зала

Отслабването е възможно

Открийте полезни и практични инструменти, които могат да ви помогнат да постигнете целта да отслабнете и никога повече да не я качите.

Практическо ръководство за увеличаване на мускулната маса

Тази година можете да постигнете мечтата си да бъдете по-тонизирани, ето няколко практически съвета, за да я постигнете.

Как да направим здравословен пазар?

Що се отнася до посещението на супермаркета, има много неща, които влияят на нашите покупки, затова ви оставяме тези препоръки, за да можете да изберете най-доброто за вас.

10 навика на годни хора

Здравословният начин на живот се изгражда от определени навици, тук ви казваме какви са те, за да можете да бъдете част от годни хора.

Щабът на BODYTECH е затворен поради национална карантина и специално работно време поради комендантски час

Разберете по-долу новините в нашата услуга за полицейския час и карантинните мерки, постановени в страната

Укрепвайте с BODYTECH

График на тренировки на живо от 14 до 20 декември 2020 г.

Обучение

Супер кардио, прости и много ефективни упражнения за въжета

Във фитнеса, в парка, във фермата или на плажа всичко, от което се нуждаете, е въже и най-доброто отношение, за да се насладите на упражнение, което ангажира множество мускулни групи и изгаря повече калории от бягането, научете азбуката на кардио за изгаряне на калории.

Първо най-важното

За начало най-важното, логично, е да вземете въже. Идеално е да го измерите според височината и да го изберете с гелни дръжки, за да не нараните ръцете си. Има няколко начина за измерване на дължината.

Човек може да бъде да застанете на примката със затворени крака и да отведете ръцете си отстрани, удължени на приблизително 60 градуса, ако надвишава 60 градуса, е много дълъг, ако е по-малък, е много къс.

Друг начин е да сгънете примката наполовина и да измерите от краката до средата на багажника. Поставете единия крак в центъра на въжето и повдигнете китките нагоре към тялото си. Китките трябва да достигат под раменете. Средно за възрастен с височина 1,65 до 1,75 см, примката трябва да бъде 2,75 метра.

Златни правила за ласо скокове

1. Не тренирайте, докато гладувате и хидратирайте правилно.

2. Изберете вентилирана зона за тренировки.

3. Направете оптимално загряване от поне 10 минути на мускулите на средната зона и долната кинетична верига.

4. Изберете подходящата дължина на лъка, с който се чувствате комфортно.

5. Започнете с въжени скокове с ниска интензивност и постепенно напредвайте.

6. Контрактирайте корема, докато тренирате.

7. Завъртете само китките, а не ръцете.

8. Допълнете работата си с укрепващи упражнения.

Допълнителни препоръки

  • - Цикълът е отлично сърдечно-съдово упражнение, което може да бъде допълнено с каране на колело или основен клас като пилатес.
  • - Правете тази практика според вашето физическо състояние
  • - Хората с проблеми с коляното или гръбначния стълб трябва да избягват това упражнение поради въздействието върху ставите
  • - Ако сте начинаещ, започнете с кратки времена (5 до 10 минути) и постепенно увеличавайте
  • - Ако сте бременна, по-добре е да ограничите това
  • - Практиката не е препоръчителна при възрастни хора с тежък баланс, ставни или сърдечно-съдови проблеми