29 август 2018 г. ∙ 6 минути време за четене
A въже за скачане Може да е идеалният инструмент за поддържане на форма или дори на ниво спортни професионалисти, но първо ще трябва да го следвате тренировъчна програма с висока интензивност и прави упражнения на културизъм и сърдечно-съдови.
За повечето хора скачането на въже е детска игра, която се играе в училищния двор, когато са малки. Въпреки това е отлично инструмент за кардио бокс и така подобрете физическото си състояние, вашата издръжливост, силата на ударите (удари и ритници) и работата на краката ви.
Всеки боксьор знае това и включва този инструмент в тренировките си по бокс, тъй като въжето за скачане, крайъгълният камък на упражненията за изграждане на мускули, има много предимства не само за натрупване на мускулна маса, но и за бързо отслабване и тонизиране на тялото.
Скачащото въже позволява цялостно, разнообразно обучение в интервали с висока интензивност: Интервално обучение с висока интензивност или HIIT. Движенията на тялото, които предизвиква, биха били равномерни по-ефективен от всеки друг спорт: бягане, плуване, кросфит, джогинг, кардио фитнес и др.
Със сигурност във вашия град има няколко академии за боен спорт. За да имате успех на боксовия ринг, защо не го направите записвате се в бокс фитнес? Независимо дали се занимавате с бокс, савате, муай тай или бойни изкуства (карате, кунг фу, айкидо, таекуондо, джиу джицу или крав мага), никой не може да избяга от въжето за скачане, централната част на оборудване за физическа подготовка и бокс.
Superprof ви разкрива предимствата на скачането на въже и къде да го купите.
Обучение в бокс: многото предимства на скачането на въже
Защо да скачаш на въже? Ако става въпрос за момичета от началното училище!
Вземете добро въже за скачане у дома
Първо, това физическо упражнение подобряване на работата на краката, Позволява укрепване на корема, увеличете мощността до удари по-силно и да спечелят мобилност.
Понякога се казва, че скачането на въже е като танц. Вярно е, че това е форма на танц, защото ние подскачаме и подобряваме координацията на крайниците и чувството за баланс, като същевременно регулираме скоростта.
Въже за скачане, в допълнение към подобряването физически способности, позволява и хора с наднормено тегло отслабнете и качете малко мускули. Изпотяването по време на скачане помага за премахването на токсините от тялото и изгарянето на мазнини, така че хората, които искат да отслабнат, могат отслабнете или имате плосък корем благодарение на това упражнение.
Веригирането на упражнения за скачане на въже стимулира всички мускулни групи на човешкото тяло едновременно: усилените усилия и причинените калорийни разходи в аеробната зона ви позволяват да елиминирате мастната тъкан, докато развивате физическата си устойчивост.
За да постигнете това, е необходимо да установите градация във вашата тренировъчна програма, която вашият треньор ще ви посъветва. Можеш редувайте между упражнения и фази на почивка, след това увеличете интензивността постепенно, от 30 секунди до десет минути, без да спирате.
И накрая, помага и на боксьора за извайване на тялото на спортист и преодолейте границите си по време на битка срещу опонента си. Скачането без спиране помага на кръвта да се върне от краката към сърцето: скокът ще действа като помпа, която стимулира сърдечната честота и оксигенацията на тялото.
Магия е: тренирайте, за да тонизирате тялото си (преди меле или за поддържане на форма) насърчава загубата на мазнини, облекчава стреса и укрепва корема.
В обобщение, това са предимствата на скачането на въже:
- Развива издръжливостта и работата на краката;
- Увеличава мобилността и скоростта;
- Увеличете мощността (ритник, дясно, директно и ъперкът);
- Печелите мускули, за да удряте по-силно;
- Подобрява дишането;
- Научавате се да запазвате спокойствие при физическо натоварване;
- Става тънък,
- Укрепва глутеусите и краката.
Боксът при жените расте, той вече не е по същество мъжки спорт
Последно предимство на скачането на въже и може би едно от най-важните: ниската му цена. За разлика от бягаща пътека, стационарно колело, гребна машина, чифт боксови ръкавици или боксерска чанта. Ще намерите въжета за скачане за по-малко от 200 песо!
