Диетите за отслабване са неизбежно свързани с преброяването на калориите. Калориите са основен фактор за контрол на теглото, но не е единственият. Съгласно препоръките, a Диета с 2000 калории дневно е приблизителната средна стойност за възрастен човек със здравословно тегло; но това е просто математическа средна стойност и не е валидно за всички.

забравете

Ако сте решили да следвате a 1800 калории диета, За да дадете пример, трябва да знаете, че е много трудно да преброите точно приетите калории. Освен това, като се фокусираме върху определен брой калории, забравяме и други фактори, които са еднакво важни за поддържането на добро здраве. Трябва да вземем предвид не само количеството приети калории през деня, но и тяхното качество и хранителните вещества, които ги придружават.

A 800 калории диета, много под препоръките, той не е устойчив във времето и може да предизвика ужасяващия ефект на отскок. С тези екстремни нискокалорични диети тялото бързо губи част от водата в тялото, като по този начин насърчава дехидратацията и разрушаването на мускулната тъкан вместо мастната тъкан.

По този начин, след като тези видове диети бъдат спрени, загубеното тегло се възстановява много бързо, като в много случаи надвишава първоначалното тегло и дори увеличава процента на мастната маса.

Хипокалоричен режим, като a 1200 калории диета, трябва да се планира от a ендокринни или диетолог-диетолог и извършват медицински контрол и наблюдение. В някои случаи рекламни твърдения като „500 калории диета " при чудодейни диети, които освен че са трудни за спазване, представляват опасност за здравето.

Следвайки добри хранителни навици и здравословен начин на живот, можем да постигнем адекватно и стабилно тегло, да спечелим здраве. За отслабване е необходимо да изразходваме повече енергия, отколкото приемаме през целия ден. Този баланс може да се регулира чрез диета и физическа активност.

Спазвайте диета от 1300 калории или 1400 или 1500 ккал един ден не се препоръчва, въпреки че има краткосрочна цел.

Когато целта е да отслабнете, е необходимо да се предадете в ръцете на професионален диетолог-диетолог, който разработва персонализиран план и гарантира поддържането на правилното здравословно състояние. Вместо това, ако целта е да се поддържа здравословно тегло, забравете за калкулатора и чудодейните диети и вземете под внимание следните съвети.

1. ВЪВЕДЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ ВЪВ ВАШАТА ДИЕТА

За да отслабнете, не е необходимо да се отказвате от храни като хляб или тестени изделия. Можете да умерите количеството му и да изберете, когато е възможно, пълнозърнести храни, които поддържат всички фибри, както и витамини и минерали. Вместо това не ограничавайте приема на плодове и зеленчуци. Всъщност зелените и зеленчуците трябва да съставляват половината от чинията ви при всяко основно хранене. Трябва да консумираме поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден.