Това ли е мляко важен продукт? Да и не едновременно. The мляко Необходимо е само по време на кърменето на децата, особено това, което идва от майчината гърда. Но след това време тази храна трябва да продължи в диетата, защото е много важен източник на калций и помага да се поддържа добро костно здраве и да се осигурят здрави кости.
Въпреки това, в много случаи децата не пият мляко, или защото са алергични към лактоза, или защото не харесват тази напитка. Как да осигурим този прием на калций на най-малките? Няма проблем, има поредица от храни, които осигуряват прием на този продукт за поддържане на добро здраве на костите при децата.
Храни, богати на калций
Педиатрите препоръчват прием на калций около 1300 mg дневно в младостта между 9 и 18 години. Ето някои храни, които могат да заменят млякото с приноса на този минерал:
1. Бяла риба ниско съдържание на мазнини като морска платика или платика съдържа 180 mg калций на 100 gr филе от тези риби.
Други като петел предлагат 120 мг.
две. Яйчни жълтъци те осигуряват 140 mg. Калций на 100 гр.
3. Зеленчуци подобно на спанака, те осигуряват до 130 mg на 100 gr. Други като зелени зеленчуци или ряпа дори включват 200 mg.
4. Зеленчуци. Соята е много богата на калций, тъй като включва 200 mg на всеки 100 gr продукт. Други като боб предлагат 100 mg.
5. Ядки. Бадемите предлагат на тези, които ги ядат, до 250 mg на 100 gr. от тази храна.
Данни, които да се вземат предвид
Означава ли това, че тази корелация на храните е тази, която трябва да се вземе предвид при вземането на решение за приема на калций? Разбира се, че не, количеството на този минерал може да варира от множество фактори като следните:
- Начинът на готвене. По време на приготвянето на тези храни се губят компоненти като калций и други витамини, особено когато се варят дълго във вода и с нарязана храна.
- Абсорбционен капацитет на червата. Докато калцият в млякото се усвоява много добре благодарение на лактозата, този в някои зеленчуци, като спанак, не се усвоява по същия начин от оксалатите.
- Утайката в костите. За да се усвои добре калция в костите, са необходими две неща: витамин D и физически упражнения. Нашата кожа се грижи за първата, тъй като този компонент се произвежда от контакта на дермата с кожата. За второто трябва да се грижат хората, поддържащи активен ритъм на живот.