това при адекватно хранене, нека отслабнем повече.
В Проучване беше проведено разследване на количеството консумирани калории в резултат на ходене или бягане на 1600 метра.
Интересното в това проучване е това не само сравнява калориите, изгорени по време на активност но и през 30-те минути след това.
По този начин 15 жени и 15 мъже бяха помолени да ходят или да бягат на 1600 метра и сравнени енергийни разходи между двете дейности.
The резултати Пристигналите изследователи бяха следните:
| РАЗХОДИ 1600 М | РЕЖИ 1600 М | |
| МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ | 18:36 МИНУТИ | 10:00 МИНУТИ |
| КАЛОРИИ НА МИЛИ | 88.9 | 112.5 |
| КАЛОРИИ, ИЗГОРЕНИ В ПОЧИВКА | 21.7 | 46.1 |
| ОБЩИ КАЛОРИИ | 110.6 | 158.6 |
Тоест, дори ако ходенето на 1600 метра ви отнема 18:36 минути, консумират значително по-малко калории отколкото бягане на същото разстояние за 10 минути.
По същия начин си струва да се отбележи разликата между консумираните калории при ходене (21, 7) и бягане (46.1), което се оказа повече от двойно
Консумация на енергия на километър (по време на бягане) подобно е, че тичате бързо или бавно Или казано по-просто: изгаряте едни и същи калории бързо или бавно.
Съществува обаче и втори аспект, който е може би най-значимият за човек, който искате да отслабнете или да контролирате теглото си: КОЛИЧЕСТВОТО КАЛОРИИ, КОИТО СГОРЯВАТЕ СЛЕД ТЕЧЕНЕ.
Ето още една изключително важна концепция за брокер: Излишната консумация на кислород след тренировка, термин, който се отнася до консумацията на кислород, която възниква след тренировка, е приключила и е пряко свързана с количеството калории, които изразходвате след физическа активност.
В това отношение голям брой проучвания показват съществуването на важна корелация между количество калории, които изгаряте след тренировка и интензивността на дейността. По принцип, колкото по-трудно бягате, толкова повече калории ядете след това.
Тоест, бягането бързо или бавно може да означава същия брой калории по време на бягане, но разликата е, когато приключите с бягането. Тази информация е от съществено значение за бегачите, които искат да контролират теглото си.
3. - ИЗГОРЕТЕ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ ОТ ПОЛ
В много интересно изследване, в което 21 хетеросексуални двойки на възраст между 18 и 35 години се наблюдават много добри резултати.
Някои от важните данни са:
.- Когато бягат в продължение на 30 минути, мъжете консумират 9,2 kcal на минута, а жените 7,1 kcal на минута (повече от два пъти, отколкото по време на моментите им на интимност).
.- По време на интимни връзки мъжките участници са имали консумация на енергия от 4,2 kcal на минута и 3.1 жени участници
Разбира се, също така си струва да се каже, че 5% от участниците смятат, че моментите на интимност те бяха по-изтощителни отколкото бягане на бягащата пътека за 30 минути. 98% от участниците са заявили, че са по-приятно от бягане в продължение на половин час.
4. - ПОМОГА ВИ Включвате здрави навици
Четвъртото доказателство, че бягането отслабва е, че ви помага да включите в живота си по-здравословни ежедневни навици.
Тези, които бягат и се отнасят сериозно към здравето и представянето, са склонни да живеят по-здравословно от останалите хора. Те са склонни да се хранят по-добре и имат по-голяма информираност за храните, които ядат.
Понятия като протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, електролити са много по-познати на бегачите, отколкото на хората, които водят по-заседнал живот.
Толкова много бегачи са спрели да пушат, да пият алкохол и/или да употребяват наркотици благодарение на бягането и страстта си към по-здравословен и приятен живот.
Накратко, можем да кажем с пълна увереност, че БЕГАЩИ ОТСЛАБВАНИЯ
МОЖЕТЕ ЛИ ДА СЕ ЗАГУБИТЕ САМО С БЕГАНЕ? [ВИДЕО]
По принцип, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото сте въвели към вашето тяло чрез диета.
За това има два ключа да обмисли:
1) Увеличете енергийните си разходи.
2) консумирайте по-малко калории.
Комбинирането на тези две техники на практика ви гарантира успех (правите нещата както трябва).
От своя страна, бягане подаръци Ползи като инструмент за отслабване.
На първо място, когато бягате, изгаряте калории. Освен това продължавате да изгаряте калории след бягане.
