В рамките на сложния свят на храненето на бегачи, днес ще се съсредоточим върху запасите от гликоген. Нашето тяло има до 2000-3000 ккал на базата на гликоген и захари. Въпросът е ако е полезно да се тренира с тези резерви или, обратно, по-добре е да тренирате "празно".
Първо, зависи от вида на обучението. За усилена и интензивна тренировка, като например поредицата, бягането с пълни резерви може да ни помогне да бягаме по-бързо и с повече искри. От друга страна, при дълги и по-малко интензивни тренировки, например по време на стрелба, бягането без въглехидратни резерви подобрява метаболизма на мазнините, полезно за спестяване на въглехидрати в състезанието.
Запасите от гликоген също се обучават в бегача
Можете обаче да тренирате интензивно без въглехидрати и екстензивно с въглехидрати, не е правило да се спазва. Те са просто два различни начина да го направите и те ще бъдат валидни стратегии за подобряване на адаптациите на метаболизма.
да, именно, този аспект също трябва да бъде обучен, Не става въпрос да бягате без въглехидратни резерви през първия ден и да правите HIIT. Тук е важно да сме наясно с усещанията, които изпитваме при този тип хранителна стратегия, и да се адаптираме към тях малко по малко.
Ако никога не сте го опитвали, препоръчвам ви да излезете на джогинг с ниско съдържание на въглехидрати. Ще видите, че усещанията са различни (не непременно по-лоши). И също така, опитайте се да направите въглехидратно натоварване и излезте да тренирате интензивно, за да видите дали усещанията са по-добри.
- Къде да бягам в Мадрид】 - Много важен бегач ©
- Където изгаряте най-много калории на елипсовидната или бягащата пътека
- Как да започнете да бягате с наднормено тегло
- Стартирайте с вашите списъци Lumia 21 Spotify, с които няма да можете да спрете да работите
- Как да приготвим канапе с ниско съдържание на въглехидрати и тостове с леки (и вкусни) рецепти за закуска