Вие ли сте от онези, които почти не закусват и обилно ядат? Имате ли сандвич на обяд и не ядете нищо друго до вечеря? Ако искате да водите по-здравословен начин на живот и да адаптирате своите графици за хранене, ето няколко съвета, препоръчани от самото Министерство на здравеопазването:

имам

  • Вашето тяло трябва периодично да възвръща енергията си, така че е удобно да го правите четири или пет хранения на ден и не се ограничавайте само до основните три.
  • The начин на живот и графици може да маркира хранителни нужди. Например, ако правите много физическа активност, тялото ви ще изисква повече енергия.
  • Яденето на храна в по-кратки времеви рамки ще можете да приемате по-голямо разнообразие от храни и да имате много по-балансирана диета.
  • Искате ли да следите теглото си? Перфектно, като ядете по-често, вие също ще приемате по-малко количество храна всеки път, тъй като между часовете не минават много часове, ще избегнете „поглъщането“ на нещата.

Препоръки за всяко хранене за деня

Закуска: тя трябва да бъде възможно най-пълна и да осигурява необходимите калории, за да се издържат през деня. Всъщност трябва да се срещнете поне 25% от хранителните нужди за деня. По този начин, при диета от около 2000 калории, закуската трябва да осигурява около 400 калории.

Полунощ. Какво ще кажете за a парче плод Или малък сандвич, който включва маруля или домат? В идеалния случай, при диета с 2000 калории тази закуска трябва да осигурява между 100-200. Опитайте се да включите малко млечни продукти, плодове или натурален сок, дори някои протеинови храни като Хамон или яйце, като здравословно „кълване“.

Храна. Той обикновено е основният и трябва да допринесе между 35% и 40% от хранителните вещества от общата дневна. На 2000 калории диета трябва да е около 600. Ако искате да се храните здравословно, не забравяйте зеленчуци, което често трябва да бъде основното ви ястие или съпровод на секунда: риба, бяло месо, бобови растения ...

Закуска. В средата на следобеда и след тежък работен ден също е чудесно да изядете парче плод или а кисело мляко Че това намалява апетита ни за вечеря. В идеалния случай тя също трябва да предполага около 100-200 калории.

Вечеря. Ще е необходимо да се вземе предвид дали през останалата част от деня са били изядени обилни ястия или не, въпреки че идеалното е да консумирате лесно смилаеми храни заспивам. Препоръчва се между 500-600 калории. Също така се опитайте да увеличите консумацията на свежа храна и сезонен, и изследвайте нови здравословни техники и трикове за готвене.

Следователно, яденето на пет хранения на ден е най-здравословното, макар че винаги ще зависи от обстоятелствата на всеки човек. Ако все още не можете да избегнете лека закуска между храненията, винаги избирайте плодове или ядки натурален и без сол. Избягвайте сладкиши и сладкиши!

И накрая, от Испанска агенция за консумация, безопасност на храните и хранене (AECOSAN) дават и други съвети, които ще ви помогнат да бъдете по-„здрави“: консумирайте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден, включва бобови растения около два пъти седмично, консумира три пъти седмично риба, заместител на млечни продукти за полу-обезмаслени, пийте ежедневно между 1,5 и 2 литра вода и посвети поне 30 минути на ден до физическа активност.

Можете също да ги следвате съвети за по-балансирано седмично меню което ви дава нашият диетолог Марта Агире. В BM Супермаркети можете да намерите пресни, натурални и сезонни продукти, които ви помагат да подобрите диетата си.

Знаеше ли…

  • С всеки прием на храна се изгарят калории: за тази цел индуцирана от диетата термогенеза и се отнася до енергийните разходи, произведени от храносмилането.