Кошницата ви е празна.

алопеция

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ

Нужда от помощ? Говорете с нашия екип от квалифицирани диетолози.
Те ще ви помогнат и информират безплатно и без задължение.

Здраве

  • Холестерол
  • Храносмилане
  • Стави и кости
  • Ум и храброст
  • Стрес
  • Простуда
  • Умора и ниска енергия
  • Памет
  • Мечта
  • Контрол на теглото

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ

Нужда от помощ? Говорете с нашия екип от квалифицирани диетолози.
Те ще ви помогнат и информират безплатно и без задължение.

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ

Нужда от помощ? Говорете с нашия екип от квалифицирани диетолози.
Те ще ви помогнат и информират безплатно и без задължение.

Здраве

  • Холестерол
  • Храносмилане
  • Стави и кости
  • Ум и храброст
  • Стрес
  • Простуда
  • Умора и ниска енергия
  • Памет
  • Мечта
  • Контрол на теглото

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ

Нужда от помощ? Говорете с нашия екип от квалифицирани диетолози.
Те ще ви помогнат и информират безплатно и без задължение.

Бързи връзки

  • Марки
  • Оферти
  • Най-бърза доставка ->
  • Здравословен живот
  • Здраве
  • Супер хранителни вещества
  • У дома
  • Здравни съвети
  • Естествена красота
  • Алопеция - Естествена подкрепа

Естествена красота

От BioCare

Алопеция е медицинският термин за косопад. Има различни видове и причини за алопеция. Ще разгледаме най-често срещаните видове и колко добро хранене и правилните добавки могат да ви помогнат във всеки отделен случай.

Алопеция ареата

Алопеция ареата е състояние, при което косата пада на парчета, оставяйки петна от плешивост. Този тип алопеция обикновено е временен, така че косата може да порасне отново. Ако причинява тотална загуба на коса, тя се нарича алопеция тоталис. Въпреки че причината не е сигурна, алопеция ареата може да бъде автоимунно състояние.

Какво мога да направя?

Въпреки че състоянието е трудно за управление, ето няколко прости стъпки.

1. Вземете достатъчно витамини и минерали за вашата имунна система.

Нормално функциониращата имунна система трябва да реагира на вируси и бактерии, а не на собствените тъкани на тялото. Нашата имунна система се нуждае от много различни витамини и минерали, за да функционира нормално, включително витамини А, С и D и селен, минералите цинк, мед и желязо.

Диетата, основана на пълноценни храни, е най-добрата основа за получаване на тези хранителни вещества. Целите храни включват зеленчуци, плодове, ядки и семена, пълнозърнести храни, яйца, фасул и леща, качествено месо и риба. За разлика от тях, силно преработените храни като бял хляб и предварително опаковани ястия са склонни да нямат тези хранителни вещества. Консумирането на голямо количество алкохол и кофеин също може да влоши ситуацията, като извлича хранителни вещества от тялото ви.

В допълнение към здравословното хранене, мултивитамини и минерални добавки могат да бъдат от полза. Приемът на добавка с витамин D също може да бъде препоръчително. Както при грижата за костите, витамин D е основно хранително вещество за имунитета. Тъй като по-голямата част от нашия витамин D идва от слънчевата светлина върху кожата, много хора във Великобритания могат да имат недостиг на витамин D, особено през зимата. Посъветвайте се с Вашия лекар за тестване на витамин D или говорете с един от квалифицираните диетолози на NutriCentre (вж. Ресурси) за съвет относно добавките с витамин D.

2. Помислете за чувствителност към глутен или цьолиакия

Възможна е връзка между цьолиакия и алопеция ареата. Една от възможните причини за това е, че цьолиакията може да причини възпаление и увреждане на чревната лигавица и да доведе до по-малко абсорбиране на хранителни вещества от храната. Другата причина е, че имунният отговор на организма към глутена може да причини увреждане на други тъкани в тялото, като космените фоликули. Възможно е да няма други симптоми на цьолиакия, с изключение на алопеция. Поради тази причина може да е полезно да се изследвате за глутенови антитела или да се обърнете към диетолог за допълнителни дискусии или насоки за безглутенова диета.

