какви

Храненето на здравословна диета и физическите упражнения са необходими, за да поддържаме телата си в топ форма и да поддържаме добро здраве. Но понякога не доставяме на тялото си целия бензин, който му е необходим, за да функционира правилно. Някои хранителни вещества ни избягват, поради липса на време за по-добро готвене, липса на идеи за обогатяване и по-добро разнообразяване на диетата ни или просто защото не покриваме адекватно физическото си износване И още, когато спортуваме много. Ето защо някои екстри под формата на добавки могат да ни помогнат да поддържаме физически тонус.

Тук влизат в действие аминокиселините, органични съединения, които се комбинират, образувайки протеини. Протеините са от съществено значение за функционирането на всички клетки и тъкани. Има различни видове и ги намираме в много храни, но както казахме, в определени ситуации е препоръчително да се придружава здравословна диета с добавки, за да поддържаме тялото си в оптимално състояние, за да практикуваме нашия спорт.

И ЗА КАКВО СА ПРОТЕИНИТЕ?

Те са основен стълб на нашето тяло, който насочва голяма част от жизнените процеси: структурна функция, хормонална функция, транспортна функция, ензимна функция, регулаторна функция и т.н. Следователно аминокиселините играят водеща роля в генерирането, чрез комбиниране, на протеини и от своя страна те могат да се използват като енергиен източник от нашето тяло. В спорта аминокиселините ви дават възстановяване и подобряване на мускулите, не е лошо, а?.


РАЗЛИЧНИ ТИПОЛОГИИ

Аминокиселините се класифицират в три големи групи: основни, неесенциални и условни. Първите не могат да бъдат произведени от организма и трябва да бъдат погълнати чрез храна и добавки. Говорим за хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Несъществените се отнасят до тези, които тялото ни може да синтезира, въпреки че не ги консумира външно. Той включва, между другото, аланин, аспарагин, аспарагинова киселина и глутаминова киселина. А условията, обикновено не са от съществено значение, освен в случаи на голямо търсене поради болест и стрес, при които тялото ни няма способността да ги произвежда, има осем: аргинин, цистин, глутамин, тирозин, глицин, орнитин, пролин и серин.

Идеята е да постигнем ценен баланс между всички тези видове аминокиселини в нашето тяло благодарение на балансирана диета. Но не винаги е лесно да се консумират толкова много различни продукти, които отчитат това натоварване от основни хранителни вещества. И какви храни ги съдържат? Яйца, пилешки гърди, тиквени семки, орехи, сьомга, кашу, соя, чисто какао, грах, тофу, птици и свинско месо, сирене ... списъкът е обширен и всяка храна съдържа една или повече различни аминокиселини. Поради свързаните трудности и нарастващите ни физически нужди, добавките могат да допълнят ежедневния ни прием.

НАЙ-ДОБРИЯТ ВРЕМ ЗА ПРИЕМ НА АМИНО КИСЕЛИНИ

Преди когато ще изпълняваме упражнения с висока интензивност и краткотрайност, по време на дългосрочни физически дейности и/или тогава в края на дългосрочните усилия и краткотрайните експлозиви с висока интензивност. Толкова просто. Тъй като, тъй като те изпълняват функциите на съставяне на протеини, осигуряване на енергия и възстановяване на мускулната тъкан, те са ценни във всички фази на нашето обучение, основно в зависимост от интензивността и продължителността.

Левцин на BCAA+

Аминокиселини с разклонена верига. Това е името им на английски и са съставени от незаменимите аминокиселини левцин, валин и изолевцин. BCAAS са добавка, известна със своята антикатаболна и анаболна функция на мускулния метаболизъм. Въпреки това, научните публикации показват, че активността на левцина в синтеза на протеини е по-висока от тази на другите две аминокиселини. Следователно съотношението е по-високо (8: 1: 1). Когато правим хипертрофия, експлозивни спортове, интервал, препоръчителното време на консумация е тогава Упражнението . При дългосрочни спортове като колоездене или триатлон е препоръчително да ги вземате по време на усилия, надвишаващи 3 часа и тогава, тъкмо свърших. Без глутен и лактоза.