От Робърт Кенеди

имате

Можете ли да имате твърде много мускули? Ще се изненадате ли, ако кажа да? И нямам предвид 150-килограмовите професионалисти. Говоря за плъхове във фитнес залата, които може да сте вие.

Можете ли да си представите емоцията, която е изпитвал? Бях готов да пълзя по счупено стъкло, за да получа най-добрите снимки досега.

Беше планирал позите, които културистът ще трябва да направи, че на заден план ще има морски пейзаж, че иска да го снима от нисък ъгъл, връзката на отражателя със слънцето и всички други детайли, добра снимка. Основните снимки минаха много добре и приключихме за един час. Последната ми идея беше да снимам културиста, който тича през хоризонта, използвайки самоснимачката, за да го покаже като леопард на лов.

Еха! Познахте ... моят културист, чието име няма да казвам, за да не навреди на репутацията му, не можа да се кандидатира. Бях зашеметен да видя, че той дори не може да ходи бързо. Да кажа, че бях много изненадан, е подценяване. Отначало, когато го помолих да бяга, той се опита да постави единия крак пред другия бавно и аз си помислих, че се шегува. - Не, не - казах. „Просто избягайте на 45 метра и ще направя около 20 снимки със самоснимачката. Това ще отнеме само няколко секунди ».

Следващият опит беше още по-болезнен. Трябваше да приема, че няма да направя тези снимки. Тогава говорихме за това и разбрах, че в гимназията бягам като вятър, но след шест години интензивни тренировки с тежести и силово хранене, а не бягане, бях толкова надут със 70-сантиметров квадрицепс и 132-сантиметров гръден, че нещо различно от трудно ходене е невъзможно. По-късно той призна, че е имал други проблеми, като например да не може да си подстриже ноктите на краката или да си погали косата, защото е постигнал съмнителната чест да бъде натоварен с мускули.

От това, което знам, товаренето с мускули не е непременно следствие от прекалено много мускули, а по-скоро от не разтягане на сухожилията и неизпълнение на допълнителни упражнения, които поддържат еластичността и капацитета за движение на приемливо ниво. Много чудовища от мускули като Рони Колман, Флекс Уилър и Том Плац са показали на сцената, че са способни да разтворят напълно краката си въпреки изобилието от мускули. Това ни показва, че дори голямото развитие на мускулите само по себе си не е ограничител на гъвкавостта. Ясно е, че изобилието от маса не ограничава основните умения като бягане и скачане.

Не е тайна обаче, че широката общественост вярва, че културизмът е отишъл твърде далеч. Всъщност състезанията по културизъм рядко се излъчват по телевизията и за съжаление можете да се разходите по плажа Санта Моника, някога убежище на културисти, и да пристигнете във Венеция, без да видите нито един културист.

Как е възможно? Чрез мускулно затлъстяване. Това е причината. Днешните най-добри културисти са силно подути и на практика изглеждат дебели. Те са като сграда. Разликата между размера на талията и гърдите, поради хормона на растежа и стероидите, е по-малка, отколкото в златната ера на спорта, когато е било обичайно тя да бъде 50 сантиметра. Дългогодишни спортисти като Стив Рийвс, Дон Хоуорт, Арманд Тани, Арнолд Шварценегер и много по-малко известни спортисти показаха телата си на плажа. Днешните състезатели се считат за ненормални или по-лошо ... те предизвикват смях.

Не е, че днешните културисти са точно като старите, които са били повече от компетентни в други дейности, като джудо, плуване, вдигане на тежести, балансиране или гимнастика; но и аз не съм за мускулното затлъстяване. Всеки спортист трябва да може да бяга, да се изкачва по стълби и да прескача въже без много трудности.

Вярно е, че ако отчаяно искате да качите мускули, други дейности могат да забавят процеса, но не попадат в капана на отказването от сърдечно-съдови упражнения. Трябва да поддържате тялото гъвкаво и ефективно, както и силно и с пропорционално развитие.

Днес движението CrossFit, програма за сила и кондициониране, набира популярност. Защо? Тъй като това е ефективна тренировка и изгражда тяло, способно да прави нещо повече от клякане и лежанки. CrossFit, както разбирам, включва извършване на дейности като преместване на огромни гуми около фитнеса или упражнения с вериги и халки. Казват, че можете да бъдете изгонени от фитнес за CrossFit, ако ви хванат да правите навиване на щанга. Голяма част от това, което CrossFit предлага, е противоположно на това, което се практикува в масовите фитнес зали в Съединените щати. Последователите на тази система твърдят, че тя изгражда повече мускули от конвенционалните тренировки с тежести. Не съм съгласен обаче с това твърдение. Нищо не изгражда мускули толкова бързо, колкото конвенционалните тренировки с тежести. На културистите са били нужни сто години, за да стигнат до това заключение. Обучението CrossFit изгражда функционални мускули, сила и производителност и разбирам, че това е все по-голям феномен. Със сигурност не е за хора със слаб дух, но не е по-добър от прогресивните тренировки с тежести за качване на мускули.

Да се ​​върнем към конвенционалните силови тренировки. Знаем, че повечето културисти са започнали като спортисти от една или друга дисциплина. Като младежи те са били хокеисти, американски футбол или друга физическа активност. Когато обаче влязоха в културизма, повечето оставиха тези дейности настрана.

Въпреки че тренировките с тежести, особено когато периодът на почивка между сетовете е много кратък, работят върху сърцето, белите дробове и кръвоносната система, препоръчително е да намерите време да включите някои дейности, които наистина предизвикват сърдечно-съдовата ви система. Комбинирайте ги с тренировъчни сесии с тежести, стречинг и добра диета и ще имате по-малък шанс да страдате от сърдечни заболявания или диабет, както и да сте в по-добра форма и да имате функционални мускули.

Правете поне три кардио сесии на седмица. Няма да препоръчвам продължителност на тази сесия, защото това ще зависи от състоянието на формата ви. Някои от вас ще трябва да започнат с пет минути или по-малко. От друга страна, други, които вече са били активни на сърдечно-съдово ниво, могат да извършват сесии до един час. Тези, които пушат, имат наднормено тегло или са на възраст над 35 години, трябва да посетят лекаря си за тест за стрес. За да създадете наистина героична сърдечно-съдова програма, трябва да изпълнявате различни упражнения. Правете различни движения във всяка сесия. Добре дошли в новия си фитнес живот. Най-накрая можете да се изкачите по стълбите, без пулсът ви да се ускорява, а също така можете да направите и прическа.

Да плува
Това е може би най-добрата сърдечно-съдова дейност за хора, склонни към нараняване. Физическото въздействие, често срещано при други дейности, не се понася при това и нивото на интензивност и скорост може да се регулира според вашето ниво на фитнес.

Велосипед
Колоезденето във фитнеса е едно, докато ходенето на час на спининг или карането на колело в планината е друго, тъй като работи мускулите на долната част на тялото.

Въже за скачане
Ако никога не сте го практикували, в началото може да е трудно. Употребявайте и преди да се усетите, ще правите пет минути направо. Очевидно времето, което Мохамед Али издържа, без да спира, беше 17 минути.

Движение на походката
Това е най-често срещаната сърдечно-съдова дейност за културистите, особено в предсъстезанието, когато нивото на мазнини трябва да бъде намалено до минимум.

Трекинг
Тази дейност, особено при изкачване на планина, е убийствена. Нивото на интензивност се увеличава, когато наклонът и скоростта са по-високи. Внимание: каменистите пътища могат да причинят наранявания на глезена.

Трябва да поддържате тялото гъвкаво и ефективно, както и силно и с пропорционално развитие.