мастни киселини

Упоритите мазнини са един от основните проблеми, с които ще срещнете, ако намалите достатъчно% мазнини.

Първоначално, когато се подлагате на диета, теглото отлита, но колкото по-дефинирани сте, толкова по-трудно е да загубите излишните мазнини и да намалите процента на мазнините.
Това, освен че е причинено от много метаболитни адаптации, които тялото ви извършва като защитен механизъм (за което ще говоря в следваща статия), е причинено и от добре познатата бунтовна мазнина и нейните специални характеристики, които ще видим по-долу.

Надявам се да ви хареса и ще ви послужи.

ЗАГУБА НА МАЗНИНИ

Първо да разгледаме части. Ще разберем как се изгарят телесните мазнини, защото това не е единичен процес.
Основава се на 3 части:

  1. МОБИЛИЗАЦИЯ: Това е основно, че мазнината напуска адипоцитите, които са мастните клетки. Съхранява се под формата на триглицериди, така че трябва да ги разградите на 3 мастни киселини и молекула глицерол. Този процес се регулира от ензим, наречен HSL (Хормоночувствителна липаза) и върху този ензим действат основно инсулини катехоламини (адреналин и норадреналин). Накратко: инсулинът инхибира мобилизацията, докато катехоламините я насърчават.
  2. ТРАНСПОРТ: След като триглицеридите са хидролизирани, те преминават в циркулацията, свързана с протеин, наречен албумин. За да бъде транспортирането на мастни киселини ефективно, трябва да има добро кръвоснабдяване в района. Тук имаме ясни разлики между „нормалните“ мазнини и упоритите мазнини (за това ще говорим по-късно).
  3. ИЗПОЛЗВАНЕ: FA, свързани с албумин, в крайна сметка ще достигнат тъкан, където те могат да се използват като гориво или да се абсорбират отново като триглицериди. За първото, което е това, което ни интересува, те ще навлязат в митохондриите чрез ензим, наречен CPT, и ще бъдат използвани за тази цел.

Преди всичко бих искал да направя важна бележка:

Много хора вярват в това инсулин, Като предотвратява действието на HSL, той е хормон, който прави загубата на мазнини невъзможна. Освен това инсулинът е един от основните регулатори на LPL (LipoProtein Lipase), ензим, който стимулира липогенезата (създаването на мастна тъкан), така че увреждането е двойно. Въглехидратите, като насърчават секрецията на инсулин, се демонизират, защото те изглеждат дебели.

Това, което всеки, който следва този ред на разсъждения, игнорира, са два много важни фактора:

  1. Наличието на мазнини също инхибира действието на HSL. Въпреки че нивата на инсулин са ниски.
  2. Адипоцитите са способни да създадат хормон, наречен ASP (Acylation Stimulating Protein), когато нивата на мастни киселини в кръвта са достатъчно високи и който е по-ефективен от LPL за натрупване на мазнини. Освен това ASP е независим от инсулина.

Никога няма да се уморя да се опитвам да премахна страха от въглехидратите.
За да ви даде представа за важността на този хормон: Плъховете, които имат ASP, но нямат LPL, могат да съхраняват мазнини. Плъхове, които имат LPL, но нямат ASP, нямат.

Ако искате да прочетете повече за тези теми, оставям ви няколко връзки, в които говоря дълго за инсулина и въглехидратите.

ИНСУЛИН ЧАСТ 1
ИНСУЛИН ЧАСТ 2
ЗАХАР: СПОРИ

Е, да се върнем към темата на статията.

БЪЛГАРСКИТЕ МАСТНИЦИ

Вече видяхме какви стъпки са необходими за изгаряне на мазнини, но това не обяснява защо упоритите мазнини са упорити.
За целта трябва да видим характеристиките на този вид мазнини и да ги сравним със стандартната мастна тъкан. Там ще намерим отговора.

И отговорът изглежда е, че се намира в 2 от стъпките за изгаряне на мазнини, тъй като упоритите мазнини създават проблеми както в мобилизацията, така и в транспорта.

Мастните клетки на повърхността им имат няколко рецептора, наречени адренорецептори или адренергични рецептори, Алфа и Бета, към които се свързват катехоламини (адреналин и норадреналин). Въпреки че има много подтипове, ще се спрем на Alpha-2 и Beta-2, които в този случай са най-важните.

Спомняте ли си, че в началото ви казах, че катехоламините насърчават мобилизирането на мазнини, тъй като действат върху чувствителната хормонална липаза? Е, вярно е, но наполовина. В зависимост от рецепторите, към които се свързват катехоламините, мобилизацията се насърчава или инхибира.

