блогът

Вече сме през лятото и въпреки че е малко справедливо, все още има много от нас, които не са имали време да отидат на почивка и все още сме в пълна бикини операция. Е, тази фраза е нещо комерсиално, разбира се, не всички от нас използват бикини и мъжете също не го използват и те също искат да се приготвят.

За перфектна „бикини операция“ трябва да вземем идеалното тегло, влезте във форма (Това е не само отслабване, но и това, че се чувстваме тонизирани) и подгответе кожата за лятото.

ОТСЛАБНЕТЕ

Отслабването е основната грижа преди да отидете на почивка, знаейки, че ще трябва да облечем бански.

Намирам за важно да повторя някои насоки, преди да отида на диета, много от тях се появяват в моята книга, където препоръките са много по-обширни, Живей Здравословно, Чувствай се добре.

· Бъди реалист Това е една от предпоставките, с която трябва да сме наясно, ние сме пред вратите на празниците, ако искаме да отслабнем и дори не сме започнали Не бива да очакваме да свалим десет килограма за петнадесет дни, още по-малко, но Да, можем спокойно да отслабнем с три или до четири килограма. Ако си поставим много взискателна цел, вероятно няма да я постигнем, че ще ни причини безпокойство или тъга и ще изоставим.

· Фразата „Не ям нищо и не отслабвам“ е много разпространена. Трик, който обикновено съветвам е да Запишете абсолютно всичко, което ядем, колкото и какво, идеалното е да прегледате в края на нощта или през ден какво сме яли. Така че ще видим дали сме спазвали балансирана диета, дали приемът на калории е правилен, дали можем да модифицираме нещо в диетата си. Ще ни помогне компенсират приетите калории при следващото хранене. Макар разбира се, това при условие, че сме изключили евентуално заболяване или медицински проблем, който предотвратява загубата на тегло.

· Ако сте на диета много нискокалорични, можем да изберем да си помогнем с диета, която също е с високо съдържание на протеини, намаляваме захарите, когато можем, Можем да ги оставим като опция за сутрин, винаги такива с бавно усвояване, като пълнозърнести храни като овес. Изтриване на всички храни, които по своите характеристики са висококалорични, не само много сладки, но и такива, които съдържат високо съдържание на мазнини. Можем да добавяме бульони или супи и шейкове, като имаме предвид, че тъй като те не са течни, няма да имат по-малко калории, а напротив, пиенето на храна може да ни накара, без да осъзнаваме, да ядем много повече, например пияни кисели млека, сладки напитки или шейкове с много захарни плодове.

· За да отслабнете бързо, добър вариант е препарати за заместване на хипер протеини, Можем да ги намерим в аптеките, предпочитам да съветвам да заменим вечерята или ако имаме малко време за ядене, обяд. Ако ядем хипер-протеинов шейк по обяд, опция за вечеря е зелена салата с твърдо сварено яйце и шепа орехи, подправяйки го с малко олио и лимон.

· Нека не забравяме, че е много полезно да се ядат плодове, но че много от тях са много богати на захари, които въпреки че фруктозата се усвоява добре, тя също така осигурява много калории. Препоръките на СЗО е 5 порции плодове и зеленчуци дневно, това не са само 5 плода, говорим и за зеленчуци, прясна храна.

· Тъй като през деня ще ядем малко, за предпочитане е това между храненията нека хапнем, като ябълка в средата на сутринта или някои портокалови сегменти и шепа ядки следобед. С това ще избегнем, че когато стигнем до храната, го правим по-спокойно. Ако преди лягане чувстваме, че сме гладни, можем да изберем да подготвим a релаксираща инфузия с валериана, пасифлора, хмел или хибискус.

· Много пъти е трудно да не кълвеш, особено ако сме много часове в кухнята, или трябва да храним децата. Трябва да опитаме яжте по различно време, ако е възможно по-рано, е друга причина, поради която е важно между храненията да се приема лека закуска, Ако не, ще бъде много по-трудно да се противопоставим на закуската на нещо, което децата ядат.

· Скалата Това е поредният "работен кон", някои специалисти препоръчват да се претегляте ежедневно, но мисля, че е по-добре не обсебвам, Ако спазвате правилна диета, ще забележим по дрехите, че губим обем. И когато ние претегляйте на всеки два или три дни, наистина ще забележим разликата в теглото, което ще ни даде повече насърчение. Ако се претегляме ежедневно, може един ден да не забележим разликата в теглото, което може да предизвика разочарование или обезсърчение и да изостави.

· Когато започне хубавото време, аперитивът, обедите или социалните вечери са по-чести. Препоръчително е не пристигайте на хранене гладни, за предпочитане е да сте взели парче плод, като ябълка, ябълков пектин с чаша вода ще утоли глада. Друг вариант е глюкоманан или конджак фибри, в момента има хапчета, капсули или дори дъвчащи бонбони, които могат да се приемат преди тези хранения.

