което
Снимка: iStock

«Повечето време се занимавам със спорт, когато съм вкъщи и гледам телевизия. Това е физическа подготовка, за която не се нуждаете от никакво оборудване и какво можете да правите на едно и също място всеки ден », казва треньорът.

Максимална интензивност

Това обучение е като спускаща се стълба, което означава, че трябва да започнете с десет повторения на дейност и елиминирайте по едно във всяка серия докато завършите рунда. Тази настройка ви позволява да запазите интензивността и да направите движението, което правите, по-ефективно за по-малко време.

5) Нападане: Това е едно от най-пълноценните упражнения за трениране на краката. Стимулира както глутеусите, така и квадрицепсите и прасците. Стани, с леко раздалечени крака, с дъмбел във всяка ръка и отпуснати ръце, очакваме с нетърпение, леко потопете гърба си и направи крачка напред, като държите багажника възможно най-прав; по време на това бедрото, преместено напред, трябва да се стабилизира хоризонтално и да се върне в изходна позиция.

Пет-55

4) лицеви опори: те са едни от най-добрите критерии за проверка на вашата годност. За да накарате гърдите, ръцете и сърцевината си да работят напълно, дръжте тялото си изправено и стискайте през цялото време всички мускули.

5) клекове: щанга зад врата е насочена към квадрицепсите, глутеусите, подколенните сухожилия, прасците и долната част на гърба. Уверете се, че пръстите на краката ви са обърнати под лек ъгъл и не позволявайте на бедрата ви да се издигат по-бързо от раменете, когато се качите нагоре, в противен случай, ще загубите стабилност.Повторете всяка серия низходящо изтриване на един представител наведнъж (8 повторения на упражнение, след това 7 и така нататък, докато се стигне само до едно).