Когато катехоламините се свързват с бета-2 рецепторите, се насърчава мобилизирането на мастни киселини, както може да се види на следното изображение:

Проблемът е, когато катехоламините се свързват с алфа-2 рецепторите, което инхибира мобилизирането на мазнини. Следователно, в зависимост от вида на рецептора, към който се свързват, катехоламините са или помощ, или пречка.

Е, това е една от причините упоритите мазнини да са упорити: количеството на алфа-2 рецепторите е много голямо, докато количеството на бета-2 е много ниско. Ето защо мазнините първоначално отиват много бързо, тъй като обикновено първо се мобилизира мастната тъкан, която има голямо количество бета-2 и много ниско количество алфа-2. С намаляването на% мазнини има все по-малко нормални мазнини и по-упорити мазнини.

СЛЕДВАЙТЕ ЛОШИТЕ НОВИНИ

Сякаш това не беше достатъчно, упоритите мазнини имат още 2 малки изненади.

На първо място, кръвоснабдяването, което достига до упоритите зони, е много по-ниско. Ако си спомняте втората стъпка за изгаряне на мазнините, след като мобилизираме мастните киселини, трябва да ги премахнем оттам и да ги транспортираме до тъканите, за да можем да ги използваме. Логично е, че повече приток на кръв ще помогне за транспорта, но упоритите мазнини имат много малко. Поради това струва много мобилизирането на мастните киселини, а транспортирането им - много.

На второ място, изглежда, че в зависимост от вида на мастните киселини, които се съхраняват, ще бъде горе-долу лесно да ги мобилизираме. Полиненаситените са най-лесни, последвани от мононенаситени. Наситените са последни. Ами познайте какъв вид мастни киселини са склонни да се натрупват в непокорни райони ... Очевидно, наситени.

Не на последно място, упоритите мазнини имат голяма чувствителност към инсулина. Това означава, че струва много малко да се внасят триглицериди вътре, но излизането им струва много.

Хайде, скъпоценен камък. Еволюционно упоритите мазнини са произведение на изкуството. За естетиката истински кошмар.

Добре и какво правим?

След като идентифицираме врага си, знаем как да го убием. И за да премахнем упоритите мазнини, можем да направим няколко неща.

  1. Знаем, че инсулинът блокира действието на HSL, поради което искаме ниски нива на инсулин, следователно ще намалим количеството на СН и в допълнение ще изберем най-малко инсулиногенните източници.
  2. Искаме повишени катехоламини, тъй като те са необходими за мобилизирането на мастни киселини. За да постигнем това, имаме няколко възможности: калориен дефицит (ще направим това наложително), периодично гладуване, интензивни тренировки с тежести, HIIT тип сърдечно-съдови упражнения. Понижаването на СН също ще повиши катехоламините.
  3. Използвайте добавки, които ни помагат с адренорецепторите. Ще видим това по-нататък.

АДРЕНОРЕКПТОРИ - АГОНИСТИ И АНТАГОНИСТИ

Както вече казахме, адренорецепторите могат да бъдат алфа или бета. За да добиете ментална представа, нека помислим за Бета като ускорител на автомобил, а за Алфа като спирачка.

Върху тях могат да действат агонистични или антагонистични съединения. Агонистът е съединение, което активира въпросния рецептор. По-скоро антагонист го блокира. Виждайки това и познавайки състава на адренорецепторите на упоритите мазнини, имаме две възможности.

Използвайте антагонисти на алфа рецептора. Това би било еквивалентно на спиране на спирачките, като блокира тяхното действие.
Използвайте бета рецепторни агонисти. Тук бихме натиснали газта още повече, насърчавайки действието му.

Пример за антагонист на алфа рецептора е Йохимбин.
Пример за агонист на бета рецептора е ефедрин или синефрин.

ВНИМАТЕЛЕН: Никога не използвайте алфа рецепторен антагонист едновременно с бета рецепторен агонист. Това може драстично да повиши кръвното Ви налягане и сърдечната честота. Повтарям: НИКОГА НЕ ГИ ИЗПОЛЗВАЙТЕ ЕДНО И ЕДНО.

КАРДИОВАСКУЛАРНО УПРАЖНЕНИЕ

Има поредица от протоколи, които му позволяват да действа доста ефективно върху упоритите мазнини, но има четири протокола, доста обширни и мисля, че статията става малко по-дълга. Затова ги запазвам за следващия, в който ще ги обясня подробно.

Преди да завърша публикацията, бих искал да ви кажа да не забравяте да ме следвате в моите социални мрежи, тъй като съм много активен в тях и качвам много съдържание, затова го препоръчвам ^^


Също така искам да се възползвам от тази възможност, за да си спомня, че въпреки цялата безплатна информация, която качвам, имам секция за консултации и секция за консултации. Можете да видите цялата информация в секциите по-долу.