3. Наблюдавайте стреса си

Високите нива на стрес или стресови събития в живота ви могат да бъдат фактор за алопеция ареата. Направете каквото можете, за да намалите или да се справите с ежедневния стрес. Упражнения, техники за релаксация като медитация и допълнителни терапии като масаж или хипнотерапия могат да помогнат.

Косопад поради хранителни дефицити

Видяхме, че осигуряването на необходимите хранителни вещества на имунната система може да бъде важно за човек с алопеция ареата. Въпреки това, други видове косопад - които не се считат за автоимунни - също могат да възникнат поради хронични хранителни дефицити, като желязо или протеин. Тези недостатъци могат да причинят проливане или чуплива коса.

Какво мога да направя?

1. Може ли да имате дефицит на желязо?

Ниските нива на серумен феритин, формата на съхранение на желязо, са много честа причина за загуба на коса при жените. Вегетарианците и веганите или други, които ядат малко червено месо, обикновено приемат по-малко желязо и могат да бъдат склонни към това. Силното менструално кървене е друга причина, поради която жените могат да бъдат по-податливи от мъжете.

Ако имате косопад, консултирайте се с Вашия лекар, за да измервате нивата на феритин. Ако резултатът е по-малък от 40 ng/ml, това може да причини загуба на коса, въпреки че нива до 12 ng/ml се считат за „нормални“. Обадете се на нашите специалисти по хранене NutriCentre за добра добавка с желязо и за да разберете какво причинява вашия железен дефицит.

2. Получавате ли достатъчно протеини, витамини и минерали?

Вегетарианците и веганите или тези, които са на нискокалорична диета, също могат да имат трудности с получаването на достатъчно протеини. Косата се състои главно от протеини, така че се нуждае от тях, за да расте добре. Нуждаем се от най-малко 0,8 g протеин за всеки килограм телесно тегло на ден. Това означава, че някой с тегло 55 кг се нуждае от поне 44 g протеин, а някой с тегло 70 kg се нуждае от поне 56 g на ден.
Ако това ви струва, протеиновите прахове може да са добър вариант. Има много възможности като ориз, грах или конопен протеин; а вегетарианците също могат да използват повечето суроватъчни протеини. За тези, които искат да отслабнат, имайте предвид, че протеинът няма да ви накара да наддавате - всъщност той може да ви помогне да поддържате идеално тегло.

Нискокалоричната диета или като цяло лошата диета, базирана на преработени храни, също може да доведе до недостиг на много други витамини и минерали. По-специално селенът, цинкът и биотинът са необходими за здравата коса. Подобряването на вашата диета с включване на повече пълноценни храни (както е предложено по-горе за алопеция ареата) може да помогне.

Източници на цинк са тиквени семки, орехи, бразилски ядки, овес и бадеми. Източниците на селен включват бразилски ядки, овес, червена манголд, ечемик, ряпа и кафяв ориз. Приемът на мултивитамини и минерални добавки на ден също може да помогне, особено ако сте на диета за отслабване.

Хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизмът е състояние, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно тиреоиден хормон. Косопадът е един от възможните симптоми, наред с други, включително умора, наддаване на тегло, депресия, чувствителност към студ, суха кожа и мускулни болки. Хипотиреоидизмът е особено често при жените, особено около 40. Той може да има различни причини, включително автоимунно заболяване на щитовидната жлеза или йоден дефицит.

Какво мога да направя?

1. Проверете функционирането на щитовидната жлеза

Ако смятате, че може да страдате от хипотиреоидизъм, първата стъпка е да помолите Вашия лекар да тества Вашата функция на щитовидната жлеза. Въпреки това, стандартният тест, извършен от лекарите, не винаги може да открие ниска функция на щитовидната жлеза. Ако тестът ви изглежда „нормален“, но все още изпитвате симптоми на хипотиреоидизъм, съветваме ви да посетите хранителен терапевт, тъй като той може да направи по-обширни тестове. Независимо дали се лекувате от лекар, хранителният терапевт може също да ви посъветва относно диета и програма за начин на живот, за да поддържате здравословната функция на щитовидната жлеза.