Освен това бягането ви помага да възприемете по-здравословни навици. Ще се храните по-добре, неизбежно ще се тревожите повече за здравето си, ще се опитвате да спите повече и много други.
И накрая, това също ще ви предпази от нездравословни навици, като пушене, наркотици, алкохол и т.н.
Искам да кажа, бягането е наистина грандиозен начин за отслабване, но достатъчно ли е? Да го видим.
Все пак трудно е да се даде отговор, който да се отнася за всички, истината е, че в по-голямата част от случаите, бягането не е достатъчно, за да отслабнете (особено за тези, които имат реални проблеми с теглото). Да видим защо.
За да можете да разберете, нека вземем няколко сметки.
Изчислено е, че разходи за енергия на всеки изминат километър, е 1 kcal (1000 калории) за всеки килограм телесно тегло на бегача (C.E = 1 kcal * kg телесно тегло).
Тогава, ако тежите 70 килограма На всеки изминат километър изразходвате 70 ккал. Тоест увеличавате енергийните си разходи с поне 70 ккал.
Казваме „поне“, защото когато приключите с бягането, продължавате да изгаряте калории, но те са по-трудни за изчисляване, тъй като това зависи от няколко фактора.
Бързам 10 км на седмица ще можете да изгорите около 700 kcal. Ако избягате 20 км, ще изгорите 1400 ккал.
Всеки допълнителен километър, който изминавате седмично, ще означава, че изгаряте допълнителни калории, които ще ви помогнат да отслабнете.
Както ще видите, бягането може да изгори добро количество калории и ние не броим тези, които изгаряте след бягане.
Сега, защо казваме, че в повечето случаи бягането не е достатъчно? Е, тъй като крайният резултат (отслабнете или не), ще зависи до голяма степен от два основни фактора:
1. - Вашият основен метаболизъм
2.- Какво ядете ежедневно
Базалният метаболизъм е минимално количество енергия че тялото ви трябва да функционира и да остане живо.
Всички физиологични процеси които са от съществено значение за оцеляването като сърдечен ритъм, мозъчна функция, дишане и др.
Въпреки че мнозина не го обмислят, основното метаболитно потребление на енергия е най-високо от всички.
В повечето случаи, скоростта на основния метаболизъм не е проблемът, за който не отслабвате.
В повечето случаи най-големите проблеми се наблюдават в какво ядете всеки ден.
Ако консумирате 3 инфузии на ден (кафе, чай, мате), които консумирате, добавете 2 чаени лъжички захар, ще консумирате почти 100 калории.
Кутия от 354 ml кока кола осигурява 140 калории. Ако консумирате половин литър (500 мл), това ще бъде 200 калории.
На всеки 100 ml вино ще консумирате приблизително 78,4 kcal, в 200 ml почти 160 kcal.
Въпреки че въпросът е много променлив, нека кажем, че бисквитките обикновено допринасят между тях 70 и 150 калории на порция. Шокиращият факт е, че всяка порция обикновено е 2/3 бисквитки.
Това са прости примери, които показват количеството калории, които можете да консумирате по време на хранене.
Ако продължавате да се храните зле и консумирате калории, от които не се нуждаете, за съжаление бягането няма да може да ви помогне.
Бягане по един час на ден (много тичат по-малко време и не всеки ден) не може да коригира 23 часа грешки тежки, които водят до натрупване на мазнини и проблеми с теглото.
Да се доверяваш на успеха на програмата си за отслабване изключително на бягане е голяма грешка.
Това не означава, че бягането не е ефективен начин за отслабване, а че трябва да бъде придружено от правилен начин на живот и хранителни навици.
Следователно, хранене ще бъде главен съюзник на бягащия като инструмент за отслабнете.
Хранене и спорт, те трябва да работят заедно за постигане на нашите цели; ако не, много планове за отслабване често се провалят.
По същия начин ще е необходимо това сменете фокуса на вниманието си, Вместо да търсите да отслабнете, започнете стремете се да подобрите своята фитнес и здраве.
Подобряването на вашата физическа подготовка постепенно и правилното хранене ще ви помогнат да увеличите обема (като бягане на повече километри) и интензивността на тренировките си, както и ще изгорите повече калории и неизбежно ще започнете да отслабвате.
- Палео или еволюционна диета какво казва науката за този протокол за хранене
- Науката казва, че диетата не е добра идея
- Дисоциирана диета за отслабване какво казва науката за най-търсената диета - Другата истина
- Диетата с високо съдържание на мазнини и мускулната маса печелят това, което казва науката
- Дискусията за детоксикационната диета, да или не, какво казва науката