· По време на като аперитив е за предпочитане да се избягват алкохолни напитки с високо съдържание на калории, Особено като се има предвид, че те ще станат много дебели, ако ще ядем по-късно. Също така е за предпочитане избягвайте сода или сладки напитки, това ще доведе до образуването на инсулин и след известно време, по време на хранене, ще ни накара да ядем повече. Донякъде горчивите напитки като тоникът, например, ще помогне подобряват храносмилането на храната.

· По време на тези социални хранения, при които трябва да останем без лекарство, това също може да бъде от голяма помощ свързващи мазнини като Орлистат или Хитозан, Тъй като с тях ще постигнем, че поне 30% от приетите мазнини се елиминират, като по този начин постигаме, че броят на калориите е по-нисък. Можем да вземем капсула с 60 mg Орлистат своевременно, преди да ядем. Опитайте се да избягвате хляба, намалете количествата и, ако е възможно, избягвайте десерта, заменете го с чай, кафе или запарка. Храната нещо пикантно ще ни помогне да ядем малко по-малко тъй като те засищат по-лесно. The много солените храни ще предизвикат задържане на течности.

· Ако ще се подложим на диета, за да отслабнем и не знаем как, идеалното е да съвет от професионалист, фармацевтът, лекарят или диетологът са идеалните експерти за това.

ДЕТОКС

Втора част, независимо дали искаме да отслабнем или не, е да направим детокс лечение, с което ще постигнем елиминират токсините, че тялото ни е по-хидратирано и че кожата изглежда по-блестяща.

За да се елиминират токсините, е важно диетата е с ниско съдържание на калории.

Че има високо съдържание на диуретични, жлъчегонни и жлъчегонни храни.

Да помогне по начин за „обезмасляване на тялото“.

Това може да се постигне с диета, богата на тези храни, или чрез добавяне на запарени растения, капсули или отвари, които имат тази детоксикираща сила.

За това съветвам зелени листни храни, като маруля, спанак, зеле ... тези храни са богати на хлорофил.

Храни като краставица, за предпочитане небелени, също с високо съдържание на хлорофил. Този зеленчук има до 95% вода, много вкус и много ниско съдържание на калории. Освен това има важни антиоксидантни и противовъзпалителни действия.

Други храни могат да бъдат артишок, аспержи, целина, босилек, маруля, ендивия или цикория.

За да се елиминират токсините, също е важно Пийте достатъчно вода и по този начин ще можете да ги филтрирате по-лесно.

Млечен трън (силимарин) е par excellence най-подходящият продукт, който ни помага да елиминираме токсините, особено на чернодробно ниво.

ПРИГОТВЕТЕ КОЖАТА

Това е не само отслабване и отслабване, ние ще променим рутината и ако се подготвяме да облечем бикини, също е важно да се тревожим за поддържайте кожата хидратирана и чиста.

Ако отидем до депилирайте с лазерни процедури, трябва да имаме предвид, че не е препоръчително да го правите, когато сте загоряли, или се слънчеви бани за поне три до четири дни след кола маска, за да се избегне оцветяване. Като се има предвид, че лазерът е светлинна енергия, която ще засече промяната в цвета на кожата и косата.

Съветвам да ексфолирате кожата и да я хидратирате, За предпочитане е да го правите седмица преди да облечете банския, ще получим по-равномерен тен.

Могат да се използват различни видове скрабове като захарен скраб, Какво правим под душа или ултразвукови четки, има обаче много повече различни видове скрабове за тяло. Някои включват масла или лосиони, които от своя страна ще хидратират кожата.

Не препоръчвам преди слънчеви бани, ексфолианти, които съдържат киселини като витамин А, които ще сенсибилизират кожата към слънцето.

Важно е въздействие върху коленете, лактите, стъпалата, особено последните, важно е да се опитате да премахнете твърдостта на петите, преди да облечете сандалите.

Трябва да имаме предвид, че а Почернената кожа има тенденция да бъде по-суха, а кожата с по-сухи участъци няма да потъмнее равномерно, поради това е важно кожата да се хидратира ежедневно.

За да получите по-добър тен, важни са не само локалните лечения, приемането на добавки може да ни помогне с добавки за стимулиране на тен. Те обикновено съдържат каротини и витамин Е.

МОИТЕ ПРЕПОРЪКИ

MYREBODY CLA SAFSLIM

ACTAFARMA GUMMYS

СИКЕН ДИЕТА

OENOBIOL АВТОБРОНЗАНТ

АЛОЕ ДЕТОКС СИЛИЦИЙ

WAKAYA PERFECTION PINK FIJIAN GINGER BODY SCRUB