"Малкият сън ви дебелее”Това е една от фразите, които често се чуват във форуми за здравословни диети. В този смисъл са публикувани няколко статии и изследвания, които показват, че нарушенията на съня имат много общо с това типично заболяване на най-напредналите страни: затлъстяването. От своя страна затлъстяването и наднорменото тегло са лоши приятели на няколко мускулно-скелетни заболявания и разстройства. Ето защо косвено би могло да се каже, че съществува връзка между съня и увеличаването или намаляването на симптомите на някои хронични и болезнени заболявания. Днес в блога на хората, които живеят с болка, обясняваме връзката безсъние затлъстяване.

демонстрира

Съдържание

Безсъние затлъстяване връзка, защо?

Прекъсвания на нощния сън

Едно от изследванията, което се опитва да свърже по практически начин нарушения на съня с наднормено тегло идва от Чикагския университет, САЩ. Група изследователи от този престижен частен университет току-що публикува заключенията от своето проучване в списание "Sleep", официалната публикация на "Associated Professional Sleep Societies, LLC".

В своята академична статия изследователите посочват, че когато сънят се прекъсва през нощта, нашият мозък активира тези сигнали които обикновено се появяват или увеличават само когато усетим удоволствие от консумацията на определени видове храни, богати на захар, мазнина или сол. Това ще рече: когато нормалният цикъл на нощния сън е прекъснат, когато страдаме от безсъние, мозъкът ни играе номера, като ни кара да изпитваме желание да консумираме не просто какъвто и да е вид храна, а именно тези, които са свързани с т.нар. "хедонично удоволствие”: Шоколад, торти, торти, чипс, безалкохолни напитки ... Продукти с много вкус и излишък от калории това успокоява този електрически сигнал, изпратен от нашия мозъкът се източва от липса на сън.

Ендоканабиноидната система

Дългото име ендоканабиноидна система е тясно свързана с теория, която свързва затлъстяването с безсъние. Можем да кажем, че е комуникационна система че клетките на нашето тяло използват, за да комуникират помежду си. Тази система е много замесена в друг проблем от читатели на блогове на хора, живеещи с болка разбира много добре: възприемането на собствената ни хронична болка и усещането за непрекъснат дискомфорт. Но системата за междуклетъчна комуникация също регулира сигналите за удоволствие. Там изследователите точно са установили връзката между липсата на сън и желанието да получат удоволствие чрез поглъщане на апетитни храни с мощен вкус.

Както четем в статията „Сън“, сигналът, който мозъкът ни излъчва при прекъсване на нощния сън, засяга два хормона. Това са грелин и лептин, и двете тясно свързани с усещане за апетит. Изследователите подложиха група доброволци на експеримент. В това те измерват присъствието на тези два хормона през деня и през нощта. Показано е, че нивата на лептин значително се увеличават при субекти, които се радват на по-малко часове сън през нощта. То повишен апетит и, също така, желанието да се консумират по-сладки, солени или мазни храни и т.н.

От гледна точка на хроничната болка, резултатите от този експеримент разкриват още една интересна насока за проучване и изследване на връзката между безсънието и затлъстяването: как липсата на почивка кара тялото ни да се допълнително тегло че нищо не е добро за вас, ако страдате от симптомите на състояния и заболявания като болки в кръста, на артрит, на ишиас, на EA, на FM, и т.н.

Безсъние затлъстяване връзка. Техники, които ще ви помогнат да отслабнете

Първо трябва да вземем малко здравословен начин на живот и навици. Необходимо е постоянство и а положително отношение към постигане на целите. Ето защо има поредица от препоръки и навици за постигане на здравословно отслабване.

  • Контролирайте количеството храна. Адаптирайте хранителните дажби към енергийните разходи. За да се контролираме по-добре, можем да ядем от малка чиния.
  • Хранете се балансирано. Комбинирането на различните групи храни е важно за балансираната седмична диета. Ще дадем приоритет на сурови или просто варени зеленчуци (печени, приготвени на пара или на скара).
  • Яжте бавно. Храненето с бърза храна намалява секрецията на хормони, които създават усещане за ситост. Не бързайте и се наслаждавайте на всяко хранене.
  • Хидрат. Пиенето на две чаши вода преди лягане е от полза за отслабването.
  • Ползи от физическото възпитание. 30 минути упражнения, които се правят редовно, са много ефективни. Необходимо е да се сбогуваме със заседналия живот в рамките на нашите възможности.
  • Заместете солта. За предпочитане е да се консумират подправки. Също така е от полза, например за подобряване на кръвообращението.
  • Не пропускайте храненията. Всяко от храненията през деня е необходимо за поддържане на активен метаболизъм. Малка закуска на всеки 3-4 часа, която включва пресни зеленчуци, плодове или несолени зърнени храни. Това поддържа метаболизма ви функционален, стабилизира кръвната захар и намалява желанието да приемате калории.