Както го знаем, българският клек при екзекуция изглежда, че предизвиква инцидент, който предстои да се случи; Но не се заблуждавайте, защото тази вариация на клякам е изключително ефективна и по-безопасна от традиционния клек. Но с толкова много възможности за клякане и упражнения за крака, защо някой би включил тази вариация, която изглежда е най-неудобната форма от всички? отговорът е прост, външният вид може да заблуди.

българският

Първо, българският клек поставя по-малко напрежение в долната част на гърба от традиционния клек, като се работи с един крак наведнъж и с по-ниско общо натоварване. Чрез използване на тежести се изключва голяма част от компресията върху гръбначния стълб, която обикновено би била причинена от щанга; Това е особено интересно за хора, които не могат да правят традиционни клекове поради проблем в гръбначния стълб, но друга полза е, че не се изисква клетка, значително разширяваща хоризонта.

Но българският клек трудно е, че ако се изпълнява бавно и с достатъчно повторения, дори без тежест, може да умори краката; Това предполага по-добро развитие на квадрицепсите, глутеусите и апостериорите. Ако не друго, едностранната работа (един крак в даден момент) е чудесен начин да се съсредоточите върху всеки крак, помагайки за симетрия, тонизиране и специфична сила, което има няколко последици за производителността и изпълнението.

Препоръчваме да използвате традиционния клек и да го редувате с други варианти като българският клек, добавяне на едностранна работа, придаване на перфектен шок на мускулните групи, подобряване на мобилността, гъвкавостта и безпрецедентна стимулация. Единственият "проблем" е в това българският клек Това не е упражнение за егото, тоест не можете да използвате тон товар и дори като използвате леко, то е сложно в изпълнението си.

  • Помага на тялото да влезе по-бързо в анаболно състояние, освобождавайки голямо количество тестостерон, като по този начин стимулира хипертрофията по-ефективно.
  • Той е мощно средство за изгаряне на мазнини, тъй като увеличава мускулите и по този начин изгаря между 500 и 700 допълнителни калории след тренировка
  • Намалява възможността за нараняване, правейки тялото по-гъвкаво и силно, особено в багажника и краката.
  • Поддържа корема, за да бъде по-добре тонизиран, включително багажника и задните части; това включва тънко тяло, особено за жени, които искат зашеметяващи чувствени извивки.
  • Не причинява болки в гърба или коляното, което е интересно в сравнение с други упражнения за клякам.

Как да развием българския клек

Започнете да използвате възможно най-леките тежести или дори без тежести, за да упражнявате движенията и макар упражнението да изглежда първоначално „странно“, усещането е нормално. По желание или според възприемането на усилието, увеличаването на натоварването може да започне; по същия начин разстоянието до пейката зависи от индивидуалната структура, но коляното не трябва да е твърде близо до ръба на пейката.

Преди да започнете, най-добре е да работите с ръководител, тъй като може да бъде опасно, ако техниката не се поддържа или познава.

  • За начало, заставайки пред пейка и държейки чифт гири, тежести или чинии в двете си ръце.
  • Върнете единия крак назад и оставете супинатора на пейката.
  • Дръжте торса си изправен и започнете бавно в клекнало положение, като сгънете коляното на крака, който не е на пейката.
  • Преместете се надолу с огънат крак успоредно на пода и след това повдигнете тялото в първоначалното положение.
  • Правете повторения с единия крак, а след това и с другия, починете и започнете следващия сет.