Има ли недостатъци на въжето за скачане? Не. Така че не чакайте повече, купете един и започнете да тренирате, без да се замисляте два пъти.
Всичко по-горе е добре, нокак мога да използвам въжето в моята програма за изграждане на мускули?
Също така разберете какво трябва да знаете за боксовите шорти.
Скачане на въже: коя тренировъчна програма да следвате
Има няколко вида упражнения за скачане на въжета, които могат да се изпълняват в зависимост от целите на боксьора.
Практикуващите в боксова академия могат да получат съвет от треньора, но тъй като това не е така за всички, Superprof събра най-добрите съвети от състезаващи се боксьори и боксови професионалисти.
- Можем да започнем скачайки в празнотата, няма въже за момента да започне. Изпълняваме скокове с ниска амплитуда, с десния гръден кош и изправените крака, обърнати напред, с възможно най-гъвкаво тяло;
- Скачаме с въжето държи се с една ръка, за да регулирате скоростта на въртене;
- минахме на въжето, поддържане на правилното време за китка-крак.
Подгряването, дори за скачане на въже е важно, тъй като близнаците могат да бъдат носени. Трябва да приберете корема си, докато свивате корема си по време на скокове, за да не нараните кръста.
В допълнение, за скачане на въже е удобно да се установи график за обучение. Например три дни в седмицата в продължение на осем седмици и постепенно увеличавайте продължителността на сесиите и времето на усилие, като същевременно намалявате времето за възстановяване между упражненията.
Скачането на въже е отлично кардио упражнение
Пример е този на боксьор и бивш световен шампион по бокс Флойд Мейуедър-младши. Когато той скача на въже, можем да видим колко завършено е това упражнение. Лекотата, с която той борави с въжето, е дори изненадваща и смущаваща!
Когато играете с ритъм, интензивност, скорост, трудност на движенията и работата на краката, всички мускули (прасци, коремни мускули, глутеуси, бицепси, четворки, грудни клетки) се работят едновременно.
Разберете какво трябва да знаете за боксовия шлем.
Къде да купите вашето въже за скачане
В зависимост от това дали искате въже от пластмаса, памук, винил, найлон, кожа, имитация на кожа или стомана, със сачмени лагери, леки маншети, брояч на скута или брояч на калории, цените ще варират значително.
Не всички струни са еднакви, изберете добре своя
Следователно трябва задайте целите си и нивото си за да изберете добре своето въже за скачане.
Днес боксът е толкова популярен, че е лесно да намерите много доставчици на боксова екипировка. Трябва да изберете марката: Body Fit, Everlast, Adidas, Sunny Heath & Fitness, Wilson и др.
Тук имате обобщение на цените които можете да намерите в мрежата:
- Скачащите въжета на марката Adidas струват между 250 и 400 песо на уебсайта Innova Sport. Например, въжето за скок Everlast струва 119 песо, идеално за начало. Трябва обаче да се отреже, ако въжето е твърде дълго в сравнение с дължината на раменете. Благодарение на този модел ще можете да се запознаете с това упражнение, без да харчите много пари.
- Amazon предлага въжета за скачане, започващи от около 70 песо. Ако изберете въже от среден клас, можете поне да имате въже от винил или кожа, с неплъзгащи се дръжки за лесно захващане. Например кожено въже Champion с сачмени лагери за 280 песо.
- В Mercado Kibre можете да закупите въжета за подскачане за по-малко от 100 песо до някои за повече от 800 различни марки: Adidas, Reebok, Excellerator ...
Намерете полето df училища.
Материалът, дължината на въжето и нивото ви като боксьор ще определят модела, който трябва да изберете.
От друга страна със сигурност можете да си купите въжето си за скачане директно от вашето училище по бокс, заедно с цялото спортно оборудване, необходимо за бокса: боксови ръкавици, боксови ботуши, ръкавици, предпазители за уста, пищяли, лакътни накладки и т.н.
Хареса ли ви тази статия?
Писателка на начина на живот, майка на момиче в училищна възраст и любителка на интернет.