2. За да запазите щитовидната жлеза здрава, следните съвети могат да ви помогнат.

  • Уверете се, че получавате добро количество йод. Водораслите са най-добрият източник - могат да бъдат намерени при повечето билкари. Други източници включват краве мляко, кисело мляко, яйца, треска, сардини и риба тон. Ако предпочитате да не ядете водорасли, можете да приемате дневно капсула водорасли.
  • Селенът е необходим за нормалната функция на щитовидната жлеза. Бразилските ядки са най-добрият източник, така че яжте по два или три всеки ден. Други източници на селен са овес, червена манголд, ечемик, ряпа и кафяв ориз.
  • Ако не посещавате хранителен терапевт, говорете с един от нашите диетолози за съвет относно други добавки, които могат да се приемат в подкрепа на щитовидната жлеза.

Струва си да се отбележи, че хипертиреоидизмът - или свръхактивната щитовидна жлеза - също може да бъде причина за загуба на коса. Ако сте били диагностицирани с хипертиреоидизъм, най-добре е да работите с хранителен терапевт.

Андрогенна алопеция или плешивост при мъжете

Андрогенната алопеция може да се появи както при мъжете, така и при жените, обикновено след 50-годишна възраст. При мъжете това е класическо мъжко оплешивяване, при което косата се отдръпва в слепоочията и върха на главата. При жените е по-вероятно да причини фина коса в горната част на главата. Смята се, че андрогенната алопеция се дължи на по-високи нива на тип тестостерон, наречен ди-хидро тестостерон (DHT), или повишена чувствителност на космените фоликули към този хормон. При някои жени това състояние може да бъде свързано със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ).

Какво мога да направя?

Ако подозирате или сте били диагностицирани с андрогенна алопеция, следните съвети могат да ви помогнат.

1. Уверете се, че получавате цинк.

Цинкът допринася за нормалния баланс на нивата на тестостерон в кръвта. Както вече видяхме, храни, които съдържат цинк, са тиквени семки, орехи, бразилски ядки, овес и бадеми. Може също да си струва да приемате добавка с цинк или мултивитамини и минерали, които съдържат поне 20 mg цинк на дневна доза.

2. Балансирайте нивата на кръвната си захар.

Открити са връзки между ранното развитие на андрогенната алопеция и високите нива на инсулин или инсулиновата резистентност. Инсулинът се произвежда от нашия панкреас, когато ядем храни, които съдържат захари или нишесте (които се разграждат до захари), за да пренесат захарта в клетките ни. Ако ядем много храни, които съдържат лесно усвоими захари или нишестета, това може да причини високи нива на инсулин и потенциално да доведе до инсулинова резистентност. Избягвайте захарта от всякакъв вид, както и рафинираните въглехидрати като бял хляб и бял ориз. Базирайте диетата си на храни, които имат нисък гликемичен товар (GL), тъй като те имат минимален ефект върху кръвната захар. Това включва повечето пълнозърнести храни, като зеленчуци и плодове, зърнени храни, ядки и семена, месо, риба и яйца, както и бобови растения и леща.

Минералният хром може да поддържа нормалния баланс на глюкозата в кръвта. Ако все още не приемате мултивитамини, които съдържат поне 200 ug хром, помислете за приемане на отделна добавка хром.

3. Опитайте да видите палмето.

Saw palmetto може да помогне за намаляване на превръщането на тестостерон в DHT чрез инхибиране на активността на ензим, наречен 5-алфа редуктаза. Поради тази причина много мъже го приемат, за да поддържат здравето на простатата (увеличената простата също е свързана с високи нива на DHT). Saw palmetto може да се използва както от мъже, така и от жени, които страдат от този тип косопад.